Cách nhanh nhất để thoát khỏi Belly Belly

Một cái bụng cồng kềnh có thể phá hoại những kế hoạch tốt nhất — và tâm trạng của bạn - không giống như bất kỳ thứ gì khác. Bạn sẽ làm gì khi bạn đang định ra ngoài thưởng thức chính mình và đột nhiên dạ dày của bạn cảm thấy như bạn nuốt một quả bóng đá? Làm thế nào để bạn phung phí sưng lên trong các bài hát của nó khi bạn đã có một blemergency (đó là một bloat khẩn cấp, FYI)?

Chúng tôi đặt ra câu hỏi đó với Katrina Hodgson và Karena Dawn - những huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng phù hợp với thương hiệu lối sống Tone It Up - người biết một hoặc hai điều về bụng phẳng, cũng như chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson, chuyên về chăm sóc sức khỏe tiêu hóa. Giữa ba người họ, những người phụ nữ này biết cách vứt đi cái cảm giác uể oải, sưng phồng đó.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào để thoát khỏi bụng cồng kềnh của bạn nhanh chóng.

Uống 30 phút trước bữa ăn

Wilkinson nói: “Việc đảm bảo sự hydrat hóa tốt sẽ cho phép cơ thể của bạn tạo ra đủ axit clohydric có tác dụng tiêu hóa thức ăn của bạn”. "Khoảng cách 30 phút sẽ đảm bảo rằng không có nước trong dạ dày của bạn để pha loãng axit clohydric. Tránh uống nước với hoặc ngay sau bữa ăn, vì điều này sẽ pha loãng axit clohydric và làm cho tiêu hóa kém hiệu quả", cô nói.

Uống thức ăn của bạn và nhai súp của bạn

"Nhai thức ăn tối thiểu 30 lần — thức ăn của bạn nên được trộn lẫn với nước bọt đủ để bạn gần như uống nó. Nhai đủ không chỉ kích thích sự tiết dịch tiêu hóa cần thiết để tiêu hóa đúng cách. và được nuốt ít khí hơn. Thực phẩm không bị gián đoạn trong ruột dẫn đến nhiều vấn đề, một trong số đó là khí dư thừa, ”Wilkinson giải thích. "Thực phẩm lỏng như súp và sinh tố nên được nhai. Nếu bạn không nhai nó, thì cơ thể bạn sẽ không sản xuất đủ enzyme để tiêu hóa nó", cô nói.

Spice It Up

Bạn có thể bị cồng kềnh vì khó tiêu hoặc đau dạ dày ruột. Hạt tiêu Cayenne kích thích tiêu hóa và giảm bớt khí. Nó cũng có thể giảm áp lực và chuột rút. Về cơ bản nó là một trận đấu ghê gớm nhất ghê gớm khi bạn đang ở trong một ràng buộc, do đó, ném một muỗng cà phê vào thức uống của bạn lựa chọn.

Hãy uống một chút nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị giải độc. Các cô gái Tone It Up mua nó ở dạng bột, nhưng bạn cũng có thể nhận được giọt nghệ. Thêm một muỗng cà phê (dưới dạng) vào nước, trà, nước trái cây hoặc sinh tố trước khi có sự kiện.

Thử bổ sung Bloat-Busting

"Hãy than hoạt tính sau mỗi bữa ăn, " lời khuyên của Wilkinson. "Than có thể hấp thu hàng trăm lần trọng lượng của nó trong các độc tố. Các vi sinh vật trong ruột của chúng ta đóng một vai trò quan trọng. Chúng đặc biệt giúp tiêu hóa lactose. Hãy thử dùng bổ sung probiotic nếu bạn bị đầy hơi. Nếu bạn ' không dung nạp lactose đường sữa, sau đó hậu quả sẽ là quá nhiều khí và đầy hơi. Thêm một enzyme lactase có thể cần thiết cho những người đấu tranh với đường sữa này, "cô nói thêm.

Không tiếp cận với chế độ ăn uống Coke

Wilkinson nói: "Chúng có thể có lượng calo thấp, nhưng các bọt khí trong chế độ ăn uống có ga có thể khiến khí bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn và sẽ gây ra đầy hơi". Thay vào đó, hãy uống nước có hương chanh, chanh hoặc dưa leo, hoặc thử một ít trà bạc hà để có một loại nước giải khát nhẹ nhàng, giúp giảm sưng, không chỉ là những chất thay thế không có bọt, mà còn giúp bạn làm sạch và giải độc cơ thể., " cô ấy nói.

