Làm thế nào để sử dụng Thiền cho chứng mất ngủ (và rơi vào giấc ngủ nhanh)

Corinna thực sự bắt đầu phiên của chúng tôi bằng cách cho tôi lời khuyên về cách thiền định trong xe của tôi. Tôi ngồi xuống trong Buick Enclave và bắt đầu làm theo chỉ dẫn của mình. Cô giải thích rằng một phần thiết yếu của thiền là ý tưởng về sự kỳ dị: sự hiệp nhất của tâm trí bằng cách duy trì nhận biết về cơ thể và môi trường xung quanh nó.

Cô ấy đã tập trung vào mọi thứ tôi cảm thấy, từ chân tôi trên bàn đạp đến tay cầm của bánh xe trong tay tôi. Sau đó, chúng tôi chuyển sang tự kiểm tra, tập trung vào hơi thở và chú ý đến bất kỳ đau nhức hoặc đau nhức nào trong cơ thể. Những gì tôi thực sự thích là nó ít hơn về việc thay đổi cách bố trí của bạn vì nó đã được thừa nhận cảm xúc của bạn và cho phép họ vượt qua. Chẳng mấy chốc bạn quá bận rộn với trạng thái thể chất của mình đến mức tâm trí bạn không đi vào mọi nhiệm vụ nhỏ cần kiểm tra.

Phương pháp 1: Tense và thư giãn

Nguyên tắc tương tự được áp dụng khi sử dụng thiền định để chống lại chứng mất ngủ, và một lần nữa, có ý tưởng ở đây là thu hút sự chú ý đến những gì xung quanh bạn. Corinna khuyên rằng cách tốt nhất để sử dụng thiền định cho giấc ngủ là bằng cách căng và thư giãn các phần khác nhau của cơ thể. Bắt đầu với khuôn mặt của bạn và làm việc xuống bàn chân của bạn, căng cơ bắp của bạn để hơi thở của bạn.

Đầu tiên, hít sâu vào mũi của bạn. Sau đó, căng thẳng trên thở ra, đếm chiều dài của hơi thở của bạn. Ngay lập tức thư giãn cơ bắp của bạn khi bạn thở trở lại vào mũi của bạn. Bằng cách cố ý kéo căng cơ, bạn sẽ bắt đầu gửi tín hiệu đến cơ thể để thư giãn.

Phương pháp 2: Thở sâu

Phương pháp thứ hai của Corinna là sử dụng hơi thở sâu để gây ngủ. Một lần nữa, bắt đầu bằng cách thở sâu qua mũi trước khi thở ra. Khi thở ra, hãy thở đều đặn, đếm số giây bạn có thể thở ra. Xem có bao nhiêu giây bạn có thể thở ra mỗi lần.

Tôi thấy đây là một dạng thiền đặc biệt hữu ích vì nó không ép buộc bạn hoàn toàn yên lặng tâm trí của bạn, một trận chiến khó khăn nếu thiền định là địa hình xa lạ. Làm cho nó là mục tiêu của bạn để thở ra trong 20 đến 24 giây, và đừng lo lắng nếu bạn không thể đạt được con số này ngay lập tức-tôi khai thác ra ở 15 giây trong vài lần thử đầu tiên của tôi. Khi cơ thể thư giãn, bạn sẽ có thể thở ra lâu hơn.

Cô cũng đề cập rằng phương pháp này là một chẩn đoán hữu ích cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn dường như không thể thở quá 10 giây, nó có thể biểu hiện bệnh tật - "bệnh" ở đây mang ý nghĩa rộng hơn, bao gồm các trạng thái của chúng ta có thể không liên quan truyền thống với bệnh tật, như căng thẳng. Thận trọng thực hành thở sâu đảo ngược một trong những thực hành thể chất cản trở giấc ngủ: giữ hơi thở của bạn. Hãy nghĩ về nó như phương pháp đếm cừu, ngoại trừ bạn đang đếm hơi thở thay vì cừu.

Việc thực hiện các nghi thức cụ thể trước khi đi ngủ cũng có thể chỉ ra cho tâm trí và cơ thể của bạn rằng đã đến lúc ngủ. Dưới đây là một vài công cụ giúp thư giãn dễ dàng hơn một chút…

Hương hương đốt cháy mang đến một loại ấm áp cho một không gian khiến nó cảm thấy dễ chịu hơn. Ngay cả nghi lễ của ánh sáng hương và thổi nó ra là kỳ lạ thiền định. Tôi là một phần của mùi hương phong phú, gỗ của gỗ đàn hương.

Một phương pháp được ưa thích của nhiều người, và vì lý do tốt - có điều gì đó để nói cho một bồn tắm ấm áp. Calm của động vật ăn cỏ có mùi hương thư giãn tuyệt vời.

Khi tôi thực sự không thể ngủ, khu nghỉ mát cuối cùng của tôi là một viên nang duy nhất của viện trợ ngủ này. Hoàn toàn tự nhiên, thành phần chính của nó là vỏ cây mộc lan, một nghiên cứu bổ sung đã cho thấy làm giảm sự lo lắng và căng thẳng trong khi thúc đẩy giấc ngủ.

Tiếp theo, đọc tiếp cho bảy trong số các sản phẩm làm đẹp tốt nhất cho giấc ngủ.