Nói 3 từ này có thể ngăn bạn cảm thấy lo lắng

Khi nói đến việc học cách đối phó với căng thẳng hoặc một tình huống căng thẳng, điều đầu tiên bạn làm là gì? Nhiều người trong chúng ta tiếp cận với những điều đó cho chúng ta sự thoải mái. Cho dù đó là thức ăn ngọt, rượu hay xem các tập phim cũ của Dawson's Creek, tất cả chúng ta đều có cách đối phó riêng của mình. Nhưng nếu những cơ chế đối phó này ngăn cản chúng ta khỏi cuộc sống lành mạnh hàng đầu thì sao? Cho dù đó là lựa chọn thực phẩm xấu hoặc lạm dụng nó trên rượu, mặc dù họ có thể giúp chúng ta đối phó ngắn hạn, overindulging có thể có một tác động lâu dài nghiêm trọng về sức khỏe của chúng tôi.

Hiếm khi giải pháp khắc phục nhanh tồn tại, nhưng khi tôi ngồi xuống để xem The Truth About… Stress trên BBC Một tuần trước, tôi đã bị cuốn hút về một mẹo hành động nhanh mà một chuyên gia đưa ra để đối phó với các tình huống căng thẳng và căng thẳng. Tất cả những gì bạn cần làm để viết lại bộ não của bạn, chương trình tuyên bố, lặp lại ba từ đơn giản cho chính bạn.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu thêm về bản hack thú vị này.

Được giới thiệu bởi Fiona Phillips, chương trình đã xem xét một loạt các tình huống căng thẳng, nhưng đó là khi Phillips đang cố gắng thực hiện một dây zip mà cô được đưa ra một cách mới để tiếp cận một tình huống khiến mọi người cảm thấy lo lắng.

Phát biểu với nhà thần kinh học Ian Robertson, cô được bảo nói ba từ này: "Tôi cảm thấy phấn khởi." Ý tưởng là thay đổi cách chúng ta thấy lo lắng và biến nó thành sự phấn khích. Về cơ bản, Robertson giải thích, lo lắng và phấn khích là hình ảnh phản chiếu của nhau, nhưng sự khác biệt là tất cả trong tâm trí.

Bằng cách đứng thẳng, đẩy vai của bạn trở lại (điều này giúp thở tốt hơn, do đó làm chậm nhịp tim của bạn) và nói ba từ đó, bạn đang cố gắng viết lại bộ não để tin rằng bạn không lo lắng nhưng thích thú. "Bạn đang lừa bộ não của bạn vào những cảm xúc khác nhau", Robertson nói. Sau khi nói ba từ này, Phillips xoay xở để lấy dây điện.

Chương trình cũng đã đi xa hơn và đã làm một thử nghiệm lo lắng / phấn khích tương tự trên một nhóm người. Một nửa đã được đưa ra một mảnh giấy cho biết "bình tĩnh" trên đó và phần còn lại với "vui mừng". Sau đó họ phải hát karaoke trước mặt mọi người (được coi là một tình huống căng thẳng), và những người có mảnh giấy "vui mừng" hoạt động tốt hơn.

Bạn có thể xem thử nghiệm dây zip bên dưới.

Tất nhiên, nó là giá trị chỉ ra rằng điều này không giúp cho tất cả mọi người và không phải tất cả các loại lo âu. Trong trường hợp đó, chúng tôi đề nghị tiến tới mảnh của chúng tôi bởi Tiến sĩ Jane Leonard về cách đối phó với sự lo lắng.

Tiếp theo: cách tập thể dục khi bạn đang ở giai đoạn của bạn.