Lời khuyên về giấc ngủ kỳ lạ (nhưng hiệu quả) mà chúng tôi học được từ người đọc Alicia Beauty

Giấc ngủ — chúng tôi khao khát nó và chúng tôi cần nó, nhưng chúng tôi dường như không bao giờ có đủ. Một cuộc khảo sát người tiêu dùng báo cáo mới của 4023 người lớn phát hiện ra rằng 27% người Mỹ bị mất ngủ trong khi 68% - tương đương với 164 triệu người - phải vật lộn với giấc ngủ ít nhất một lần một tuần. Đây là những số liệu thống kê nghiêm túc, đó là lý do tại sao chúng tôi dành một vài ngày tiếp theo cho phần khó nắm bắt, không bao giờ-có-đủ-đủ của cuộc sống của chúng ta. Chào mừng bạn đến với Tuần lễ ngủ đầu tiên của Byrdie, trong đó bạn có thể mong đợi các tài khoản chi tiết về thử nghiệm giấc ngủ của các biên tập viên riêng của chúng tôi, các sản phẩm mới nhất giúp bạn gật đầu và tất cả các nghiên cứu liên quan mới. Đủ để nói, chúng tôi bị ám ảnh với việc nhắm mắt nhiều hơn (loại chất lượng), và hy vọng rằng nỗi ám ảnh của chúng tôi sẽ đảm bảo bạn thức dậy nhiều hơn vào buổi sáng và ít giống như bạn muốn ném đồng hồ báo thức qua phòng. Đọc (và nghỉ ngơi) lên!

Bạn đã thử các ứng dụng thiền, hạ trà hoa cúc, xoa bóp các điểm áp lực của bạn, và hít một cách ngọt ngào hương thơm ngọt ngào của hoa oải hương. Nhưng đối với một số người trong chúng ta, công thức ngủ hoàn hảo - và, đến lượt nó, một đêm nhắm mắt đàng hoàng — vẫn còn lảng tránh như mọi khi. Nó không phải là một thủ đoạn tàn nhẫn khi bạn cảm thấy kiệt sức chỉ bằng nỗ lực của việc ngủ thiếp đi… và giấc ngủ vẫn không đến?

Vì chúng tôi đã hồi phục quá khứ những lời khuyên thông thường, chúng tôi quyết định chuyển sang nhóm Facebook bí mật của chúng tôi, The Beauty Line, cho một số con trỏ cố gắng và đúng sự thật. Nó chỉ ra cho bạn tất cả tình yêu nói về giấc ngủ nhiều như chúng tôi làm: Ngay sau khi chúng tôi đưa ra yêu cầu, tip sau khi đầu thiên tài cuộn trong, từ các sản phẩm phải biết đến các nghi thức độc đáo. Thử nghiệm tất cả chúng có thể mất một thời gian - nhưng sau đó một lần nữa, có những thử nghiệm dài hạn tồi tệ hơn để bắt tay vào, phải không?

Từ headbands điện trị liệu đến một trao đổi gối đơn giản, tiếp tục di chuyển cho tấn lời khuyên ngủ bạn đã không thử trước, tất cả từ phụ nữ thực sự.

Đặt bộ não của bạn vào nhiệm vụ — hoặc lật ngược, đọc một cuốn sách thực sự nhàm chán.

"Vào những đêm thực sự khó khăn, tôi làm những vấn đề toán học trong đầu." - Emily

"Melatonin hoạt động, nhưng tôi cũng thấy rằng nếu tôi đọc trước khi đi ngủ, tôi ngủ nhanh hơn. Nó giúp bạn đọc một thứ gì đó nhàm chán - và chỉ khi đó là một cuốn sách thực sự, vì ánh sáng từ điện thoại hoặc máy tính thực sự có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn." - Steph

"Đọc một cuốn tiểu thuyết tuổi teen, luôn luôn. Bất cứ điều gì quá ly kỳ hoặc kích thích giữ tôi lên, vì vậy tôi cố gắng để dính vào một vài cuốn sách Harry Potter dogeared." - Lisa

Hãy thử một loại thuốc giãn cơ.

" Tôi xoa bóp một dưỡng chất CBD vào bất kỳ phần nào căng thẳng hoặc đau nhức của cơ thể - cannabinoids (CBDs) là một sản phẩm phụ không có tác dụng thần kinh của cây cần sa, và vì thành phần này được thể hiện để giảm đau và căng thẳng đáng kể, ngày càng nhiều Tôi đã tìm thấy nó là một ơn trời khi cơn co thắt PMS khiến tôi thức giấc. Điều đó kết hợp với việc bổ sung giấc ngủ của thương hiệu Whole Foods đã khiến tôi bị loại bỏ gần đây. " —Victoria

" Tôi thề bởi miếng lót Salonpas ($ 10) trên cổ và lưng của tôi - họ thư giãn cơ bắp của tôi và để tôi ngủ như một đứa trẻ." - Sacha

Lắng nghe (hoặc xem) một cái gì đó bạn thấy dễ chịu - ngay cả khi đó là một chút không hài lòng.

