từ byrdie.com

Đây là những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bắt đầu làm Yoga

Có Thể 2024

Các yogi của chúng tôi đồng ý rằng sau lớp học yoga đầu tiên của bạn (hoặc sau lớp học đầu tiên bạn đã có trong một thời gian), bạn sẽ có thể trải qua nhiều cảm giác khác nhau. Emily Morwen, đồng sáng lập của Modo Yoga LA, nói rằng lớp học yoga đầu tiên có thể cảm thấy như "một ngày đầu ngớ ngẩn, mồ hôi", nơi bạn nhận thấy cơ bắp bạn không bao giờ nhận ra bạn đã có và đổ mồ hôi ở những nơi bạn không bao giờ biết bạn có thể đổ mồ hôi. "Lớp học yoga nóng đầu tiên là rất nhiều về khá nghĩa đen ở trong phòng, " cô nói.

Một khi bạn vượt qua lớp học đầu tiên, cảm xúc của bạn có thể ở khắp nơi, "từ quá sức ( Tôi sẽ làm thế nào? Tôi không linh hoạt ) để thư giãn và hòa bình (thở sâu sẽ làm điều đó) để trao quyền ( như tôi đã làm - tôi đã trải qua điều gì đó tôi muốn làm và cảm thấy mạnh mẽ và có khả năng ), "Claire Fountain, người hướng dẫn yoga nổi tiếng và đóng góp cho THE / THIRTY nói. Và về cơ thể, bạn có thể cảm thấy hơi đau. Nhưng Fountain nói rằng ngay cả sau khi chỉ một lớp học, vai của bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, hamstrings của bạn lỏng lẻo hơn, và "bạn sẽ di chuyển cơ thể của bạn theo những cách bạn có thể không mỗi ngày."

Sau một tuần

Hãy nói một tuần vào thực hành của bạn, bạn đã có hai lớp học yoga. Morwen gọi đây là "thời gian trăng mật", và các yogi khác của chúng tôi đồng ý. Chỉ một tuần sau, "Bạn sẽ rất có thể bị cuốn vào tâm trí của bạn nghỉ ngơi trong lớp học, cơ thể của bạn sẽ mở ra như thế nào trong Down Dog, và sự rung cảm của bạn sau mỗi phiên, " Mary Beth LaRue, giáo viên yoga và người đồng sáng lập Rock Bliss của bạn. " Về mặt thể chất, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự cởi mở trong cơ thể của bạn. Có lẽ nó cảm thấy rộng rãi hơn và linh hoạt hơn ở các khu vực thường căng thẳng và căng thẳng."

Bởi lớp thứ ba hoặc thứ tư của bạn, Morwen nói rằng bạn sẽ cảm thấy mình bị treo thở và di chuyển. "Bạn yêu thích Tree Pose của bạn bây giờ thực sự cảm thấy giống như một cây thay vì một lá cờ trong gió, và bạn đang yêu thích xem các cơ mới bắt đầu xuất hiện, " cô nói. Có thể bạn sẽ bắt đầu ngủ tốt hơn và nhận thấy làn da sáng hơn.

Sau một tháng

Sau một tháng tập yoga một vài lần một tuần, bạn có thể nhận thấy một số thay đổi trong cách bạn xử lý căng thẳng - bây giờ bạn thấy mình thở sâu hơn thông qua các tình huống căng thẳng (giao thông xấu, cuộc họp căng thẳng với sếp của bạn). "Bạn không phải là một vị Phật - bạn vẫn cảm thấy tức giận - nhưng bạn nhận thấy rằng vai của bạn không còn ở bên tai bạn nữa, và hàm của bạn không chặt chẽ", LaRue nói. Fountain nói rằng bạn cũng có thể cảm thấy một số cảm xúc đóng chai cuối cùng cũng xuất hiện. "Yoga buộc chúng tôi phải có mặt, và đôi khi khi chuyển sang nhiều tư thế mở đầu hơn, một số cảm xúc không vui vẻ sẽ xuất hiện", cô nói. "Tôi khuyến khích mọi người ngồi với điều đó. Hãy để những cảm xúc xuất hiện. Hãy nhìn vào chúng. Và để chúng đi."

