Bí mật để giữ cho phù hợp khi bạn đang bị thương

Nhiều năm chơi thể thao và đi bộ đường dài thường xuyên không bao giờ làm tôi thất vọng, nhưng tháng 11 năm ngoái, đôi bốt cao đùi, một lò vi sóng nặng và một bộ cầu thang được đặt kém. Tôi đã bỏ lỡ một bước, mắt cá chân của tôi lắc lư bất thường theo cả hai hướng, và tôi đi xuống. Thật kỳ diệu, lò vi sóng vẫn ổn. Mắt cá chân của tôi thì không.

Tôi không nhận ra mình thích làm việc đến mức nào cho đến khi tôi không thể làm được nữa. Trong tám tuần kể từ khi bong gân khủng khiếp đó, tôi đã trở nên ngày càng khuấy động, ngứa ngáy để phá vỡ mồ hôi một lần nữa. Và đó là một khởi đầu chậm chạp: Tôi đã rất háo hức để đến lớp yoga sau chấn thương đầu tiên của tôi tuần trước, chỉ để nhận ra, với sự thất vọng to lớn của tôi, rằng tôi thậm chí không thể tự đặt mình vào tư thế của con mà không có mắt cá chân của tôi la hét để phản đối .

Và đó là vòng luẩn quẩn: Tôi làm việc để giảm bớt căng thẳng, nhưng tôi không thể làm việc, và tôi nhấn mạnh về điều đó. "Bạn biết mắt cá chân của bạn có thể làm phiền bạn cho phần còn lại của cuộc sống của bạn, " anh trai của tôi nhắc nhở tôi khá vô ích trong những ngày nghỉ. (Anh ấy đang học ở trường trung học, và nói chuyện với anh ta về bệnh là chán nản hơn so với tìm kiếm trên WebMD.) Vì vậy, là nó? Tôi chỉ phải chấp nhận rằng tôi sẽ ít vận động trong một thời gian - có thể là mấy tháng? Năm?

Không phải như vậy, Christine Bullock, chuyên gia về lối sống và thể dục và là người tạo ra Evolution 20 cho biết, mặc dù cô ấy có thể liên hệ. " Sau khi bị chấn thương lưng, tôi đã học được cách khó khăn để có thể quay trở lại với cảm giác 100%, với sự đau khổ vì thiếu thói quen tập luyện thường xuyên của bạn trong khi phục hồi, " cô giải thích. "Tuy nhiên, chấn thương buộc chúng tôi phải thay đổi thói quen tập luyện và dẫn đến những gì tôi tin là lớp lót bạc phục hồi chấn thương: học cách đào tạo hiệu quả và hiệu quả hơn và tập trung vào những điểm yếu của chúng tôi (thường là nguồn gây thương tích đầu tiên địa điểm)." Nói cách khác, sự căng thẳng, xé rách, hoặc phá vỡ đó có thể chỉ là một phước lành được cải trang rất tốt.

Vậy, cách tiếp cận là gì? Xem cách duy trì hoạt động trong khi bị thương bên dưới.

"W ithout chấn thương, chúng tôi có thể bay qua các bài tập thường xuyên của chúng tôi, " Bullock nói. "Chấn thương trên hoặc dưới cơ thể buộc chúng ta làm chậm chuyển động, tư thế đúng, và thực sự cảm thấy bỏng. Cardio sức chịu đựng có thể mất một hit, nhưng bạn có thể xây dựng sức chịu đựng cơ bắp của bạn chậm cô lập hoặc lập dị chuyển động, mà cũng giai điệu một vóc dáng nạc. " Nhân cơ hội này cũng đặc biệt chú ý đến biểu mẫu của bạn — nó sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa nhiều chấn thương hơn trong tương lai.

Nói về các vấn đề cơ bản, cốt lõi của bạn là cơ sở cho hầu hết tất cả các hình thức thể dục — và tin tốt là dễ dàng làm việc ngay cả khi bạn đang phục hồi một phần cơ thể khác, chưa kể đến việc tập trung vào bụng của bạn mang lại cho bạn một khởi đầu phòng ngừa thương tích. (" Nhiều chấn thương của chi ngoài xảy ra khi chúng ta không di chuyển từ cốt lõi của chúng ta và đặt tất cả các áp lực trong các khớp như mắt cá chân, đầu gối, hoặc vai, " Bullock giải thích.)

