Làm thế nào tôi có hình dạng chỉ trong 2 tuần

"Tôi biết bạn ghét tôi, " huấn luyện viên của tôi, Vando, nói với một nụ cười. Đây là lần đầu tiên tôi đến Punch Fitness, một phòng tập đấm bốc ở Upper East Side của New York, và tôi vừa mới đổ gục vào một đống mồ hôi và quaking cơ bắp sau vòng mới nhất của chúng tôi. Đây thực sự là lần đầu tiên tôi đến phòng tập đấm bốc, và mất 10 phút để tôi hiểu tại sao đó lại là sự lựa chọn cho một số người giỏi nhất trong mô hình biz - đặc biệt nếu họ đang tìm kiếm, nói, Chương trình thời trang bí mật của Victoria: Các bài tập luyện chéo theo thời gian rất khó. Thật khó mà bạn cảm thấy như bạn có thể chết vì kiệt sức, nhưng bạn không thể không tưởng tượng rằng một phiên duy nhất đã biến bạn thành Gigi Hadid bởi vì mỗi inch bạn không thể tổn thương nhiều đến thế mà không có kết quả tức thời, đúng không?

"Cho tôi hai tuần, " Vando nói vào cuối buổi đầu tiên đó, như thể tôi đã thốt lên cái suy nghĩ chính xác đó. "Hai tuần, và tôi có thể giúp bạn hình thành."

Thách thức được chấp nhận, tôi nghĩ, mặc dù bản thân mình.

Có lẽ tôi nên đề cập đến thời điểm này rằng tôi đã làm cho nó một quy tắc để tránh những loại tập luyện cho hầu hết cuộc sống người lớn của tôi. Tập thể dục ít tác động là tốc độ của tôi nhiều hơn, và tôi đã giữ cho bản thân mình trong hình dạng tốt thông qua yoga thường xuyên, chạy bộ và lớp barre thường xuyên. Câu chuyện có thật: Chỉ hai lần tôi đã thực hiện các bài tập theo phong cách của trại khởi động là những tai nạn hoàn toàn; cho cả hai, tôi nghĩ rằng tôi đã đăng ký cho Pilates chỉ để nhận ra tôi đã ở trong phòng sai một vài phút sau khi lớp học bắt đầu (và nó cảm thấy thô lỗ để lại). Tôi thích cảm thấy thiền định trong khi tập thể dục, thay vì vĩnh viễn ra khỏi hơi thở, chóng mặt, và / hoặc buồn nôn. (Mặc dù, hãy tin tôi đi - Tôi luôn ghen tỵ với những người bị lôi cuốn về phía bài tập đá mông.)

Nhưng tôi đã luôn tò mò về việc đấm bốc, và liệu đó có phải là tiếng kêu đấm vào thứ gì đó trong một tuần căng thẳng, những endorphin uốn tâm trí đánh tôi trong một làn sóng thủy triều sau phiên đầu tiên đó hay sự hấp dẫn được cho là đang biến đổi cơ thể của tôi trong 14 ngày — có lẽ tất cả những điều trên - tôi quyết định đưa Vando lên trên thử thách khoe khoang của mình. Chúng tôi đã đồng ý với ba buổi một, một, một giờ trong suốt hai tuần, và cứ như thế, tôi đã ký vào sự biến thái của cơ thể mình.

Và mặc dù nó đã mất rất nhiều mồ hôi (và một số nước mắt), nó thực sự là một biến thái - và trên mức độ tôi thậm chí không dự đoán. Hãy đọc để có được một cái nhìn bên trong các chế độ tập luyện mà đánh tôi thành hình dạng chỉ trong vài ngày.

Tâp luyện

Mỗi buổi học đều khác nhau, nhưng tất cả đều có cùng một kiểu tập luyện chung: Chúng tôi làm một bài tập khởi động và cooldown, và phần lớn thời gian ở giữa chúng tôi đã dành nhiều thời gian với nhiều bài tập khác nhau. Một số "mục yêu thích" của chúng tôi (thuật ngữ tôi sẽ sử dụng rất lỏng lẻo) bao gồm:

Nhảy: Bạn có tin rằng tôi sẽ nói lời cảm ơn thầm lặng bất cứ khi nào huấn luyện viên của tôi hướng dẫn tôi làm 10 hay 15 burpe? Tôi thấy rằng đó thực sự là một trong những bài tập dễ dàng hơn mà chúng tôi đã làm, điều này sẽ cho bạn ý tưởng về hướng mà chúng tôi đang hướng đến. Cả huấn luyện viên của tôi và tôi cũng học được một cách nhanh chóng rằng tôi rất kinh khủng khi nhảy dây, vì vậy chúng tôi thường chuyển sang nhảy với trọng lượng thay thế.