Tránh một bữa ăn lớn và hạn chế thực phẩm Gassy

Nếu đầy hơi là một vấn đề thực sự cho bạn, Wilkinson khuyên ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn: "Ăn một bữa ăn lớn làm tăng cảm giác no, nhưng bạn sẽ có nhiều khả năng ăn nhiều calo hơn. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử bốn sáu bữa ăn nhỏ hơn trải đều suốt cả ngày, có thể giúp bạn không cảm thấy no và đầy hơi, một số loại thực phẩm như đậu, đậu và rau củ có tiếng là nguyên nhân gây ra đầy hơi và gió. béo, hãy thử và chọn rau xà lách như lá xà lách, và cà chua sẽ không làm bạn cồng kềnh. "

Ăn măng tây

"Có những loại thực phẩm như măng tây là một thuốc lợi tiểu tự nhiên. Vì vậy, nếu nó có thêm một chút trước thời hạn (một vài giờ so với chỉ một, ví dụ), bạn có thể ăn một số măng tây để giúp bạn mất một số sưng lên, " Tone It Up bộ đôi tư vấn. Chỉ cần đảm bảo không rắc muối vào nó! Natri gây sưng tấy, vì vậy hãy tránh máy lắc trước một sự kiện.

Đừng nhai kẹo cao su

"Nó có thể giữ cho miệng của bạn bận rộn và ngăn bạn tiếp cận với các tin bánh quy, nhưng kẹo cao su cũng có thể dẫn đến nuốt không khí, có thể gây ra đầy hơi, " Wilkinson giải thích. "Nó cũng có thể kích thích các enzym tiêu hóa của bạn mong đợi thức ăn, sau đó có thể kích thích đói. Nếu bạn phải ăn nhẹ, tốt hơn là nên ăn vặt lành mạnh, nhiều chất xơ như bánh yến mạch, dùi cui cà rốt hoặc bỏng ngô ít chất béo". nói.

Biến Ginger thành bạn của bạn

"Gừng là tuyệt vời cho de-bloating, cho dù bạn làm trà gừng hoặc có nước trái cây tươi với gừng hoặc một sinh tố trong đó bạn bao gồm gừng, " các cô gái Tone It Up nói. "Chúng tôi yêu nghệ tươi, gừng và chanh để làm nước trái cây, đó là món ăn yêu thích của chúng tôi. Chúng tôi cũng thích chụp ảnh gừng. Nếu bạn có máy ép trái cây, bạn có thể uống một chút gừng và cầm nó - hoặc chụp nó hoặc đổ nó vào sinh tố của bạn và trộn nó lên, chúng tôi làm ra rất nhiều thứ để có sẵn trong tay, nếu bạn không có máy ép trái cây, bạn có thể cắt một ít gừng, thật khó để xay trong một ly sinh tố, do đó, nó gần giống như bạn phải khai thác nó, làm cho nó thực sự nhỏ, sau đó ném nó vào máy xay sinh tố, "họ nói. Một lợi ích nữa, họ giải thích, là cứu trợ từ các cơn đau bụng kinh gây ra đầy hơi.

Theo dõi lượng muối và chất ngọt của bạn

Không bao giờ thêm muối vào thức ăn của bạn, không chỉ cho tim và huyết áp của bạn xấu, mà đặc biệt là cho người ăn kiêng, muối thực sự làm tăng lượng nước mà cơ thể giữ lại và có thể làm cho bạn trông cồng kềnh hơn và nặng hơn ", Wilkinson nói.

Những người sáng lập Tone It Up khuyên bạn nên uống nước dừa giàu chất điện giải để điều chỉnh lượng muối trong cơ thể bạn. "Nhiều người bị đầy hơi vì họ tiêu thụ quá nhiều đường trong thức ăn nhân tạo và đồ uống ngọt, và vì vậy điều quan trọng là phải tránh những chất tạo ngọt càng nhiều càng tốt", bà nói thêm.

Mồ hôi nó ra

"Nếu bạn có một giờ trước khi sự kiện này, không có gì giống như một phiên mồ hôi nhỏ để thoát khỏi sưng lên, " những người sáng lập Tone It Up nói. "Làm một trong những bài tập video của chúng tôi, cho dù bạn đang ở trong một phòng khách sạn hay phòng gia đình của bạn, họ có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Thậm chí chỉ cần đổ mồ hôi một chút sẽ giúp bạn nổi giận."

Ăn rau bina

Rau bina cũng giúp làm giảm sưng bụng bằng cách đẩy chất xơ qua đường tiêu hóa của bạn. Đặt cược tốt nhất của bạn cho gặt hái lợi ích de-bloating của nó là để quăng một số rau bina vào một smoothie slimming cùng với gừng, nghệ và nước dừa. Tiếp tục cuộn cho một công thức làm mịn sinh tố (chỉ cần chắc chắn nhai nó!).

Công thức Smoothie Colada Smoothie

Chuyển thể từ Chương trình Bikini 8 tuần mới của Tone It Up.

Thành phần

1/2 chén nước dừa
1 1/2 chén dứa (tươi hoặc đông lạnh), thái hạt lựu
1/2 inch gọt vỏ gừng
1/2 cốc đá
Số ít rau bina
1 muỗng cà phê. nghệ
Dash của ớt cayenne

Tiếp theo, mọi thứ bạn cần biết về đầy hơi.