Huấn luyện viên của Jessica Biel chia sẻ những động tác hàng đầu của anh ấy cho một trở lại săn chắc

Khi chúng ta nghĩ về tập luyện để chuẩn bị cho thời tiết ấm áp hơn, thì cử động, dạ dày, chân và cánh tay thường đập vào đầu. Trong khi toning các khu vực này có thể là trọng tâm của bạn khi đặt phòng phiên ClassPass của bạn, có một khu vực quan trọng bạn đang quên: lưng của bạn. Với hàng loạt trang phục quây, đồ bơi và áo khoác ngoài vai thường được đeo trong những tháng sắp tới, chúng tôi phải tranh luận rằng lưng điêu khắc cũng đáng giá như tập trung vào những vùng rõ ràng hơn trong cơ thể bạn.

Trường hợp tại điểm: Jessica Biel. Nếu bao giờ có một người nổi tiếng với một cơ thể trên mà chúng tôi dừng lại và nhìn chằm chằm vào trong kinh ngạc, đó là cô ấy. Do đó, chúng tôi tranh thủ huấn luyện viên cá nhân của mình, Jason Walsh, để cung cấp cho chúng tôi một số lời khuyên về việc làm thế nào để có được một trở lại sẵn sàng strapless giống như của Jessica. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu các mẹo của anh ấy!

Walsh nói rằng động tác này là một sự khởi động tuyệt vời cho toàn bộ lưng: "Lay nằm trên một tấm thảm, cánh tay trên cao, với đôi chân của bạn hơi lan rộng. Nâng cánh tay, ngực và chân của bạn, giữ trong năm giây, sau đó lặp lại 8– 10 lần. Nghỉ ngơi một phút, sau đó lặp lại ba bộ, "anh giải thích.

"Deadlifts tuyển dụng tất cả các cơ bắp ở phía sau và là một trong những bài tập cốt lõi tốt nhất bạn có thể làm. Tôi sẽ đặt deadlifting như là một ưu tiên, bởi vì nó tăng cường hông để giúp ổn định cột sống, " Walsh nói. Ông đề nghị thử một "xe nâng bom mìn" (xem video dưới đây), và nói thêm rằng barbell có thể được thay thế cho một cái chuông ấm.

"Tôi thích sử dụng một tư thế rộng với ngón chân hơi chỉ ra, tách thanh bằng tay của bạn, hạ thanh bằng cách bắt đầu với hông trở lại, uốn ở thắt lưng, giữ một ưu tiên cao của một cột sống trung lập tất cả các cách thông qua cổ Đứng lên bằng cách dẫn đầu phong trào với thân trên và đẩy hông qua và cuối cùng bóp mông ở phía trên. Làm bốn bộ 12 đại diện, ”anh giải thích.

Walsh nói rằng tập luyện này là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu cả hai phía sau và cánh tay. Bí quyết của anh ấy để nâng cao khả năng tập luyện của bạn? Hãy thử kéo lên tại ba vị trí khác nhau: 1. Kéo tất cả các cách để cằm của bạn đi qua quầy bar. 2. Kéo nửa chừng. 3. Kéo lên một phần tư đường.

Bắt đầu với 15 giây ở vị trí thứ nhất, sau đó nghỉ ngơi trước khi thực hiện các vị trí hai và ba. Cuối cùng, tiến độ để làm tất cả ba vị trí back-to-back; sau đó bắt đầu lại và giữ trong 30 giây.

Động thái này nhắm vào vùng giữa, lưng và hai cánh tay. Walsh nói, "Thực hiện với khuỷu tay bịt chặt vào cơ thể, cánh tay mở rộng, lòng bàn tay đối diện với sàn nhà. Khi bạn lên, hoặc hàng, xoay cánh tay để lòng bàn tay hướng lên trên cùng của hàng. –15 đại diện. "

"Thực hiện một trong hai đứng với một tư thế tách hoặc ngồi với tư thế tốt. Kéo dây thừng trở lại, khuỷu tay cao, về phía trán cho 15-20 reps. Tiếp theo, kéo dây trở lại, khuỷu tay hơi thấp hơn, về phía cằm cho 15-20 reps Cuối cùng, kéo dây thừng trở lại, khuỷu tay thấp, về phía xương ức cho 15–20 đại diện. Lặp lại ba lần, "Walsh nói.

Đừng quên ngậm nước trong khi tập luyện. Chúng tôi yêu chai nước Camelbak (£ 12) để hoàn thành công việc.

Bạn có bài tập trở lại yêu thích không? Vui lòng cho chúng tôi biết dưới đây!