Bạn trai của tôi có lo lắng: Đây là cách tôi học để hỗ trợ anh ấy

Theo chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp lâm sàng có giấy phép Julienne Derichs, có ba cách chính mà lo lắng có thể xuất hiện: lo âu tổng quát, rối loạn hoảng sợ và lo âu xã hội . "Hầu hết các triệu chứng rối loạn lo âu bao gồm bồn chồn hoặc cảm giác trên cạnh, dễ bị mệt mỏi, khó tập trung, tăng khó chịu, căng cơ, khó kiểm soát lo lắng và các vấn đề về giấc ngủ", cô nói. Nhưng một lần nữa, không phải ai cũng lo lắng sẽ thể hiện tất cả những dấu hiệu này.

Lo lắng xã hội là khá phổ biến - theo Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ, nó ảnh hưởng đến 15 triệu người Mỹ. Derichs mô tả sự lo lắng xã hội như khi một người cảm thấy "rất lo lắng về việc ở bên người khác". Họ có thể gặp khó khăn khi nói chuyện với người khác hoặc cảm thấy lo lắng về việc bị làm nhục, đánh giá, hoặc từ chối bởi họ. "Lo lắng hàng ngày hoặc hàng tuần trước một sự kiện mà những người khác sẽ ở, tránh xa những nơi có người khác, gặp khó khăn khi kết bạn ... và cảm thấy đau khi bụng của bạn khi những người khác ở xung quanh" là tất cả những dấu hiệu của sự lo lắng xã hội Derichs nói.

Ngược lại, một người bị rối loạn hoảng loạn có thể có "những cơn hoảng loạn đột ngột và lặp đi lặp lại, " được gọi là cơn hoảng loạn, kèm theo cảm giác mất kiểm soát, lo lắng về việc cuộc tấn công tiếp theo sẽ xảy ra hoặc tránh những nơi xảy ra các cơn hoảng loạn trong quá khứ. Hiểu được sự khác biệt giữa những hình thức lo lắng này sẽ giúp bạn nhận thấy chúng ở những người mà bạn quan tâm.

2. Giáo dục chính mình.

Sanam Hafeez, PsyD, một nhà tâm lý học được cấp giấy phép lâm sàng có trụ sở tại thành phố New York cho biết: “Điều quan trọng là cả hai đối tác phải tìm hiểu về sự lo lắng và thực sự hiểu những gì gây nên.” Trở nên quen thuộc với các dấu hiệu nêu trên — và xác định những dấu hiệu cụ thể áp dụng cho người thân yêu của bạn — là một khởi đầu tốt. Nhưng cũng có những kỹ thuật vật lý mà bạn có thể làm cùng nhau trong những khoảnh khắc lo âu.

"Đơn giản như nó có thể âm thanh, được trang bị một số kỹ thuật thở và sử dụng chúng như một hướng dẫn khi SO của bạn đang có sự gia tăng lo lắng có thể là một công cụ rất hữu ích, " Derichs nói. Đây là một kỹ thuật thở thư giãn mà Derichs gọi là "thuốc an thần ngay lập tức:" Hít vào qua mũi, giữ một lúc, sau đó thở ra từ từ qua miệng và mũi. Lặp lại hai hoặc ba lần. Derichs nói: "Khi bạn để không khí ra ngoài, hãy thả lỏng. Hãy thư giãn cơ bắp của bạn - giải phóng càng nhiều căng thẳng càng tốt". Nếu người thân yêu của bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng trong xe hơi hoặc ở nơi công cộng, điều này có thể là một bài tập đơn giản nhưng tiện dụng.

3. Nghe này.

Bạn có thể làm tất cả các nghiên cứu trên thế giới, nhưng khi nói đến sự lo lắng của người thân yêu của bạn, điều quan trọng là để họ nói chuyện. " Hãy để họ nói về cảm giác của họ mà không phán xét, " Odessky nói. Ngay cả khi sự lo lắng của họ không có ý nghĩa với bạn, chỉ đơn giản là lắng nghe sẽ giúp mọi người thấy rõ hơn.

Những gì bạn chắc chắn không muốn làm là bắt đầu giải thích sự lo lắng của người thân yêu của bạn với họ. " Đừng bắt đầu sử dụng logic để chứng minh rằng không có gì phải lo lắng hoặc lo lắng về ", Odessky nói. "Hầu hết thời gian, trừ khi bạn đang nói chuyện với một đứa trẻ, người đó đã biết điều đó, và cuối cùng họ cảm thấy tồi tệ hơn."

Nhưng những gì bạn có thể làm là hỏi những câu hỏi chính đáng, không phán xét để khuyến khích một cuộc trò chuyện trung thực về những gì họ đang cảm thấy. Như Mike Dow, PsyD, chuyên gia về sức khỏe não và tác giả của Healing the Broken Brain, nói, "Hãy hỏi họ xem họ có ý tưởng về sự lo lắng này đến từ đâu không. Hiểu biết đó có thể đi một chặng đường dài."

4. Vocalise hỗ trợ của bạn.

Đây là một mẹo khác nghe có vẻ đơn giản nhưng tôi đã nắm quá lâu để nắm bắt. " Hãy cho họ biết bạn vẫn yêu, hỗ trợ và tôn trọng họ ", Odessky nói. "Nhiều người lo lắng rằng họ sẽ mất những điều đó nếu họ tiết lộ sự lo lắng của họ."

