chế độ ăn

Khi nói đến việc đốt cháy chất béo, chúng tôi có một số tin tuyệt vời cho những người uống cà phê

Có Thể 2024

Cà phê và lợi ích của nó đã được thảo luận rộng rãi. Ở góc tích cực, chúng tôi nghe nói rằng nó có thể giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Mặt khác, cà phê đã được quảng cáo như một thứ sẽ khiến bạn mắc bệnh tim và làm cho bạn phát triển. Tuy nhiên, gần đây nhất, nó đã được chứng minh một cách khoa học để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, theo Healthline. Và nó được gọi là "chữa bệnh béo phì", theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications .

Tuy nhiên, đối với những người không chắc chắn về bằng chứng hoặc liệu họ có nên xem xét đồ uống như là một bổ sung cho những nỗ lực giảm cân của họ, chúng tôi đã nói chuyện với Michelle Braude, MBBS, BSC, một chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The Food Effect. Cô ấy không chỉ cho chúng tôi biết có bao nhiêu calo bạn có thể mất mỗi ngày, nhưng cô ấy cũng cho chúng tôi một số chi tiết thú vị về thời điểm bạn nên uống nó. Tiếp tục cuộn để khám phá những lợi ích thực sự của cà phê.

Cà phê có giúp bạn giảm cân không?

Tóm lại, vâng. Braude nói rằng điều này là do một số yếu tố khác nhau. Thứ nhất , cà phê, hay đúng hơn là caffeine, có thể giúp tăng sự trao đổi chất từ 3 đến 11%, theo Healthline. Điều này có nghĩa là caffeine "bắt đầu phân hủy lipol", đó là khi cơ thể bắt đầu phá vỡ chất béo để sử dụng làm năng lượng. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, bạn càng dễ bị giảm cân và càng có nhiều khả năng ăn mà không tăng cân. PopSugar UK cũng báo cáo về một nghiên cứu rằng caffeine có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo ở phụ nữ leaner 29%.

Cà phê cũng cung cấp cho bạn một tăng năng lượng . Nó không chỉ làm tăng sự tỉnh táo về tinh thần, mà nó còn làm tương tự cho hoạt động thể thao.

Cuối cùng, Braude cho biết, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp ngăn chặn sự thèm ăn, như "cà phê có chứa magiê và kali, giúp cơ thể sử dụng insulin và do đó làm giảm sự thèm ăn các thức ăn có đường ." Điều thú vị là, nghiên cứu đặc biệt này cho thấy cà phê đã khử cafein bị ức chế đói hơn người anh em họ caffein của nó. Vì vậy, nó có thể chỉ giữ cho bạn tiếp cận với tin bánh quy tại nơi làm việc.

Có bao nhiêu ly?

Brau, ngạc nhiên, nói rằng bạn có thể uống tối đa bốn ly lớn mỗi ngày . Tổng cộng, nó khuyên không nên đi hơn 400g cà phê mỗi ngày, nhưng nó hoạt động ở khoảng bốn ly lớn. Mặc dù mọi người liên tục cố gắng từ bỏ cà phê, Braude nói rằng cô "chắc chắn sẽ khuyên bạn nên uống cà phê" vì nó có rất nhiều lợi ích. Có, tất nhiên, nhược điểm để uống quá nhiều, chẳng hạn như tăng lo âu và tim đập nhanh tiềm năng, và nó cũng không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai, nhưng miễn là bạn dính trong số tiền được đề nghị, bạn nên được tốt.

Bạn có thể mất bao nhiêu calo?

Nếu bạn ăn 5000 calo trong một ngày, uống cà phê sẽ không xóa thêm lượng calo đó. Braude khuyến cáo rằng bạn kết hợp nó với tập thể dục và chế độ ăn uống đúng, vì nó phải là một "công cụ trong hộp", chứ không phải là một giải pháp tổng thể. Khi được hỏi về số lượng calo bạn có thể bị mất, Braude dễ hiểu là rất khó để tính toán, vì mỗi cơ thể đều khác nhau và phụ thuộc vào cân nặng của bạn, chiều cao và lượng năng lượng bạn đang sử dụng, nhưng tốt nhất, đối với một người hoạt động thể chất bình thường, bạn có thể đốt thêm 150 đến 200 calo mỗi ngày. Một người ít vận động có thể mong đợi đốt cháy khoảng 100 calo mỗi ngày.

Có thời gian thích hợp để uống không?

Lý tưởng nhất, để có được kết quả tối đa, bạn nên uống nó nửa giờ trước khi tập thể dục, Braude nói, nhưng nó cũng tốt nếu bạn "cần tăng cường vào buổi sáng." Tuy nhiên, cô ấy nói để chờ một giờ hoặc lâu hơn sau khi thức dậy "vì vậy nó không can thiệp vào sản xuất tự nhiên của cơ thể của cortisol." Nếu bạn đang lo lắng về việc nên ngừng uống cà phê trong ngày, để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon, Braude nói rằng bạn nên tránh uống nó sau 4 giờ chiều

Tức thì hay thực?

Tất nhiên, điều này cũng rất có ích, nhưng sự khác biệt không lớn. Tuy nhiên, có một vài khác biệt. Đáng chú ý, cà phê tươi chứa khoảng 20% caffeine. Ví dụ, hầu hết các ly ngay lập tức sẽ chứa khoảng 80 gram caffein, trong khi tươi sẽ có nhiều hơn 100 gram. Tuy nhiên, một sự khác biệt lớn là "cà phê xay [có] nhiều hơn gấp đôi kali ngay lập tức", có nghĩa là nếu bạn muốn tránh những đồ ăn nhẹ có đường, thì tươi là một lựa chọn tốt hơn. Bạn muốn nhận được cà phê của bạn sửa chữa? Tiếp tục cuộn cho các nhà sản xuất yêu thích của chúng tôi.