Mẹo giảm cân cũng chống lại stress

Chúng tôi nhận thấy Internet (và thậm chí cả trang web của chúng tôi) bị ngập với các mẹo giảm cân. Và không có cách nào bạn có thể có thể tuân thủ tất cả chúng, đặc biệt là xem xét nhiều hơn một vài mâu thuẫn nhau. Thông thường, lời khuyên độc lập hơn là độc quyền hóa cuộc trò chuyện (nghĩ rằng phòng xông hơi hồng ngoại, trị liệu bằng nước lạnh và liên tục nhịn ăn), nhưng chuyên gia về sức khỏe và khỏe mạnh, Tiến sĩ Frank Lipman nhắc nhở chúng ta rằng đôi khi mẹo đơn giản nhất có thể có hiệu quả lớn nhất. Mẹo giảm cân hàng đầu của anh là một trong những bạn đã nghe hàng ngàn lần, nhưng bạn có thể không coi trọng nó - và bạn nên, bởi vì có rất nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ nó. Mẹo? Ngủ. Trước khi bạn viết nó ra và nhấp lại vào Facebook, hãy tìm hiểu xem việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào.

Cuộn qua cho tất cả các chi tiết!

Quá nhiều cortisol (hay còn gọi là hormon stress) làm tổn thương các tuyến thượng thận, làm cản trở khả năng tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn của cơ thể. Nó làm tăng lượng đường trong máu của bạn, làm giảm tốc độ mà bạn đốt cháy calo, và làm cho cơ thể của bạn để lưu trữ nhiều chất béo (đặc biệt là trong khu vực giữa của bạn). Tiến sĩ Lipman cho biết: “Hormone căng thẳng thực sự gợi ý cơ thể bạn giữ chất béo”. Và nó không chỉ là mức độ căng thẳng của bạn mà kiểm soát việc phát hành cortisol, nhưng cũng có bao nhiêu giấc ngủ bạn nhận được. "Ngủ quá ít gây nên sự giải phóng quá nhiều cortisol."

"Thiếu ngủ làm tăng số lượng kích thích tố ghrelin trong cơ thể, " Tiến sĩ Lipman nói. Bác sĩ Lipman lưu ý rằng điều này cũng gây ra cảm giác thèm ăn đường, carbohydrate và caffeine. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến một loại hormon có liên quan đến nạn đói. "Đồng thời, thiếu ngủ dẫn đến thiếu leptin, hoóc môn khiến bạn cảm thấy no." Vì vậy, bạn đang đói hơn với khả năng giảm cảm giác đầy đủ - một tình huống mất mát.

Khi nói đến đốt cháy chất béo, cơ thể của bạn có hai chế độ: chế độ lưu trữ và chế độ ghi. Mức glucagon cao chuyển thành nhiều thời gian hơn trong chế độ đốt cháy chất béo. "Glucagon là một hoóc môn thiết yếu để đốt cháy chất béo, " Tiến sĩ Lipman nói. “Nếu không có đủ giấc ngủ, mức độ đó sẽ giảm, và bạn sẽ có một thời gian khó khăn hơn để giảm cân.” Không đủ lượng adiponectin điều hòa lượng đường trong máu là một kết quả của việc thiếu ngủ. "Hormone này giúp làm giảm mỡ và thúc đẩy độ nhạy insulin, và không có đủ lượng, bạn có nhiều khả năng đạt được trọng lượng không mong muốn."

Thuyết phục đó là thời gian để có được một số thực tế, phục hồi nhắm mắt? Cuộn qua các sản phẩm yêu thích của chúng tôi để giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất có thể!

Bạn ngủ không đủ sao? Hãy cho chúng tôi biết bạn có bao nhiêu giờ mỗi đêm dưới đây!