5 bài tập cốt lõi tốt nhất cho phụ nữ, theo các giảng viên hàng đầu

Để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực của mình, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Tone It Up để được tư vấn. Ở đây, họ sẽ cho phép bạn ở trên tất cả các bí mật về sức khỏe của họ, cũng như một vài mẹo và thủ thuật trên đường đi.

Điêu khắc một lõi mạnh là điều cần thiết cho tất cả mọi thứ bạn làm, từ tập luyện của bạn đến một cái gì đó đơn giản như ngồi trên giường! Làm việc cốt lõi của bạn làm tăng số dư của bạn, bảo vệ bạn khỏi chấn thương, và giúp bạn đứng cao và tự tin. Với hình thức chính xác, bạn có thể giai điệu và tăng cường vòng eo của bạn với hầu hết các động tác tập luyện. Các bài tập cốt lõi tốt nhất cho phụ nữ thường có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn và dễ thực hành ở nhà. Những người khác chỉ cần thiết bị đơn giản như quả tạ. Hôm nay chúng tôi đang chia sẻ năm động thái hàng đầu của chúng tôi để tăng cường và giai điệu cốt lõi tuyệt đẹp của bạn.

Đi qua ba vòng của cốt lõi-điêu khắc dưới đây. Bạn đã có điều này!

Xe nâng

Tones chiến lợi phẩm và hamstrings của bạn, và tăng cường abs thấp hơn của bạn.

Bắt đầu đứng với đôi chân hông rộng với một chút uốn cong ở đầu gối của bạn, giữ quả tạ ở phía trước hông của bạn. Từ từ xoay về phía trước ở hông khi bạn tham gia vào bụng dưới của bạn và hạ thấp các quả tạ xuống mặt đất, theo dõi các trọng lượng dọc theo cặp chân của bạn. Hãy chắc chắn để duy trì một cột sống trung lập và uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn. Sử dụng chiến lợi phẩm của bạn để kéo trọng lượng trở lại và quay trở lại để bắt đầu. Hoàn thành 21 đại diện. Hãy thử thực hiện một tập thả để thực sự thách thức cơ thể của bạn. Bắt đầu với một tập hợp các trọng lượng nặng hơn cho bảy đại diện đầu tiên, sau đó giảm xuống thành trọng lượng trung bình cho bảy lần tiếp theo và hoàn thành bảy trọng lượng cuối cùng với trọng lượng nhẹ hơn.

Đứng đầu gối để Elbow Crunch

Tones vòng eo của bạn.

Bắt đầu đứng với cánh tay của bạn cong trước ngực của bạn. Uốn một chân về phía ngực của bạn trong khi đưa khuỷu tay đối diện vào đầu gối. Chuyển đổi bên.

Hoàn thành 21 đại diện ở mỗi bên.

Twist Nga

Tones vòng eo của bạn.

Giữ một quả tạ bằng cả hai tay trước ngực và ngồi lại vào một vị trí V với đầu gối cong và lõi tham gia. Xoay ngực và quả tạ sang một bên, sau đó xoay sang bên kia.

Lặp lại cho 21 đại diện ở mỗi bên. Hãy thử thực hiện một tập thả để thực sự thách thức cơ thể của bạn. Bắt đầu với một tập hợp các trọng lượng nặng hơn cho bảy đại diện đầu tiên, sau đó giảm xuống thành trọng lượng trung bình cho bảy lần tiếp theo và hoàn thành bảy trọng lượng cuối cùng với trọng lượng nhẹ hơn.

Plank Tuck Jumps

Tăng cường toàn bộ lõi của bạn trong khi tăng nhịp tim và chuyển hóa của bạn.

Bắt đầu ở một vị trí ván với cổ tay trực tiếp bên dưới vai và lõi tham gia. Nhảy chân của bạn về phía ngực của bạn và đất trên ngón chân của bạn. Quay trở lại ván.

Hoàn thành 21 đại diện.

Ball Crunch

Tones cốt lõi của bạn.

Nằm trên bóng để lưng của bạn được hỗ trợ nhưng đầu là tắt bóng. Uốn cong đầu gối ở phía trước của bạn với bàn chân hông chiều rộng ngoài để hỗ trợ. Đặt tay ra sau đầu và từ từ rùng mình. Sử dụng lõi của bạn để tránh kéo cổ về phía trước. Từ từ hạ thấp xuống.

Hoàn thành 21 đại diện.

Bạn muốn điêu khắc nhiều hơn? Tham gia # TIU21 Challenge để biết các mẹo, động lực và các Di chuyển Toning miễn phí hàng ngày để có mùa thu hạnh phúc nhất, lành mạnh nhất của bạn!

Hình ảnh mở đầu: Outfitters đô thị