Những bổ sung sẽ giúp cải thiện tập trung của bạn gấp mười lần

Trong một thế giới giấc mơ, năng suất sẽ là điều mà tất cả chúng ta đều biết làm trong giấc ngủ của mình. Có vẻ như tất cả chúng ta đang cố gắng trở thành những siêu nhân hiệu quả, những người luôn nổi trội trong cuộc sống. Chắc chắn, nó có vẻ tuyệt vời, nhưng thực tế là sự hoàn hảo là không thể. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với sự xao lãng, đôi khi làm cho việc tập trung trở nên khó khăn đến nỗi khó khăn. Đặc biệt, ví dụ, khi bạn có thêm một giờ trên đồng hồ tại nơi làm việc và giường của bạn là thực tế la hét tên của bạn (nhưng cảm thấy rất xa).

Tấn những điều có được trong cách tập trung của bạn, nhưng hãy nhớ: Bạn đang kiểm soát cách bạn phản ứng . Rất may, chúng tôi không phải chơi trò chơi tập trung này một mình. Có bổ sung lành mạnh trên thị trường sẽ hỗ trợ trong việc xoay vòng não của bạn trở lại vào chế độ tập trung. Nhiều người trong số họ cũng làm giảm sự lo lắng và sẽ làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn, đó là hoàn hảo cho năng suất. Chúng tôi khai thác các chuyên gia y tế, những người có nhiều kiến ​​thức về bổ sung và những người thích hợp để uống. Mike Roussell, Tiến sĩ, đồng sáng lập Neutein và Neuro Coffee; Suzie Welsh, người sáng lập và CEO của công ty bổ sung Binto; và Jeffrey Gladd, MD, thành viên của ban cố vấn khoa học của công ty vitamin Care / of, đã viết ra những chất bổ sung mà họ hỗ trợ cho việc né tránh sương mù não. Phía trước là 10 chất bổ sung tốt nhất để tập trung.

L-Theanine

Bạn phải thừa nhận nghiện cà phê nhưng không phải là một fan hâm mộ của jitters mà đi cùng với caffeine? Những chất bổ sung này làm giảm những tác dụng phụ tăng vọt trong khi giúp bạn tập trung vào tiêu điểm của mình. "Đây là một acid amin có trong trà xanh có thể làm tăng cảm giác bình tĩnh và sáng tạo", Roussell giải thích.

DHA

Hãy xem xét thức ăn não công cụ này. Theo Welsh, DHA thực sự chiếm 25% lượng chất béo trong não, điều này rất quan trọng đối với chức năng, sức khỏe nhận thức và hoạt động của nó, do đó, các nghiên cứu cho thấy, giúp tập trung. "DHA rất quan trọng đối với chức năng não và sức khỏe tối ưu khi chúng ta lớn lên và già đi, và đặc biệt là trong khi mang thai hoặc trong khi cho con bú", Welsh nhắc lại.

Rhodiola

Đây là một loại thảo mộc thích nghi đã được gắn liền với giảm căng thẳng cho lứa tuổi. "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Rhodiola có thể giúp tăng cường chức năng tinh thần và cải thiện năng lượng, đặc biệt là ở những người đang gặp phải sự căng thẳng", Gladd giải thích. "Hãy xem xét bổ sung thảo dược này như là một thay thế cho caffeine như một cách hỗ trợ tập trung."

Cafein

Khi tôi bắt đầu một ngày với một tách cà phê lớn, việc nới lỏng vào chế độ làm việc sẽ dễ dàng hơn. Có một lý do cho điều đó. Theo Roussell, caffeine là loại thuốc thần kinh được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới. "Nó kích thích sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine trong cơ thể của bạn, " ông giải thích. Được cảnh báo đi tay trong tay với cảm giác tập trung.

Gladd cũng đứng đằng sau caffeine. "Caffeine là lựa chọn phổ biến nhất khi nói đến chất kích thích tăng năng lượng, và lợi ích sức khỏe của nó là mạnh mẽ, " ông nói. "Nó có thể tăng cường chức năng tinh thần và cải thiện năng lượng. Điều đó nói rằng, nhiều người bị không dung nạp caffeine và tiêu thụ nó có thể khiến họ cảm thấy khó chịu, lo lắng và mất ngủ." Vì vậy, hãy đọc tiếp để có những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.

Magiê

Magiê được sử dụng rộng rãi để đặt tâm trí thành trạng thái bình tĩnh, thoải mái hơn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một liều lạnh, điều này bổ sung làm dịu sẽ zen bạn ra ngoài cũng như hỗ trợ trong sự tập trung. "Điều này rất hữu ích cho những người có thể bị ADHD hoặc ADD", Welsh chỉ ra. "Khi sử dụng magiê, bạn có thể thư giãn và tập trung dễ dàng hơn."

B12

Bên cạnh thực tế là B12 hỗ trợ tổng hợp DNA của bạn, hình thành tế bào hồng cầu, và hệ thần kinh khỏe mạnh, nó tập trung vào sự tập trung của bạn. "B12 thường được sử dụng để chống lại sự mệt mỏi và giúp đỡ với năng lượng", Welsh nói. "B12 là một trong những vitamin B cần thiết cho sự trao đổi chất và chức năng não khỏe mạnh. Điều này bao gồm sự tập trung."

Ashwagandha

“Căng thẳng làm tăng sự tăng cortisol trong cơ thể, điều này có thể dẫn đến cảm giác chiến đấu mạnh mẽ”, Gladd mô tả. "Cảm giác rất quan trọng đối với các tình huống khi chúng ta gặp nguy hiểm, nhưng không quá nhiều khi chúng ta trải qua stress hàng ngày, và ai không? Ashwagandha, một chất thích ứng khác, đã được chứng minh là giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác động độc hại của stress não."