Hãy thử này Ab Jack di chuyển từ Bullock: Nằm ngửa với đầu gối cong ở góc 90 độ và lắc song song với mặt đất với đầu gối và mắt cá chân chạm vào. Với lưỡi vai được nâng lên trong cuộc khủng hoảng của bạn, duỗi thẳng chân ra một góc 60 độ so với sàn nhà. Kéo chân ra và sau đó trở lại với nhau (điều này sẽ giống như dưới cùng của một jack nhảy) sau đó trở về vị trí bàn. Lặp lại 15-20 lần.

Nếu chấn thương đầu gối, mắt cá chân hoặc bàn chân đang giữ cho bạn khỏi hoạt động hàng ngày của bạn, thật đơn giản — hãy thử một cái gì đó khác hơn là chạy! Bullock thích Pilates và gyrotonics như là lựa chọn thay thế cho chấn thương cơ thể thấp hơn, trong khi những vấn đề cánh tay, cổ, hoặc vai điều dưỡng có thể muốn thử chạm vào chiếc xe đạp tĩnh. Hãy thử nghiệm cẩn thận với các tùy chọn tác động thấp cho đến khi bạn tiếp tục một thói quen phù hợp với bạn trong thời gian ngắn. " Thêm vào đó, trộn lên tập luyện của bạn bất cứ lúc nào tránh cao nguyên và sẽ thúc đẩy đốt cháy calo", Bullock nói thêm. Một điểm thưởng!

Đó là lý tưởng cho phục hồi chức năng, vì nước là tha thứ trên cơ bắp và khớp bị tổn thương nhưng cung cấp sức đề kháng tuyệt vời để tăng cường họ trở lại một lần nữa. Không có quyền truy cập vào một hồ bơi? Sử dụng một ban nhạc kháng chiến (£ 15) để lên ante trên các bài tập cơ bản và trải dài.

Tập thể dục chỉ là một phần của phương trình chăm sóc sức khỏe, vì vậy hãy dành thêm thời gian và giải quyết rằng bạn sẽ dành thời gian làm việc để tăng gấp đôi lượng dinh dưỡng và trạng thái tinh thần của bạn. " Ăn một chế độ ăn uống chống viêm giàu rau và trái cây sẽ tạo môi trường cho cơ thể để chữa lành nhanh chóng và ngăn chặn tăng cân", Bullock khuyên. "Thiền và tăng phần còn lại sẽ làm giảm mức độ cortisol, mà có thể thêm trọng lượng thêm ngay cả khi bạn đang làm việc trong tình trạng thể chất hoàn hảo."

Nghỉ ngơi là điều cần thiết để phục hồi nhanh chóng, vì vậy nó thực sự quan trọng để tuân theo điều đó - ngay cả khi không có gì sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn ném vào đôi giày thể thao của bạn và đi cho một jog dễ dàng. Cũng giống như bạn chăm sóc bản thân bằng cách nhất quán làm việc, thể hiện cơ thể của bạn một số tình yêu bằng cách tôn vinh nó với một sự phục hồi thích hợp.

Đó là phần khó khăn nhất của toàn bộ quá trình này, nhưng đó là điều quan trọng nhất. Trước khi bạn thậm chí thử bất kỳ bài tập phục hồi, ví dụ, chờ đợi cho đến khi bạn hoàn toàn tích cực cơ thể của bạn là cho nó. Từ đó, đừng đẩy bản thân mình, và biết rằng ngay cả khi bạn gần như ở mức bạn đã bị thương trước, cuối cùng bạn cũng sẽ đạt được điều đó.

Bạn đã từng bị thương tích trước đây chưa? Bạn đã hoạt động như thế nào trong khi bạn đã phục hồi? Hãy cho chúng tôi biết con trỏ của bạn trong phần bình luận bên dưới!