Một tháng vào yoga, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy một số thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn. " Cốt lõi của bạn mạnh hơn và bạn đã nhận thấy xây dựng cơ tam đầu của bạn từ tất cả những trò chuyện đó, " LaRue nói.

Bây giờ bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn, bạn cũng có thể bắt đầu tích cực tham gia yoga. "Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy mình bỏ lỡ giờ hạnh phúc đó cho một mồ hôi vì bây giờ bạn có thể cuối cùng vẫn vững chắc trong việc lật đổ cây, " Morwen nói. Thèm ăn của bạn cũng có thể thay đổi. "Đừng lo lắng nếu bạn thấy mình bỏ qua khoai tây chiên kiểu Pháp cho một món salad quinoa vì đó là những gì cơ thể của bạn thèm muốn, " Morwen nói thêm. " Với tất cả những thay đổi và gió đặt ra, tiêu hóa của bạn là điểm ."

Sau một năm

Một năm vào yoga thường xuyên, Fountain nói rằng thực hành của bạn chuyển từ các lớp học có cấu trúc sang "yoga ngoài thảm". "Nó trở thành một cách sống", cô nói. "Làm thế nào bạn thở. Làm thế nào bạn tập trung tâm trí của bạn. Làm thế nào bạn di chuyển. Làm thế nào bạn đối xử với người khác. Làm thế nào bạn di chuyển với hòa bình và sự hiện diện và có thể trở nên ít gắn bó với mọi thứ." Tại thời điểm này trong hành trình yoga của bạn, tiêu điểm của bạn đã được cải thiện, cùng với mức độ căng thẳng và khả năng xử lý đối đầu của bạn.

Về thể chất, sức mạnh cơ thể và phần trên của bạn đã tăng lên, cơ thể bạn trông dài hơn và gầy hơn, cân bằng của bạn thật tuyệt vời, và bạn ngủ ngon hơn bao giờ hết. Tất cả điều này được thêm vào với nhau, sự tự tin của bạn có thể cũng đã tăng lên.

Sau hai năm

Nếu bạn đã quản lý để tập yoga hai lần trong hai năm, bạn có thể mong đợi để nhìn và cảm thấy "sôi động hơn bạn đã 15 năm trước đây - đồng hồ dường như được đánh dấu lạc hậu", Morwen nói. Gặp gỡ những thách thức hàng ngày với ân sủng đã trở nên tự nhiên hơn với bạn. ( "Bạn đã có siêu năng lực hơi thở bình tĩnh này, " như Morwen gọi nó.) Bạn cũng nhận thấy rằng những tư thế khó khăn mà bạn đã sử dụng để tránh cuối cùng cũng trở nên khả thi.

Sau 50 năm

Sau một đời yoga, bạn được bảo đảm là "xấu xa, khôn ngoan và hùng mạnh", Morwen nói. (Tất cả chúng ta đều thấy những người cao niên yoga đáng kinh ngạc - những bậc thầy này có thể làm móng tay cho một vũ công với vẻ duyên dáng ngay cả ở tuổi 70.) Tại thời điểm này, bạn hiểu rằng tiếp cận từng tư thế với "tâm trí của người mới bắt đầu" - với ý định và sự hiện diện —Đây là cách để giữ cho tình yêu yoga của bạn được sống. Cơ thể của bạn mạnh hơn 99% số người ở độ tuổi của bạn, bạn có khả năng vận động khớp tuyệt vời và sự trao đổi chất của bạn mạnh mẽ. "Mạnh đến nỗi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, " Morwen nói. "Mặc dù bạn có thể sẽ đạt được một nước bởi vì bạn sẽ muốn cảm thấy tốt và sẵn sàng cho lớp học vào ngày mai!"