5 bí mật điêu khắc cánh tay từ huấn luyện viên của Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence có rất nhiều thứ: người mà chúng tôi muốn hẹn hò với 24/7, klutz đáng yêu, yêu thích thảm đỏ… Danh sách tiếp tục. Tuy nhiên, một biệt danh thường bay dưới radar, là một người truyền cảm hứng. Chắc chắn, nó có thể không có một chiếc nhẫn đẹp như nữ diễn viên từng đoạt giải Oscar, nhưng với điều đó chúng tôi hỏi bạn điều này: Bạn có thấy vai cô ấy không? Lawrence ủng hộ một chiếc áo choàng quây trên thảm đỏ (xem số Dior thanh lịch này), và chúng tôi không thể không chú ý đến việc tay điêu khắc và săn chắc như thế nào. Chúng tôi giả định đây là một phần từ vai trò liên quan đến việc cầm một nỏ như Katniss Everdeen và đá mông như Mystique trong X-Men, nhưng nó cũng một phần là do một chế độ tập luyện chuyên dụng. Biết được điều này, chúng tôi bắt kịp huấn luyện viên của cô ấy, người sáng lập chương trình đào tạo TwentyTwo Dalton Wong, và hỏi anh ta về những bí mật ba đầu, bắp tay, và vai của anh ấy. Wong đã biến Lawrence thành hình dạng cho vai diễn của cô ấy là Mystique, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên ghi chép. Tiếp tục cuộn để xem tất cả!

Đối với biceps toned à la J.Law, Wong đề xuất hai bước di chuyển: chin-up và ngược dòng. "Những bài tập này gắn tay vào bắp tay, mà tham gia vào cơ bắp và xây dựng sức mạnh và giai điệu, " ông giải thích. Đối với người mới tập luyện, cằm liên quan đến việc treo từ một thanh ngang, sau đó nhấc cằm lên trên thanh. Nó có thể khó khăn để làm chủ, vì vậy bạn có thể muốn bắt đầu với các kéo ngược và làm việc theo cách của bạn lên (đây là một hình ảnh về cách chúng khác nhau). Đối với đại diện, Wong nói để làm như nhiều đại diện như bạn có thể-bạn sẽ thấy số của bạn cải thiện nhiều hơn bạn làm việc ra ngoài.

Tấm thảm đỏ tay chữ ký của J.Law đặt ra hoàn hảo cho bộ ba của cô. Wong khuyến cáo việc ấn chặt va chạm , giống như một cú đẩy bình thường, ngoại trừ tay bạn gần nhau hơn, ngón tay gần như chạm vào nhau. Sau đó, chỉ cần hạ thấp xuống mặt đất và hoàn thành càng nhiều đại diện càng tốt để bạn có thể rèn ngực, lưng, lõi và cơ tam đầu của bạn.

Dưới đây là một mẹo thậm chí hầu hết các workout-averse có thể nhận được đằng sau: căng ra. Vâng, đúng vậy. "Đầu của tôi cho vai săn chắc là tư thế tốt, trong đó bao gồm kéo dài thích hợp, " Wong nói. "Tôi đề nghị một đoạn ngực để kéo dài các pecs và trapezius trên." Ông đề nghị căng T-chim, đảm bảo bạn đang giữ vai của bạn trở lại và xuống. Để làm điều đó, uốn cong đầu gối của bạn một chút để bạn đang ở trong một vị trí ngồi xổm - đầu gối của bạn nên được trên mắt cá chân của bạn và hông của bạn đẩy trở lại. Với lưng thẳng, hãy giơ tay để tạo hình chữ T với cơ thể của bạn. Bóp lưỡi vai của bạn và giữ cốt lõi của bạn tham gia, và giữ di chuyển trong khoảng một phút để hoàn toàn căng ra vai của bạn.

Muốn có một bí mật điêu khắc cánh tay khác mà không có tập thể dục gì? Wong nói rằng anh ta gợi ý rằng tất cả khách hàng của anh đều chải khô trước các sự kiện thảm đỏ. "Cơ thể khô chải và tẩy da chết thường xuyên giữ làn da của bạn mịn màng và dẻo dai, " ông nói. (Dưới đây là thông tin thêm về cách đánh răng khô và cách thực hiện.)

Sau khi tất cả những gì làm việc ra, điều trị cho mình một massage mô sâu — Wong khuyến cáo nó cho khách hàng của mình và thề nó giúp thêm định nghĩa cho cánh tay của bạn, quá. Một ứng dụng như Soothe giúp bạn dễ dàng đặt một người đấm bóp đàn bà đến cửa ASAP của bạn, hoặc nếu bạn ở Los Angeles, hãy ghé vào The Now để tận hưởng dịch vụ mát-xa nhẹ nhàng — không cần hẹn trước.

Để biết thêm các mẹo sống lành mạnh của Wong, hãy lấy cuốn sách của anh ấy, The Feelgood Plan ($ 13).

Nếu bạn cảm thấy có động cơ đặc biệt để tập luyện, hãy tìm hiểu cách để có được bụng của Shakira, ngay từ huấn luyện viên của mình.