Làm thế nào để làm việc ra như J.Law: Nữ diễn viên của giảng viên nói với tất cả

Làm thế nào để bạn bắt đầu? “Nếu bạn muốn có một ý tưởng về các bài tập chúng tôi đã làm, mọi thứ bạn cần biết là trong cuốn sách của tôi, The Feelgood Plan . Những gì tôi làm với Jennifer là sự kết hợp của 'Energisers' và 'Power Exercises', Wong nói với chúng tôi.

Máy pha cà phê Espresso: Side Plank

• Nâng tất cả mọi thứ nhưng cánh tay của bạn và bên chân của bạn khỏi mặt đất.
• Giữ hông của bạn xếp chồng lên nhau và cơ thể thẳng.
• Sau 30 giây, hãy chuyển sang bên.
• Nâng cao chân trên của bạn để tạo ra một hình dạng ngôi sao.

Bạn muốn tập trung vào điêu khắc những chân? Wong nói, “Tôi không làm việc bất kỳ nhóm cơ nào trong sự cô lập, vì điều quan trọng là làm việc toàn bộ cơ thể như một đơn vị. Nhưng đối với chân điêu khắc, tôi có xu hướng tập trung vào các bài tập lớn như squats, phổi, và deadlifts, không chỉ là hamstrings hoặc quads. ”

Và không có gì giống như sự tiện lợi của ngôi nhà của bạn để tập luyện. Về chủ đề của kỹ thuật tăng cường ab-home, Wong nói, "Tôi thích Plank, The Stork, hoặc leo núi Climber."

Cao / thấp ván

• Bắt đầu trong ván, lòng bàn tay xuống.
• Đặt khuỷu tay trái của bạn trên sàn nhà, sau đó là bên phải.
• Đẩy lên để bắt đầu vị trí và sau đó chuyển đổi để bạn làm khuỷu tay phải đầu tiên.

Bạn có thích thói quen hàng ngày nhanh chóng khi làm việc không? Wong đề nghị bài tập Marching như được phác thảo trong The Feelgood Plan . Anh ấy nói, "Làm điều này trong một phút trên mỗi chân mỗi buổi sáng - điều này làm việc toàn bộ khu vực mông."

Marching Hip Raise

• Bóp bum của bạn để nổi hông của bạn lên.
• Thắt chặt má mông phải và nâng đùi trái lên 45 độ.
• Đẩy lên để bắt đầu vị trí và sau đó chuyển đổi để bạn làm khuỷu tay phải đầu tiên.
• Giữ hông của bạn cao và thấp hơn với sự kiểm soát. Chuyển đổi chân trong một phút.

Sẵn sàng tập luyện như J.Law? Mua cuốn sách của Wong bên dưới.

Bạn sẽ thử bài tập nào trong số những bài tập này trước? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến ​​dưới đây!