5 lý do bí mật bạn không giảm cân bạn muốn

Vì vậy, bạn đã làm việc liên tục và ăn các loại thực phẩm phù hợp - công việc tuyệt vời! Có một điều duy nhất: Các bữa ăn lành mạnh và các buổi vắt mồ hôi nhỏ giọt của bạn dường như không biểu hiện bất kỳ kết quả nào, ngoài cơ bắp để bạn đau nhức hầu như không thể đi bộ vào ngày hôm sau. Cue sự thất vọng (và nản chí, và mạnh mẽ thúc giục để đấm một cái gì đó). Trước khi bạn từ bỏ và quay trở lại cách đi văng của bạn, hãy biết điều này - chúng tôi có một số câu trả lời cho bạn. Cụ thể là, một vài điều bí mật nhỏ có thể là lý do tại sao bạn không nhìn thấy kết quả mong muốn và may mắn là chúng dễ dàng sửa chữa. Chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​Whitney Tingle và Danielle Duboise (đồng sáng lập của dịch vụ cung cấp thực phẩm sạch, hữu cơ Sakara Life) và Vanessa Packer, nhà dinh dưỡng toàn diện và là người đồng sáng lập ModelFit.

Tiếp tục cuộn để xem câu trả lời của họ!

Lý do bí mật số 1: Nghiện cà phê bị stress của bạn

Tin tức flash: Nếu mức độ căng thẳng của bạn là thông qua mái nhà, sau đó cơ thể của bạn sẽ phản ứng phù hợp. “Quá nhiều cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể làm tổn thương tuyến thượng thận, làm tổn thương khả năng tiêu hóa và chuyển hóa hiệu quả của cơ thể, ” Tingle nói. “Cortisol được giải phóng trong cảm giác căng thẳng cũng khiến bạn tích tụ nhiều mỡ cơ thể hơn và giảm khả năng đốt cháy calo.” Và nếu bạn đang sử dụng cày xới qua những tình huống căng thẳng cao bằng cách giảm cốc (hoặc ba) cà phê cần thiết, chúng tôi có một số tin xấu: Nó chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. "Cà phê có thể có tác động tương tự trên cơ thể bạn, bằng cách tăng mức cortisol của bạn", Tingle cảnh báo. Cô khuyên khách hàng của mình nên uống trà Detox Tea của Sakara Life, thứ mà cô tuyên bố giúp làm ẩm cơ thể và làm dịu các tuyến thượng thận thay vì gửi chúng vào tình trạng quá tải.

Giảm căng thẳng và cắt giảm âm thanh caffein như họ đã bị nhổ khỏi danh sách độ phân giải của năm mới hàng năm và chúng tôi biết bây giờ nói dễ hơn làm. May mắn thay, chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Bạn có thể thử một trong bảy thứ này để giảm căng thẳng ngay lập tức, làm một trong những căng thẳng giảm căng thẳng này, hoặc làm theo một trong những mẹo được siêu mẫu chấp thuận để quản lý căng thẳng. Oh, và đây là bảy lựa chọn thay thế cà phê tự nhiên mà bạn sẽ yêu thích. Chúng tôi tin ở bạn.

Lý do bí mật # 2: Sự quan tâm của Dash của bạn

Khi bạn đang chạy từ phòng tập thể dục đến văn phòng để đồ uống giờ hạnh phúc, bạn có thể thấy mình ăn hầu hết các bữa ăn của bạn trên đường đi. Lời thông thái: Đừng. Packer nói: “Ăn khi đang di chuyển có thể rất tuyệt vời cho việc quản lý thời gian, nhưng nó không tuyệt vời cho hệ thống tiêu hóa. Dành một chút thời gian để ngồi và ăn cơm trưa - không chỉ điều này giúp bạn tiêu hóa các loại thực phẩm, mà còn, bạn tránh nguy cơ ăn quá nhiều nếu bạn thực sự chú ý đến những gì bạn tiêu thụ.

Lý do bí mật số 3: Bạn không Hydrating

Bạn có thể chug nước sau mỗi buổi tập thể dục để hydrate, nhưng bạn có biết lượng nước uống hàng ngày của bạn có thể có ảnh hưởng đến vòng eo của bạn, quá? "Sự hydrat hóa là điều cần thiết để các quá trình cơ thể chính của bạn hoạt động đúng cách - và điều này bao gồm tiêu hóa và trao đổi chất, " Tingle nói. Hơn nữa, cô tiếp tục giải thích rằng nước uống giúp cơ thể loại bỏ độc tố - độc tố cản trở khả năng tự nhiên của cơ thể để cân bằng lượng đường trong máu và chuyển hóa cholesterol (cả hai đều ảnh hưởng đến giảm cân). Mặc dù nghiên cứu gần đây có thể chứng minh bằng cách khác, chúng tôi sẽ luôn giữ một chai nước đầy tại bàn làm việc của chúng tôi — và thường xuyên đổ đầy. (Bạn có thể tìm ra chính xác lượng nước bạn nên uống ở đây, cùng với một số cách để tự lừa mình uống nhiều nước hơn.)

Lý do bí mật # 4: Bạn không ăn hạt đúng cách

Các loại hạt được chào mời như một nguồn protein và chất béo lành mạnh, điều này có thể khiến bạn tiếp cận với chúng khi có sự thèm ăn. Tuy nhiên, không quá nhanh — Packer nói để thưởng thức chúng chỉ trong chừng mực, và ngâm chúng qua đêm trước khi bạn nibble. Tại sao? Hạt thô chứa hàm lượng cao của một loại gọi là axit phytic, có thể liên kết với đường tiêu hóa và gây kích ứng. "Khi nảy mầm, các loại hạt trở nên dễ tiêu hóa hơn", cô giải thích. Ngâm hạt trong nước ấm trung hòa các chất ức chế enzyme có mặt trong tất cả các hạt và thậm chí khuyến khích sản xuất các enzym có lợi. Bạn có thể đọc thêm về nhiều lợi ích sức khỏe ở đây.

Lý do bí mật số 5: Bạn đang tránh chất béo

Lặp lại sau chúng tôi: Fat là bạn của bạn. Vâng, đúng loại, ít nhất. "Không chỉ là chất béo cần thiết cho tất cả mọi thứ từ năng lượng để bảo trì để tăng trưởng, nó thực sự giúp cơ thể của bạn đốt cháy chất béo", DuBoise nói với chúng tôi. “Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa hơn có cả chỉ số BMI thấp hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn.” Chất béo lành mạnh như omega-3 giúp cải thiện sự trao đổi chất, cân bằng lượng đường trong máu và giữ cho no lâu hơn. DuBoise chỉ ra rằng họ cũng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều này nghe có vẻ không phải là một điều tốt, nhưng chúng tôi sẽ nói theo cách này: Bạn càng cảm thấy no, bạn sẽ càng ít bị cám dỗ để tiếp cận với túi khoai tây chiên đó khi 3 giờ chiều sụt giảm.

Nói về chất béo, đây là một số thông tin thú vị về bơ cho bạn.