Tin tức

Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Tháng Tư 2024

Khi nói đến việc giảm cân, chúng tôi không phải là người cho mốt nhất thời. Vì vậy, trong việc tìm kiếm cách tốt nhất để giảm một vài cân một cách an toàn và hợp lý, chúng tôi quyết định tham khảo ý kiến các chuyên gia sức khỏe và thể dục tốt nhất mà London cung cấp. Từ các giảng viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng đến các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng, chúng tôi đã gõ cửa các loại kem trong ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe để biên soạn hướng dẫn cuối cùng để làm nổ chất béo và giữ sức khỏe.

Sẵn sàng cho các chuyên gia tư vấn vàng thề? Tiếp tục cuộn cho hướng dẫn Byrdie để có những cách tốt nhất để giảm cân và giữ cho nó tốt.

1. Đừng đi thẳng cho tim mạch — Trọng lượng là một ổ ghi chất béo tốt hơn

"Thật phổ biến khi nghe mọi người rave về cách tim mạch sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trọng lượng đào tạo, nhưng điều này chỉ là một nửa đúng", Jonathan Dick, huấn luyện viên cá nhân và dinh dưỡng tại Equinox Kensington nói. “Đúng vậy, trong một buổi tập cardio có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn một phiên sức mạnh. Nhưng việc rèn luyện sức mạnh sẽ làm cho bạn không thể tăng cường chuyển hóa trong 36 giờ sau khi tập thể dục, vì vậy bạn vẫn sẽ đốt cháy calo (và lý tưởng là chất béo) trong khi cơ thể bạn sử dụng protein, vitamin và khoáng chất sửa chữa cơ bắp. ”

2. Nếu bạn đang nâng trọng lượng, hãy tăng hạng nặng để có kết quả tốt nhất

"An toàn và kỹ thuật thích hợp là tối quan trọng, nhưng khi nói đến thực sự đốt cháy chất béo, bạn sẽ mang lại kết quả tốt hơn nếu bạn đang nâng nặng hơn", ông Otaniyien Ekiomado, huấn luyện viên cá nhân và người đứng đầu giáo dục tại Evolve Fitness London. “Tất nhiên mọi người sẽ khác nhau, nhưng bạn cần phải thực hiện tất cả các bài tập quan trọng — squats, deadlifts, bench press, một hàng cánh tay — với trọng lượng thách thức bạn trên mọi đại diện. Nếu bạn đang bay qua bộ của bạn, bạn không thử thách chính mình, và các kết quả mất chất béo sẽ phản ánh điều đó. Nâng trọng lượng nặng hơn sẽ có nghĩa là cơ bắp cần phải làm việc chăm chỉ hơn để tự sửa chữa sau đó - một quá trình làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn, đốt cháy nhiều calo nhanh hơn. ”

3. Sling the Scales - Họ không nói sự thật

"Những gì bạn thực sự muốn ở đây là" mất chất béo "thay vì" giảm cân ", và số lượng trên cân nặng có rất ít để làm với sức khỏe tổng thể của bạn và cảm giác / tìm kiếm tốt", Chris Magee, người đứng đầu của yoga tại một không gian . “Chúng ta cần phải nhớ rằng cơ bắp dày đặc hơn chất béo, và kết hợp một sự thay đổi chế độ ăn uống và đào tạo của bạn có thể mang lại kết quả rất lớn ở khắp mọi nơi nhưng trên quy mô. Nếu mục tiêu của bạn hoàn toàn là con số, thì bạn sẽ tự đặt mình lên vì thất bại, bởi vì khi con số không giảm xuống, thật dễ dàng để bị loại bỏ và đặt câu hỏi mọi thứ bạn đã làm trong tuần đó - thực tế, bạn có thể có đã đạt được tiến bộ lớn với cơ bắp và mất chất béo, nhưng cả hai có thể đã cân bằng lẫn nhau. Nếu bạn cần một cách theo dõi tiến độ, hãy chụp ảnh của chính mình và so sánh. Họ sẽ cho bạn một ý tưởng rõ ràng hơn về việc bạn đã đến được bao xa. ”

4. Thêm tim mạch vào mạch sức mạnh của bạn để đốt cháy đôi

"Có một lý do phương pháp của Barry đã đạt được như một giáo phái sau đây - đó là bởi vì nó hoạt động", Sandy Macaskill, đồng nghiệp của Bootcamp London Barry và huấn luyện viên ưu tú Nike NTC nói. “Bạn có thể sử dụng một phương pháp tương tự trong bài tập của riêng bạn bằng cách tách giữa tim mạch, trên máy chạy bộ nói, và các mạch điện trở có trọng lượng. Đây là lý do tại sao Barry rất hiệu quả; yếu tố tim mạch đốt cháy chất béo, trong khi tập luyện trọng lượng giúp xây dựng cơ nạc, tăng cường xương của bạn và tiếp tục đốt cháy calo trong tối đa 24 giờ. ”

