Ý tưởng ăn trưa dưới 400 calo được làm đầy (và ngon)

Chỉ là chúng ta, hay những ngày nghỉ thực sự có cảm giác như hôm qua? Nhưng chỉ như thế, đó là tháng Năm, và trong khoảng T-trừ ba tuần, mùa áo tắm sẽ ở đây trong tất cả vinh quang của nó, cho dù chúng ta có thích hay không. Nếu bạn đang cảm thấy một chút sợ hãi về tinh thần-tôi-có-trong-một-tắm-ngày-mai-và-tôi-cần-thêm-thời gian, chúng tôi ở cùng bạn. Vì chúng tôi không thể dừng thời gian, chúng tôi đã tập hợp các bữa ăn trưa có hàm lượng calo thấp trong bảy ngày mà không hoàn toàn hút. Từ một burrito đậu điên rồ để một món ăn hodgepodge cho nhiều đầu óc, mỗi tùy chọn là hoàn toàn ngon và dưới 400 calo. Tiếp tục cuộn để bắt đầu # BikiniMission2K15!

Đậu đen và Corn Burrito

Vào những ngày khi một món salad chỉ không làm, một burrito đậu đen là an ủi và làm đầy và cảm thấy xa hơn nhiều niềm đam mê hơn nó thực sự là. Chỉ cần điền vào một tortilla lúa mì với 1/2 chén đậu đen nấu chín, 1/4 chén ngô đóng hộp, 1/4 chén cheddar ít béo, salsa, rau mùi, và bất kỳ số lượng rau (ớt xắt nhỏ, rau bina, vv .) của bạn lựa chọn.

Năng lượng: 380

Salad Cobb lành mạnh

Bằng cách nào đó món salad cobb cổ điển của Mỹ đã được đồng tham gia vào một quả bom calo, nhưng nó rất đơn giản để làm cho một phiên bản lành mạnh và nhẹ của yêu thích. Kết hợp rau bina, hai lát thịt xông khói gà tây xắt nhỏ, 1/4 quả bơ thái hạt lựu, cà chua xắt nhỏ, một quả trứng luộc chín, muối và tiêu để nếm, và 1 muỗng canh. của trang trại nhẹ.

Năng lượng: 320

Bánh tráng rang

Đối với bao bọc chay này, rau nướng như ớt chuông đỏ và xanh, hành tây, nấm và cuộn chúng thành một loại rau bina tortilla lây lan với hummus, dầu ô liu và mầm. Yum .

Năng lượng: 286

Hodgepodge khỏe mạnh

Đôi khi, một bữa tiệc làm cho bữa ăn trưa thú vị nhất. Đối với combo no-fail yêu thích của chúng tôi, có ba lát gà tây với một ounce pho mát, năm bánh mì nguyên hạt, 12 quả hạnh nhân và một quả lê vừa. Ai nói ăn uống lành mạnh phải nhàm chán?

Năng lượng: 390

Salad đậu trắng Địa Trung Hải

Đậu trắng là một thực phẩm ăn trưa nghiêm túc và rẻ tiền. Một nửa cốc đậu Cannellini đóng hộp chứa 100 calo, 5 gam chất xơ, và gần 8 gram protein - tức là, chúng sẽ giữ cho bạn no lâu hơn. Cách yêu thích của chúng tôi để chế biến chúng là một món ăn Địa Trung Hải, với cà chua anh đào giảm một nửa, mùi tây, dầu ô liu, chanh và phô mai feta vụn.

Năng lượng: 276

Nhồi Pita + Súp đậu lăng

Thực hiện một túi pita nhồi với 1/2 một pita lúa mì toàn bộ, 1/2 một ức gà nướng, và rau bina xắt nhỏ, cà chua và hành tây (bạn có thể ăn nửa còn lại cho bữa trưa ngày mai)! Ăn với một chén súp đậu lăng natri thấp.

Năng lượng: 390

Salad cá ngừ + Bánh Rye, Cà rốt và Hummus

Giống như đậu đóng hộp, cá ngừ đóng hộp là một cơ sở ăn trưa rẻ tiền, giàu đạm và ít calo. Làm cho một số salad cá ngừ lành mạnh với cần tây xắt nhỏ và táo, mù tạt hạt nguyên hạt, và 1 muỗng canh. ánh sáng mayo và phục vụ với bánh quy lúa mạch đen, cà rốt và hummus.

Năng lượng: 300

Lựa chọn bữa trưa yêu thích của bạn dưới 400 calo là bao nhiêu? Hãy để ý kiến ​​của bạn trong phần bình luận dưới đây! Và sau đó mua một trong những sách dạy nấu ăn ít calo yêu thích của chúng tôi.