5. Phân tâm chúng.

" Các nghiên cứu cho thấy sự phân tâm làm giảm trung tâm lo lắng của não, " Srini Pillay, một bác sĩ tâm thần, trợ lý giáo sư tại Trường Y Harvard, và tác giả của Tinker Dabble Doodle Try sắp tới : Mở khóa sức mạnh của tâm trí không tập trung. Theo lời khuyên của Dow, "Hãy làm một điều gì đó vui vẻ hoặc hiệu quả khi bạn chú ý đến việc mình đang ăn trộm." Vì vậy, khi người thân yêu của bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, đừng ngần ngại đưa họ đến một bộ phim, ăn tối, mua sắm hàng tạp hóa hoặc đi dạo quanh khu phố.

6. Đừng trivialize sự lo lắng của họ.

"Ngừng nhấn mạnh", "đừng lo lắng, " "hút nó lên" và "có chuyện gì với bạn?" là tất cả những điều cần tránh nói với người thân yêu lo lắng của bạn, theo các chuyên gia. Những cụm từ này thường làm cho mọi người thậm chí còn lo lắng hơn, Pillay nói. Nếu họ có thể chỉ đơn giản là "ngừng lo lắng, " họ sẽ. Thật không may, lo lắng phức tạp hơn thế. "Bộ não của họ có khả năng có dây khác với bạn có thể, " Dow nói. "Họ có thể có một amygdala hoạt động quá mức, một phần của bộ não liên quan đến sợ hãi, và một vỏ não trước trán không hoạt động, một phần của bộ não có thể hoạt động như hệ thống phanh."

Việc gọi người thân yêu của bạn "điên" có thể khiến họ cảm thấy bị đánh giá, điều này sẽ "làm giảm khả năng họ tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp", Dow nói. "Để điều trị có hiệu quả, họ cần phải cảm thấy an toàn và cởi mở về nỗi sợ của họ và họ đến từ đâu." Đối với một người không có lo lắng, được gọi là "điên" có thể không có vẻ như một việc lớn, nhưng nó có thể là cho người thân yêu của bạn. (Tôi không tự hào khi nói rằng tôi phạm tội không nhận ra sự hấp dẫn của từ này.)

Oh, và một điều cuối cùng: " Đừng cố gắng so sánh các tình huống lo lắng hàng ngày với những gì người đó đang trải qua ", Odessky nói. "Lo lắng về việc vượt qua một kỳ thi là rất khác nhau từ việc có một ám ảnh hoặc rối loạn lo âu."

7. Nhưng không kích hoạt nó.

Là một đồng minh hữu ích cho người thân yêu lo lắng của bạn là một điều tốt - nhưng cho phép sự lo lắng của họ để kiểm soát cả hai cuộc sống của bạn là không. " Mục đích là để hỗ trợ, không phải để đi bộ trên vỏ trứng hoặc thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn để thích ứng với người lo lắng, " Hafeez nói. "Làm như vậy sẽ loại bỏ nhu cầu để người đó giải quyết và vượt qua sự lo lắng của họ."

Ví dụ, nếu vợ / chồng của bạn có lo lắng về việc rời khỏi nhà, bạn có thể thấy mình làm tất cả việc vặt của chính mình. "Trước khi bạn biết điều đó, bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, " Hafeez nói. Hoặc, giả sử họ có lo âu xã hội - sau đó bạn sẽ chỉ đi đến tất cả các chức năng gia đình và các bên làm việc của bạn, điều này có thể khiến bạn xây dựng sự oán giận đối với họ.

Thay vào đó, sự tập trung phải luôn luôn được tiến triển và trở nên tốt hơn - không phải để cho sự lo lắng cai trị cuộc sống của mọi người.

8. Cân nhắc điều trị.

Tôi tin rằng bất cứ ai cũng có thể hưởng lợi từ một liệu pháp nhỏ. "Tôi khuyến khích vợ chồng cả hai đến điều trị để cả hai đều hiểu những gì các quá trình suy nghĩ là, làm thế nào nó được kích hoạt, và phải làm gì, " Hafeez nói. "Mọi người đều khác nhau, vì vậy sẽ rất hữu ích khi có kế hoạch trò chơi có các yếu tố trong ranh giới hoạt động cho cả hai đối tác".

Nếu thời gian và chi phí ngăn cản bạn nhìn thấy một chuyên gia, hãy xem xét một dịch vụ trị liệu trực tuyến, như Talkspace, làm cho toàn bộ mọi việc trở nên thuận tiện và dễ quản lý hơn.

9. Hỏi cách bạn có thể giúp đỡ.

Khi bạn thấy mình cảm thấy bất lực về sự lo lắng của họ, hãy nhớ: Bạn không phải đoán hoặc dựa vào các nhà trị liệu và nghiên cứu. Bởi vì bạn luôn có thể yêu cầu người thân yêu của bạn như thế nào bạn có thể được hỗ trợ. " Một số người muốn những người khác xung quanh, trong khi một người khác có thể muốn sự riêng tư ", Odessky nói. Vì vậy, khi nghi ngờ, hãy làm điều đơn giản nhất: Hỏi. Nó làm việc cho tôi mỗi lần.

Bạn có lời khuyên nào về cách xử lý sự lo âu của người thân không? Hãy kể cho chúng tôi những câu chuyện của bạn trong phần bình luận dưới đây!

Muốn có thêm lời khuyên về sức khỏe? Theo dõi chúng tôi trên Pinterest.