"Máy âm thanh DOHM của tôi là CUỘC SỐNG". - Paige

"Tôi không thể ngủ được vì tiếng ồn trắng, nhưng vì lý do nào đó, âm thanh môi trường xung quanh của máy sấy hoặc máy rửa chén chạy hoàn toàn đánh tôi. (Ứng dụng Ambiance, $ 3, có cả một thư viện của các loại tiếng ồn gia đình này.) tĩnh mạch, tôi có thể ngủ ngay khi tôi ngồi trên một chiếc máy bay. Đó là một âm thanh rít rĩ. Đúng vậy, tôi biết rằng nó thật kì lạ. " - Victoria

"Tôi nghe bất kỳ podcast nào có tính năng Amy Adams - tôi chỉ tìm thấy giọng nói của cô ấy thật nhẹ nhàng khiến tôi phải ngủ. Nhược điểm là tôi chưa bao giờ nghe nội dung phỏng vấn của cô ấy. Một lựa chọn khác: Hugh Laurie đọc một cuốn sách Roald Dahl . "- Cristina

" Có ai khác xem clip hướng dẫn trang điểm trên Instagram để thư giãn khi họ không thể ngủ được không? Hay tôi chỉ có thói nghiện trang điểm nghiêm túc khi xem người ta trang điểm nhẹ nhàng với tôi?" - Kate

"Tôi luôn luôn dựa vào một máy tiếng ồn trắng, nhưng tôi thực sự thề bởi Sleep With Me podcast ở mức âm lượng thấp. Anh ấy cố ý bay không người lái với những câu chuyện buồn tẻ, vô nghĩa với giọng nói nhẹ nhàng. Họ không đủ thú vị để giữ sự chú ý của bạn Nó giống như khi tôi còn nhỏ và ngủ thiếp đi vì tiếng ồn của bố mẹ tôi đang nói chuyện trong phòng ăn ở tầng dưới. Nó có thể quá kì lạ đối với một số người, nhưng nó thực sự giúp tôi. " - Paige

"Con mèo của tôi đang rên rỉ!" - Maricely

" Tôi nghe bất kỳ chương trình loại tội phạm nào (ví dụ, Dateline, 48 Hours, Snapped ) với đôi mắt nhắm lại." - Anna

"Là một đứa bé, mẹ tôi có nhạc piano. Ngày nay, đó là lời bài hát hay giúp bạn . Bạn biết cảm giác nơi bạn đang nghe lời bài hát, khoanh vùng và phải khởi động lại bài hát vì bạn đã bỏ lỡ nó? Cố gắng tập trung vào lời bài hát và cho phép bản thân tôi ra khỏi khu vực là điều khiến tôi suy nghĩ. " - Kat

Thử nghiệm với các kỹ thuật thở và cơ thể khác nhau.

"Khi tôi gặp khó khăn khi ngủ, tôi tập thể dục căng thẳng cơ thể. Tôi bắt đầu với đôi chân của mình và nắm chặt chúng trong khoảng 10 giây, cố gắng cô lập khu vực đó và giữ cho mọi thứ khác (tương đối) thư giãn. Sau đó thả ra, di chuyển đến bắp chân của bạn đùi, tất cả các con đường lên đến khuôn mặt của bạn. Cuối cùng, bạn mất 10 giây để cố gắng căng thẳng toàn bộ cơ thể của bạn và sau đó phát hành. Nó làm việc cho tôi mỗi lần! " - Kayla

"Tôi sử dụng ứng dụng Breathe để thiền." - Emma

"Thiền trên giường — tôi sử dụng ứng dụng Stop, Breathe & Think. Đó là một cách để xây dựng một thói quen tốt, và nó giúp tôi làm chậm và thư giãn. " - Aisha

"Tôi sử dụng một kỹ thuật thở được gọi là 4-7-8, và nó đã làm việc cho tôi và bạn bè của tôi - đặc biệt là những người trong chúng ta với sự lo lắng. " - Nirvana

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một chiếc giường được làm tốt.

" Nệm Casper của tôi, thuốc xịt hoa oải hương của tôi, và mặt nạ mắt bị bôi đen của tôi đã tạo ra một trifecta của giấc ngủ thay đổi cuộc sống." - Katrina

"Những chiếc gường tách biệt." - Rina

"Hãy hạ thấp gối của bạn để nó không làm cho cổ bạn khó chịu." - Thái

Làm mát nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn.