5. Nếu bạn đang làm HIIT, hãy lấy quyền lực

"Mọi người đều thích HIIT, và khoa học đằng sau phương pháp đào tạo là tuyệt vời cho đốt cháy chất béo, nhưng tôi ngày càng thấy mọi người thêm nó vào kế hoạch đào tạo của họ và không nhìn thấy kết quả mà họ đang hướng tới", Andy Vincent, huấn luyện viên ưu tú nói. tại Không gian thứ ba. “Điều này là do phần“ cường độ cao ”của HIIT thường bị bỏ qua. Đối với người mới bắt đầu, HIIT phải có thời lượng ngắn — không bao giờ dài hơn 20 phút. Nếu bạn thành thật sẽ tập thể dục, bạn không nên kéo dài quá lâu. Những gì tôi thấy cuối cùng là đào tạo 'cường độ khá cao' trong 40 phút, đó không phải là những gì các nghiên cứu được thực hiện và sẽ không đưa ra kết quả tương tự. Chọn bài tập dễ thực hiện (kiểm soát và hình thức kém sẽ dẫn đến chấn thương), chẳng hạn như dây chằng, máy kéo, công việc xe cộ, ngồi xổm nặng vừa phải và mang tải, trộn với xe đạp, chèo thuyền, leo núi và máy chạy bộ . Mục đích là để đẩy tới mức tối đa của bạn trong 20 đến 40 giây, lý tưởng với 8 đến 10 lần lặp lại. Tùy thuộc vào điểm xuất phát của bạn, bạn có thể cần 90 giây nghỉ ngơi, và khi bạn nhận được fitter, giảm thời gian còn lại.

6. Đừng bỏ qua căng - Đó là về nhiều hơn nới lỏng

“Căng trước và sau khi tập luyện của bạn”, Catie Miller, người sáng lập và huấn luyện viên của Xtend Barre London nhấn mạnh. “Mặc dù thường được xem là kết thúc cơ bắp nới lỏng để tập luyện, kéo dài thực sự là một bài tập quan trọng theo đúng nghĩa của nó. Sự giãn nở thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng sản xuất collagen, giúp săn chắc và săn chắc, tăng tính linh hoạt, và điều chỉnh tư thế kém bằng cách kéo dài các cơ thắt chặt kéo các vùng của cơ thể ra khỏi vị trí mong muốn của chúng. Kéo dài chỉ hai lần một tuần có thể giúp duy trì vóc dáng nạc của chúng tôi và thực sự có thể tăng lượng cung cấp máu và dinh dưỡng cho cơ bắp của chúng tôi. Điều này làm giảm mệt mỏi cơ bắp, điều đó có nghĩa là bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn, cuối cùng dẫn đến kết quả tốt hơn. ”

7. Học cách tương tác với Core của bạn đúng đắn trong mọi phong trào

Niki Rein, người sáng lập và giám đốc sáng tạo của Barrecore cho biết: “Để tận dụng tối đa mọi loại thể dục thể chất, dù là chạy, yoga, barre, HIIT hay quay, bạn cần phải học cách tham gia các cơ bắp chính xác của mình. "Cách để làm điều đó, vì vậy bạn không chỉ là" hút vào ", là để vẽ lên sàn chậu, hơi chẻ đuôi xương của bạn dưới để bạn kéo bụng dưới gần phía trước của cột sống, và sau đó đóng lồng ngực và giữ lưng dài. Hành động 'sử dụng lõi của bạn' sẽ làm cho tất cả các bài tập không chỉ an toàn hơn, ổn định hơn và mạnh mẽ hơn - vì bạn sẽ làm việc từ trong ra ngoài - nhưng bạn sẽ thực sự đốt cháy nhiều mỡ hơn trong quá trình tập luyện và trong những ngày tiếp theo. Hiệu ứng này xuất phát từ sự co hẹp sâu trong cơ thể mà cơ thể bạn phải giữ trong tư thế này, đòi hỏi dòng máu liên tục đến các cơ làm việc để đốt cháy calo và đốt cháy tối đa. ”

8. Đừng bỏ qua các bữa ăn của bạn — Nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn

"Đừng bỏ lỡ bữa ăn của bạn - ví dụ, đừng bỏ bữa trưa nếu bạn đi ăn tối sau đó nghĩ rằng nó sẽ hữu ích trong việc tránh thêm calo", Marilyn Glenville, tiến sĩ dinh dưỡng và tác giả của Natural Alternatives nói Đường . “Nếu bạn bỏ lỡ các bữa ăn, cơ thể của bạn sẽ nghĩ rằng có một thiếu thực phẩm, làm chậm sự trao đổi chất của bạn và giữ chặt chẽ với các cửa hàng chất béo của bạn. Ngoài ra, không có gì đảm bảo hơn để thu hút sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể sẽ chỉ ăn nhiều hơn trong bữa ăn. ”

9. Đổ đĩa của bạn với màu xanh lá cây-Họ là thực phẩm Staple bạn cần

"Có một bữa ăn nhẹ hơn bằng cách làm ít nhất một nửa đĩa của bạn với rau trước khi thêm bất cứ thứ gì khác", Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tại Superfood.uk nói. “Và không, cái này không bao gồm khoai tây nướng. Rau xanh là tuyệt vời, vì chúng có ít calo và giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn là người nấu ăn, chuẩn bị một vài món ăn rau, và tìm công thức nấu ăn để làm cho chúng thú vị hơn — mầm Brussels với tỏi, dầu ô liu và nước cốt chanh là rất ngon. ”

10. Khi nói đến chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần làm các môn toán

"Nó không phải là sexy, nhưng cách tốt nhất để giảm cân là để thực sự nhìn vào toán học của nó tất cả-calo trong so với calo ra, và chỉ thực sự được nhiều hơn chú ý về những gì và làm thế nào chúng ta ăn", ông Peter Cox, lâm sàng chuyên gia dinh dưỡng tại Omniya. "Khi chúng ta thực sự đói, cơ thể chúng ta sẽ cho chúng ta biết, bạn sẽ cảm thấy gầm gừ hoặc gầm gừ trong bụng, nhưng khi chúng ta bị ngắt kết nối khỏi cơ thể, chúng ta thường có thể nhầm lẫn" đói não "với cơn đói thực sự - chúng ta ăn khi chúng ta cảm thấy một dấu nhắc cảm xúc, hơn là một nhu cầu chính hãng để tiếp nhiên liệu. ”