Jacob's ladder: Còn được gọi là lệnh cấm của sự tồn tại của tôi. Tôi khá tự tin rằng việc di chuyển thang-gặp-máy chạy bộ này là một sự lặp lại hiện đại của một thiết bị tra tấn thời trung cổ, và nó luôn làm cho tôi cảm thấy giống như một con chuột trên một bánh xe. Một trong những nhóm khoảng thời gian ít được yêu thích nhất của tôi đã chuyển đổi giữa hai phút trên thang Jacob và chạy hai phút trên máy chạy bộ, rồi lại quay trở lại. Điều đó hơi ngớ ngẩn #fitspo ngây thơ rằng "mồ hôi là chất béo khóc" chưa bao giờ cảm thấy thật.

Chân thang máy và công việc cốt lõi khác: Câu chuyện có thật: Tôi nghe Vando nói với một huấn luyện viên mới hơn rằng bất cứ khi nào có vẻ như tôi sắp ra ngoài hoặc nôn mửa, anh ta chỉ đưa tôi lên sàn để làm việc - theo cách đó, tôi nằm xuống mà không thực sự nghỉ ngơi (thần cấm). Các bài tập cốt lõi mà chúng tôi đã thực hiện khá cơ bản: rất nhiều cú đánh thẳng, crunches, ván và sit-up.

Quyền anh: Chúng tôi đã không đóng hộp mỗi phiên, nhưng tôi luôn được bơm bất cứ khi nào người huấn luyện lấy găng tay ra. Ngay cả việc học hình thức thích hợp và phối hợp là một bài tập rất lớn (về mặt tinh thần và thể chất), khi tôi cố gắng giữ cho hai bàn tay được giữ chặt vào mặt mình giữa các cú đấm, giữ cho nắm đấm của tôi đóng lại. . Tôi đã chiến đấu trực tiếp với huấn luyện viên (chứ không phải là một chiếc túi), và chúng tôi chủ yếu làm việc về những điều cơ bản - đá, đầu gối, đâm và một hai combo. Với tư cách là một tay đấm bốc mới, tôi đánh giá cao những bài học một-một-một - và họ chỉ là vui vẻ và thể chất đánh thuế như mọi người đã nói với tôi rằng họ sẽ như vậy.

Trọng lượng: Trong tinh thần không bao giờ nghỉ ngơi, bất cứ khi nào tôi được đưa tay cho găng tay đấm bốc, tôi luôn được hướng dẫn nâng một quả tạ bằng tay trái. Trong thực tế, tôi đã học được rằng cách hiệu quả nhất để đào tạo sức mạnh là đa nhiệm, cho dù đó là làm squats với một barbell hoặc nhảy trên một băng ghế dự bị với quả tạ trong tay. Chúng tôi thường làm 15 đến 20 đại diện cho các loại bài tập này.

Vì vậy, rõ ràng, đó là một chút của tất cả mọi thứ, kết hợp tim mạch và sức mạnh, thường cùng một lúc. Khía cạnh quan trọng nhất là tôi đã được dự kiến ​​sẽ đi tất cả ra cho toàn bộ phiên, với rất ít thời gian để thở. "Bạn biết bạn không ở đây để chơi xung quanh, " Vando nhắc tôi bất cứ khi nào tôi tụt hậu, phàn nàn, hoặc có một cái nhìn đặc biệt giết người trên khuôn mặt của tôi. "Bạn biết chúng tôi đi cứng ở đây, không nhảm nhí." Nhưng tôi đã tốt hơn cho nó.

Chế độ ăn uống của tôi

Chúng tôi được các chuyên gia cho biết rằng tập thể dục đòi hỏi chế độ ăn kiêng và tập thể dục, và tôi biết tôi sẽ không thấy kết quả tương tự như vậy với buổi tập luyện này nếu tôi không ăn uống đúng cách - chủ yếu là vì tôi luôn đói . Tôi thường xuyên có chế độ ăn uống sạch sẽ (tôi ăn thuần chay, chỉ là FYI), vì vậy tôi đã không thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào đối với các bữa ăn chay trung tâm của tôi ngoài việc tăng lượng chất đạm. Tôi đã làm điều này với phần phụ của đậu phụ và muỗng Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (£ 21) trong sinh tố buổi sáng của tôi.