Probiotics

Probiotics giống như ma thuật cho sức khỏe đường ruột tốt. Welch gọi ruột là bộ não thứ hai của cơ thể, và nếu bị ném đi, thì sức khỏe tâm thần của chúng ta, hay còn gọi là trọng tâm của chúng ta. "[Ruột] sản xuất nhiều chất dẫn truyền thần kinh tương tự như não, như serotonin, dopamine, và axit gamma-aminobutyric, tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng", Welsh giải thích. "Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy 90% serotonin được tạo ra ở đường tiêu hóa." Để tập trung vào não, Welsh khuyến cáo rằng bạn nên tìm một chất bổ sung probiotic có lactobacillus và bifidobacterium trong đó. Byrdie HQ bị ám ảnh bởi chương trình Symprove 12 tuần để đại tu sức khỏe đường ruột của bạn.

Vitamin B

Vitamin B, bao gồm B12, hỗ trợ tập trung. Các vitamin này thường thúc đẩy một hệ thần kinh khỏe mạnh và tâm trạng tích cực. Tuy nhiên, Gladd đưa ra một thực tế rằng điều quan trọng là bổ sung các vitamin này với một chế độ ăn uống lành mạnh. "Lý tưởng nhất, nhu cầu vitamin B của chúng tôi là hài lòng bởi một chế độ ăn uống phong phú trong nhiều loại thực phẩm, và một đường tiêu hóa khỏe mạnh cho phép chúng tôi hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả", Gladd giải thích. "Đáng buồn là nhiều người trong chúng ta bị thiếu hụt chế độ ăn uống hoặc các vấn đề về tiêu hóa, vì vậy bổ sung vitamin B có thể là một lựa chọn hữu ích để cân bằng lại cơ thể để giúp hỗ trợ tập trung tốt hơn và mức năng lượng cao hơn."

Chaga Mushroom

Đây là một thay thế cà phê hữu cơ. Nếu bạn đang cố gắng giảm thiểu lượng caffeine của bạn, hãy thử điều này. "Hầu hết mọi người thưởng thức hương vị và nói rằng họ cảm thấy một sự gia tăng năng lượng hoặc tập trung, " Gladd nói.

Các cách hữu ích khác để tập trung

Gladd là một người đề xuất tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh không có thực phẩm chế biến, bánh nướng, và đường, mà sẽ làm chậm bạn xuống. " Hãy bắt đầu chú ý hơn đến cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy như thế nào, và chú ý nếu bộ não của bạn đang yêu cầu tạm dừng. Hãy để bộ não của bạn nghỉ ngơi khi cần nó ", anh gợi ý. "Bắt đầu một thực hành thiền định cũng có thể giúp thư giãn ban ngày cũng như giấc ngủ yên tĩnh. Hãy xem xét một số các chất bổ sung như một cách giúp cải thiện mức năng lượng. Sau đó, kênh đó đưa vào một thói quen tập thể dục mới." Welsh nói thêm rằng bạn phải, phải uống đủ nước với ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Cô ấy cũng tin rằng tất cả đều có một chế độ ăn uống cân bằng. "Thực phẩm là thuốc", cô nói, và bạn nên cố gắng ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên và lành mạnh suốt cả ngày. Bằng cách ăn uống tốt, như một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thực vật, chất xơ, carbs phức tạp, protein và chất béo, bạn sẽ có thể duy trì sự tập trung đó trong suốt ngày làm việc của bạn. và cá, đặc biệt là cá hồi, chứa đầy DHA mà bạn cần cho chức năng não. " Đôi khi, nó đơn giản như đi dạo. "Hãy đứng dậy và đi dạo có thể làm rõ tâm trí của bạn và giúp bạn tập trung", cô giải thích. "Một sự thay đổi phong cảnh luôn luôn là một ý tưởng tốt. Hoặc chuyển sang một nhiệm vụ khác nếu bạn có thể. Đôi khi chỉ cần trộn lên các công việc không kỳ diệu!"

Xem bài đăng này trên Instagram

Rất hào hứng khi tìm thấy viên đá quý tuyệt đối này ở Nottingham hôm nay @cleancutkitchen là ví dụ hoàn hảo về cách thức ăn uống lành mạnh và linh hoạt có thể được ????. Sắp xếp @nutritionbyyasmin và tôi phải ra ????

Một bài đăng được chia sẻ bởi Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) vào ngày 28 tháng 6 năm 2018 lúc 9:54 sáng theo giờ PDT

Về mặt tập thể dục, Welsh khuyên bạn nên chạy, đi bộ và tập yoga vì bạn buộc bạn phải đương đầu với suy nghĩ của mình và xóa bỏ tâm trí của bạn. Mặt khác, Roussell gợi ý cố gắng tập luyện cường độ cao. "Làm một bài tập cường độ cao, như luyện tập theo thời gian, có thể giúp kích thích não của bạn để nó sẵn sàng làm việc và tập trung. Điều này cũng giúp giảm kích thích tố căng thẳng có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn." thấy rằng cắt giảm thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là trước khi đi ngủ, giúp tôi ngủ ngon hơn qua đêm và làm cho tôi cảm thấy sẵn sàng đối mặt với ngày tập trung vào buổi sáng. " Nói về giấc ngủ, đây là gợi ý của Roussell: " Ngủ từ 7 đến 9 tiếng là một bước quan trọng để duy trì sự tập trung rõ ràng và bền vững suốt cả ngày ", ông nói. "Bộ não của bạn không hoạt động nhanh hay tốt khi bạn bị thiếu ngủ."

Bạn đã có điều này.

Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp bổ sung vào thói quen của bạn.

Tiếp theo: Bài tập thở này là mẹo để lấy lại sự tập trung của bạn.