5 bữa ăn lành mạnh trong 30 phút Fit Girls Swear By

Xin chào, độc giả Byrdie Úc! Đó là Karena và Katrina từ Tone It Up. Chúng ta biết cuộc sống có thể bận rộn với các gia đình đến thăm, dự án để hoàn thành, tập luyện để phù hợp, và bữa ăn prepping để làm. Có một bữa tối nhanh chóng, thỏa mãn và khỏe mạnh vào cuối một ngày dài là điều cần thiết để duy trì #fitgoals của bạn. Ở đây tại Tone It Up, chúng tôi muốn giữ cho nó gọn gàng, sạch sẽ và xanh lá cây, đó là một trong những nguyên tắc chính của Kế hoạch dinh dưỡng giai điệu của chúng tôi. Cách ăn uống này làm tăng mức năng lượng, giữ cho làn da trông tươi sáng và giảm đầy hơi. Chúng tôi tập hợp năm bữa ăn tối yêu thích của chúng tôi thật nhanh chóng và đơn giản để cùng nhau ném. Và tiền thưởng: Chúng ngon và giúp làm mỏng vòng eo tuyệt đẹp của bạn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách làm những bữa ăn dễ dàng này trong vòng chưa đến 30 phút.

Dâu gà

Điều này thật đơn giản để tạo ra và nếm trải như một giấc mơ tuyệt đối. Bạn có thể sử dụng rau cải xanh, một gói lúa mì nguyên hạt hoặc rau diếp romaine làm cơ sở! Chúng tôi thậm chí như thế này ném qua một chiếc giường rau bina. Mẹo chuyên nghiệp: Cắt thời gian chuẩn bị cho tuần lễ bằng cách nướng gà vào Chủ Nhật trong cả tuần.

Tìm công thức ở đây !

Hy Lạp Quinoa Bowl

Chúng tôi thích nấu trước quinoa trong tuần và sau đó ném các bát chay cho một trong những bữa ăn đơn giản nhất để roi lên. Toàn bộ công thức có 17 gram protein yêu thương cơ bắp để giúp tăng mức độ no của bữa ăn của bạn. Và nó hoàn toàn là yum, tất nhiên.

Kiểm tra nó ra ở đây!

Xô

Không cần nấu ăn ở đây! Lấy cá ngừ sushi từ chợ cá địa phương của bạn, và bữa tối đóng gói protein của bạn đã sẵn sàng trong vài phút. Nhiều thị trường cá sẽ xúc xắc cá ngừ lên cho bạn quá, tiết kiệm cho bạn một số thời gian quý báu.

Hãy thử nó ở đây !

Salad mùa hè xắt nhỏ

Mang một chút thời gian mùa hè đến đĩa ăn tối của bạn với món salad ngon này! Ngay cả khi thời tiết vẫn còn lạnh, bạn có thể làm sáng lên bữa ăn của bạn với cam quýt tươi và rau giòn. Thêm vào đó, protein nạc và bơ tươi giữ những ý nghĩ về món tráng miệng ở vịnh.

Tìm công thức ở đây !

Socca

Hãy suy nghĩ flatbread nhưng khỏe mạnh: đá quý nhỏ này sử dụng bột đậu garbanzo, làm cho nó tự nhiên gluten và protein cao. Bạn có thể trộn và kết hợp các lớp trên bề mặt để phù hợp với sở thích hương vị của bạn. Cảm thấy cay? Toss một số đậu đen, nước sốt nóng, và guac trên đó! Muốn một chút gì đó mới mẻ hơn? Thêm dưa chuột thái hạt lựu, sữa chua Hy Lạp và gà nướng.

Hãy thử nó cho chính mình ở đây!

Bạn muốn công thức nấu ăn tuyệt vời hơn? Tham gia vào Chương trình Dinh dưỡng Tone It Up! Nó được đóng gói với công thức nấu ăn đáng kinh ngạc giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.

Bạn muốn biết thêm mẹo thể dục? Theo dõi chúng tôi trên Pinterest.