Tin tức

5 căng thẳng-giảm căng thẳng để Unwind với Tonight

Có Thể 2024

Rượu và sô cô la là thuốc giảm stress tuyệt vời. Chúng ta không thể phủ nhận điều đó. Nhưng khi ngày của bạn không chỉ là vấn đề tràn ngập hộp thư đến, bạn có thể muốn nâng cấp kế hoạch giảm tốc sau công việc của mình. Kéo dài làm giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể chúng ta (suy nghĩ cổ cứng và lưng đau) trong khi cũng làm dịu tâm trí - về cơ bản, đó là hoạt động tối thứ hai hoàn hảo. Và bạn có thể làm điều đó ngay tại nhà (ở giữa cắn sô cô la và ngụm của pinot, nếu bạn muốn).

Cuộn qua trong năm kéo dài cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Mục tiêu: Lưng, cổ, ngực

1. Bắt đầu trên tất cả bốn chân ở vị trí bàn, cổ tay ngay dưới vai của bạn.

2. Khi bạn hít vào, quăn xương cụt của bạn lên trần nhà, mở ngực và ngẩng đầu lên.

3. Khi bạn thở ra, cột sống của bạn, nâng lưng của bạn về phía trần nhà và quăn xương cụt của bạn xuống. Kéo bụng vào và thả đầu xuống.

4. Lặp lại một vài lần. Nếu bạn dành cả ngày trên bàn phím, hãy thử lật bàn tay của bạn để ngón tay của bạn đối mặt với đùi của bạn cho một căng tốt đẹp ở mặt sau của cổ tay của bạn.

Mục tiêu: Cổ, vai, lưng, hông, chân

1. Ngồi trên sàn nhà, uốn cong một đầu gối, đưa chân đế đó vào đùi bên trong của bạn, và mở rộng chân kia phía sau bạn.

2. Xoay bản lề về phía trước từ hông, gấp phần thân phía trên chân trước. Mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt bạn.

3. Giữ một vài hơi thở, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Mục tiêu: Back, neck, obliques

1. Ngồi thẳng ở tư thế chân chéo. Nhấc chân phải lên và đặt chân lên bên ngoài đầu gối trái. Đặt tay phải của bạn hơi phía sau bạn và tay trái của bạn ở bên ngoài đùi phải của bạn.

2. Từ từ và nhẹ nhàng xoay từ chân cột sống của bạn đến tận đầu.

3. Giữ vị trí đó trong tối đa một phút và sau đó chuyển sang bên.