Làm thế nào để Trick Yourself Into Working Out (Không có Joke)

Trong hầu hết các ngày, làm việc cùng loại như dọn dẹp phòng của chúng tôi - chúng tôi biết nó có thể sẽ sớm xảy ra, nhưng chúng tôi sẽ bỏ nó miễn là có thể có lợi cho nhiều vấn đề bức xúc hơn (chẳng hạn như quyết định chai nào của vino để uncork đầu tiên). Nếu chỉ có một cái gì đó chúng ta có thể làm để lừa bộ não của chúng tôi vào tham ái một phiên mồ hôi tốt cách chúng ta thèm muốn takeout Trung Quốc. Oh chờ đợi, có . Chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên người nổi tiếng Patrick Murphy (anh ấy đã làm việc với tất cả mọi người từ Eva Longoria đến Jennifer Lawrence) và yêu cầu anh ấy tư vấn về việc thúc đẩy bản thân đến phòng tập thể dục — hay đúng hơn là tự lừa mình vào phòng tập thể dục. Bởi vì một chút thông minh lừa, er, suy nghĩ không bao giờ làm tổn thương không ai. Tiếp tục cuộn để xem những gì anh ấy nói!

Bí quyết # 1: Thiết lập một "Catch My Flight" Tâm lý

Khi chúng tôi hỏi Murphy một số rào cản lớn nhất ngăn cản mọi người thúc đẩy bản thân tập luyện, ông ấy đã đặt tên ba: làm việc quá nhiều, thói quen không lành mạnh và có quá nhiều sự chuyển hướng dưới hình thức có ý nghĩa tốt, nhưng làm sao lãng bạn bè . Để vượt qua đầu tiên, anh đề nghị thay đổi cách bạn ưu tiên làm việc. “Tôi hiểu rồi — công việc là quan trọng! Nhưng bạn cần phải nhận ra công việc của bạn sẽ không bao giờ bỏ bạn, ”Murphy nói. "Sức khỏe của bạn, mặt khác, có thể ... và sẽ!" Ông sử dụng đánh bắt một chiếc máy bay như một ví dụ: Bạn hiếm khi bao giờ để cho mình bỏ lỡ một chuyến bay, phải không? Tại sao vậy? “Bạn đã lựa chọn rằng đó là ưu tiên hàng đầu”, Murphy nói. "Đó là thời gian để phát triển cùng một suy nghĩ với tập luyện của bạn và làm cho một danh sách dài các lý do tại sao nó quan trọng đối với bạn để tập thể dục."

Thủ thuật # 2: Viết mọi thứ xuống

Vì vậy, bạn đã thiết lập một vài thói quen không lành mạnh trong vài tháng qua (hoặc nhiều năm). Hãy cho chúng tôi biết nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc: “Bạn đi ngủ quá muộn, thức dậy vào sáng sớm, nhấm nháp một tách cà phê thức ăn nhanh (năng lượng vay mượn) với một món nướng ngon, bỏ bữa trưa, sau đó là tai nạn năng lượng bằng 3 pm và không thể chờ đợi để về nhà kể từ khi bạn đang đói và ăn một bữa ăn tối rất lớn, sau đó lặp lại nó tất cả ngày hôm sau, "Murphy nói. Nghe giống bạn? Đó là thời gian cho một cuộc gọi đánh thức-không có thời gian tốt hơn so với hiện tại để phá vỡ những thói quen xấu. “Chu kỳ này sẽ làm bạn già đi nhanh hơn bạn có thể nhận ra”, Murphy nói. "Tất cả chúng ta cần phải bắt đầu một nơi nào đó." Ông đề nghị bắt đầu một tạp chí thực phẩm và đăng nhập giờ giấc ngủ của bạn, quá. “Nhận thức là chìa khóa lớn nhất để mở khóa sức mạnh của bạn. Thói quen lành mạnh bắt đầu ở đây! ”, Anh nói. Bạn càng biết nhiều về thói quen của mình, bạn càng có nhiều động lực để thay đổi chúng - đơn giản như vậy.

Thủ thuật # 3: Mở rộng vòng kết nối bạn bè của bạn

Bạn bè của bạn gọi cho bạn một con bướm xã hội — điều này nói lên những điều kỳ diệu đối với kỹ năng con người của bạn, nhưng có lẽ bạn không thích làm gì cho thời gian tập thể dục của bạn. “Nếu bạn bè thân thiết của bạn không bao giờ làm việc, thì đó là lúc để thêm nhiều bạn bè vào lĩnh vực xã hội của bạn”, Murphy nói. Cùn, nhưng chúng ta thấy anh ấy đến từ đâu. "Điều này không có nghĩa là bán phá giá những người bạn có, nhưng một hệ thống hỗ trợ được xây dựng với những người trên cùng một trang có thể thay đổi câu chuyện." "Bạn càng có nhiều bạn bè xung quanh bạn, những người dẫn dắt lối sống năng động, bạn sẽ trở nên tích cực hơn, " ông nói.

Liên quan

8 bài tập bạn có thể làm khi xem Netflix Đọc ngay Bí quyết động lực này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn

Chúng tôi biết bạn đã chờ đợi điều gì đó ngon ngọt từ khi bạn bắt đầu đọc — và đây chính là điều đó. "Động cơ là rất lớn, nhưng chúng có thể tồn tại trong thời gian ngắn", Murphy nói. "Điều quan trọng là thay đổi mọi thứ một cách nhất quán với một mục tiêu mới ." Whoa — nói về một sự thay đổi mô hình. Thay vì đặt mục tiêu tương tự mỗi tuần, Murphy nói để luôn thay đổi mục tiêu của bạn. Vì vậy, ví dụ, một mục tiêu có thể là để có được chính mình trên giường vào lúc 10 giờ tối mỗi tuần; tuần sau, nó có thể uống 100 ounce nước mỗi ngày và nhận được bốn bài tập tim mạch. "Hãy phản ánh về sự tiến bộ và mục tiêu của bạn, thêm và thay đổi hàng tuần, và đi từ đó", Murphy nói.

Một điều cuối cùng

Đôi khi, bạn chỉ cần đến trường cho mình - bạn càng biết nhiều về sức khỏe và tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động, bạn càng muốn thực sự làm điều đó. “Đừng chấp nhận khả năng tham gia vào một lối sống năng động, ” Murphy nói. "Nhận ra giá trị của sức khỏe của bạn sau khi bạn mất nó là những gì tôi đang cố gắng để có được mọi người tránh." Ngoài ra, nếu bạn cần một số trợ giúp, chúng tôi đang ở đây cho bạn.

Làm thế nào để bạn thúc đẩy bản thân để duy trì hoạt động? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!