" Tôi áp dụng vô số Tiger Balm vào sau cổ và ngực của tôi — nó khiến tôi cảm thấy rất thoải mái và COLD, điều rất cần thiết." - Danielle

"Nói chung, buồn ngủ được kích hoạt khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Vì vậy, tôi tắm nước nóng để tăng nhiệt độ, và sau đó khi tôi ra ngoài, nó giảm xuống, và tôi thấy buồn ngủ ." - Rhonda

" Tôi luôn luôn ngủ với một chân ra và luôn luôn có một cửa sổ mở - một vết nứt!" - Sophie

"Tôi sử dụng một fan hâm mộ ngay cả trong mùa đông. Tôi thậm chí không sử dụng nó cho tiếng ồn trắng. Tôi sử dụng nó để giữ cho không khí lưu thông." - Laci

Hãy thử magiê hoặc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên khác.

"Uống magiê hoặc uống một viên thuốc magiê trước khi giấc ngủ làm việc kỳ diệu đối với tôi." - Melissa

"Linden Leaves Tea ($ 2). Nó hoàn toàn tự nhiên — các hộp của phiên bản Badia quá rẻ và làm việc mọi lúc. Nó khiến bạn thư giãn mà không có cảm giác nôn nao. " - Joselle

"Nếu tôi gặp rất nhiều rắc rối, tôi sẽ bổ sung ZMA." - Emma

"Chủ đề magiê trên lòng bàn chân của bạn bài tắm. Làm việc như một say mê." - Melissa

Làm thế nào tối bạn có thể đi?

"Mặt nạ ngủ của tôi là mọi thứ." - Erin

“Mầu đen, không thể nhìn thấy, tay không-nhìn-mặt-trước-mặt-của-tôi-mặt-mắt-dơi-tái tạo màn mù. Tại sao nó hoạt động? Sinh học. Cơ thể bạn được điều hòa để tạo ra kích thích tố để tỉnh táo để đáp ứng với ánh sáng. Nếu phòng ngủ của bạn đang ở trong một thành phố và bạn đang để ô nhiễm ánh sáng, thì bạn không được nghỉ ngơi. Hãy đầu tư vào những người khiếm thị. " - Tahera

"Một căn phòng rất tối và / hoặc một mặt nạ mắt. Nếu một mặt nạ mắt không có sẵn (tôi đã mất một vài hoặc quên đi du lịch với một), một mảnh quần áo hoạt động tốt ở vị trí của nó! " - Julie

Tìm công thức hương liệu hoàn hảo của bạn.

"Thương hiệu This Works có một loạt các sản phẩm, nhưng tôi đã sử dụng một cái gọi là Deep Pillow Spray - nó có tinh dầu cùng với [thành phần gây ngủ] khác. Nó thực sự hoạt động, ha!" - Raquel

"Tôi phun tờ giấy của tôi với sương mù dầu hoa oải hương và có một cây nến oải hương trên bàn đầu giường của tôi." - Gaba

" Một giọt bạc hà hoặc hoa oải hương trong máy tạo độ ẩm. " - Justine

"Bộ khuếch tán Muji yêu quý của tôi với một số dầu hoa oải hương và bùng nổ ! Tôi đã chết, tôi đang ngủ. Tôi không biết, nhưng nó nghiêm túc làm cho tôi đi ra ngoài." - Danielle

Các takeaway lớn: Đừng ngại thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy cái gì đó hoạt động.

"Tôi đã mua một chiếc nhẫn điện trị liệu Fisher Wallace, và nó chắc chắn sẽ hoạt động. Không còn Lunesta nữa!" - Emily

"Tôi thấy rằng thậm chí chỉ cần tạo một danh sách những thứ tôi đang lo lắng - cả hai đều hợp pháp và thực sự ngu ngốc - giúp tôi ngủ, đặc biệt là khi tôi không nghĩ mình đang lo lắng chút nào." - Paige

"Tôi viết ra ba điều tôi rất biết ơn." - Tamsin

"Nếu mặt tôi ở phía trước TV hoặc điện thoại của tôi nửa giờ trước khi đi ngủ, không đời nào tôi ngủ thiếp đi trong bất cứ thứ tự ngắn nào. Tôi có thói quen trước khi đi ngủ bao gồm việc thiết lập báo chí và ấm đun nước của Pháp, đặt tôi đã bổ sung cho bữa sáng, nhận được bất kỳ món ăn sáng có thể chuẩn bị nào được chuẩn bị trước và tất nhiên là thường xuyên cho làn da của tôi. Điều đó thường đủ để đưa tôi vào giờ đi ngủ và tránh xa TV thật dễ dàng . "

- Kylie

Bây giờ bạn đã nghe từ những phụ nữ thực sự, hãy kiểm tra lời khuyên của một người chuyên nghiệp để ngủ nhanh hơn.