Cardiophobes, Những bài tập này dành cho bạn

Tôi chỉ mới học được cách chạy - có thể chịu đựng được là từ tốt hơn. Nhưng tôi vẫn thực sự chỉ đập vỉa hè khi bị kẹt trong cơn bão hoàn hảo của động cơ, và không phải trong nhiều dịp khác. Thậm chí còn hiếm hơn khi tôi tham gia một lớp học về chương trình đào tạo. Một số người thích cảm giác đẩy mình đến bờ vực tuyệt đối, nhưng không phải tôi: Tôi thích đổ mồ hôi mà không cảm thấy như sắp chết. Cardio tác động cao không phải là điều của tôi.

Nhưng tôi đã học được gần đây rằng nó không phải là. Khi tôi bị ngồi ngoài với một mắt cá chân bị bong gân vào tháng 11, đột nhiên tập thể dục ít tác động là lựa chọn duy nhất của tôi. Thành thật mà nói, thực tế là tôi không được phép làm cardio dữ dội như một lớp lót bằng bạc. Một khi tôi đã có thể đi mà không khập khiễng, tôi tăng gấp đôi yoga, Pilates, barre, và chèo thuyền ... và đã bị sốc khi tôi nhận ra tôi bắt đầu cảm thấy fitter nhanh chóng và dễ dàng, không có cardio tác động cao cần thiết. Tôi, giống như nhiều người khác, đã trở thành nạn nhân của quan niệm sai lầm rằng "tác động thấp" có nghĩa là "kết quả thấp".

"Tác động thấp không có nghĩa là cường độ thấp", Justin Norris, đồng sáng lập của LA LIT Method, một lớp chèo thời gian kết hợp cardio tác động thấp với khả năng chống đào tạo để tập luyện toàn thân tuyệt vời. "Đào tạo ít tác động không chỉ là một phương pháp rất hiệu quả, mà còn giúp tiết kiệm các khớp xương của bạn và làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương", ông nói.

Và bởi vì "tác động thấp" là thuật ngữ dành cho bất kỳ loại bài tập nào không liên quan đến lực lượng trực tiếp đến khớp và xương, có rất nhiều bài tập để lựa chọn theo sở thích và nhu cầu của bạn. Nếu bạn là một fan hâm mộ của tim mạch, ví dụ, Spin hoặc bơi lội có thể là lựa chọn tác động thấp tuyệt vời cho bạn. Nhưng đối với phần còn lại của chúng tôi, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ đếm ngược một số bài tập có tác động thấp nhưng không tập trung vào tim mạch nhưng vẫn nhận được kết quả chính.

Chèo thuyền

Hãy tin tưởng chúng tôi - đi tất cả trên một chiếc máy chèo thuyền chỉ trong 20 phút sẽ khiến bạn nhỏ giọt mồ hôi và kiệt sức từ đầu đến chân. Vì vậy, chúng tôi muốn chia nó thành từng khoảng thời gian, xoay qua các bài tập động khác giữa các lần chạy nước rút trên máy chạy. (Và có rất nhiều lớp học chèo thuyền dẫn dắt tuyệt vời, như phương pháp LIT, hoạt động trên MO này.)

Kháng chiến

Chỉ bằng cách làm một tấm ván, bạn buộc các cơ cốt lõi của bạn phải chống lại một lực lượng bên ngoài (trọng lực) —có định nghĩa về huấn luyện kháng chiến, đó là cực kỳ hiệu quả cho toning và xây dựng cơ bắp - nếu đó là những gì bạn muốn làm. Ban nhạc kháng chiến cũng là một cách thuận tiện và hiệu quả về chi phí để tập thể dục bình thường lên một bậc. (Chúng tôi yêu bộ bốn ban nhạc này từ Starwood Sports.)

Đi dạo

Đi bộ bất cứ nơi nào là một cách tuyệt vời và dễ dàng để yếu tố trong tim mạch, nhưng đi bộ đường dài trên một địa hình gồ ghề với độ cao lên các ante một chút. (Quan điểm của kẻ giết người và không gian tinh thần cũng tạo ra động cơ lớn.)

Yoga

Những lợi ích về tinh thần và thể chất của yoga rất nhiều - việc đổ mồ hôi dễ dàng hơn nhiều khi bạn cảm thấy rất hạnh phúc. Và ngoài việc xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt, bạn có thể chọn phương pháp điều khiển tim mạch hơn nếu bạn muốn. (Một dòng chảy Vinyasa đẫm mồ hôi là điều chúng ta cần đến để tập luyện yoga tập trung vào tim).

Barre

Nếu bạn đã từng cảm thấy đau nhức ngày hôm sau của một lớp học barre, chúng tôi không cần phải nói với bạn rằng những động tác nhỏ bé, quằn quại đó làm việc cơ bắp bạn thậm chí không biết bạn có - nhưng bạn có thể thường xuyên rời đi lớp học có thể tìm kiếm đủ để đến thẳng văn phòng nếu cần.

Đạp xe

Ngay cả một chuyến đi nhàn nhã xung quanh khu phố của bạn hoạt động quads của bạn và được bơm tim của bạn. Bạn muốn lấy nó lên một notch? Ném một số ngọn đồi hoặc đến lớp Spin.

Và có lẽ bạn sẽ cần một bộ dụng cụ tập thể dục mới…

Với đệm bổ sung, bản phát hành mới nhất của Nike là sự thoải mái nhất.

Một cặp xà cạp tập luyện sáng tạo là một động lực thể dục tuyệt vời, phải không?

OG và tốt nhất. Áo ngực thể thao của Nike rất mềm và hỗ trợ.

Tìm thấy một tập luyện làm tăng tinh thần của bạn và làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời? Hãy cho chúng tôi biết trong nhóm Facebook chuyên dụng của chúng tôi Dòng làm đẹp của Anh.