Nhưng ngoài việc giữ cho bữa ăn của tôi tương đối khỏe mạnh, tôi cũng không thực sự cắt bất cứ thứ gì. Tôi vẫn uống rượu, ăn miếng sô-cô-la không thường xuyên, và ăn trọng lượng cơ thể của tôi trong món ăn Ethiopia vào một buổi tối đáng nhớ. Chiến lược của tôi về cơ bản chỉ là cân bằng, và nó hoạt động.

Kết quả

Mặc dù tôi cảm thấy dần dần mạnh mẽ hơn trong suốt hai tuần, tập luyện của chúng tôi không bao giờ trở nên dễ dàng hơn. Trong thực tế, có một khoảnh khắc đáng nhớ trong phiên cuối cùng của chúng tôi khi tôi nghĩ rằng tôi đã đạt đến giới hạn của mình.

Sau những khoảng thời gian mệt mỏi đặc biệt, những người push-up và squats với một barbell, Vando đã hướng dẫn tôi kết thúc phiên của chúng tôi với ba phút chạy nước rút trên máy chạy bộ. "Tôi không thể, " tôi thở hổn hển, và anh đáp lại bằng cách nhấn nút tốc độ cao hơn nữa. Chính tại thời điểm này, tôi gần như bật khóc - và đột nhiên chúng tôi đánh trúng mốc ba phút; Điều đó kết thúc rồi. Khi tôi thực sự sụp đổ khỏi máy chạy bộ, Vando nhìn vào khuôn mặt nhăn nhó, tức giận của tôi và hét lên với tiếng cười. "Tôi đã làm bạn khóc !" anh ta đã quở trách, trước khi dâng vai anh ấy để tôi đấm như quả báo. (Nó đã giúp đỡ.)

Nhưng trong khi tôi run rẩy tìm đường đến tàu điện ngầm sau phiên cuối cùng, tôi nhận ra rằng tôi rất thích sự khó chịu đó, nhiều như tôi ghét nó. Trong thực tế, tôi cảm thấy nghiện . Tôi không biết tôi đã có và đấm, đá và đánh bại crap ra khỏi một cái gì đó cảm thấy cathartic - và tôi biết trong tập luyện của chúng tôi rằng mỗi burpee đau khổ đã làm cho tôi mạnh mẽ hơn.

Tôi có bằng chứng vật lý về những lợi ích này. Trong khi con số trên thực tế vẫn giữ nguyên, tôi bị mất một inch rưỡi quanh eo và nửa inch quanh mông và đùi, điều đó cho thấy tôi đã mất chất béo nhưng lại có cơ nạc, chiếm ít không gian hơn. Cánh tay của tôi được xác định nhiều hơn họ đã từng. Và abs! Tôi có abs mà tôi thực sự có thể nhìn thấy - và một đống ngọn cây bị quên tôi muốn bụi đi.

Nhưng thật tuyệt vời khi thấy cơ thể của tôi có thể phát triển nhanh đến mức nào, đối với tôi, sự thay đổi đáng chú ý nhất là tinh thần. Tôi không thể không nghĩ lại khi tôi 16 tuổi và làm cho BS bào chữa để ra khỏi cuộc chạy bộ hai dặm của đội bóng đá của tôi, hoặc lớp kickboxing định mệnh mà tôi đã học đại học khiến tôi cảm thấy không được sắp xếp mà tôi thề sẽ không bao giờ thử bất cứ điều gì từ xa như nó bao giờ trở lại. Ngay cả khi là một yogi cuồng nhiệt, tôi luôn tránh Bikram vì sợ cảm thấy quá khó chịu và khốn khổ trong cái nóng. Tôi cảm thấy rất nhiều khó chịu (và thậm chí khốn khổ, đôi khi) trong hai tuần này. Nhưng không phải ngẫu nhiên mà những tình huống đó mang lại kết quả tốt hơn, nhanh hơn - thứ gì đó không chỉ áp dụng cho đấm bốc, hoặc thậm chí chỉ là hình thành.

Tôi có thể thích món takeaway đó hơn cả cái bụng mới của tôi.

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 26 tháng 10 năm 2015.