Một thực phẩm cần tránh trước khi đi ngủ, theo một bác sĩ được đào tạo ở Harvard

Khi nói đến thói quen ăn uống của chúng tôi ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của chúng tôi, một số sự kiện dường như khá rõ ràng - chúng ta biết để tránh caffein vài giờ trước, ví dụ, và đường (và rượu) chắc chắn có thể cản trở chất lượng mắt nhắm. Nói chung, ăn bất cứ thứ gì ngay trước khi tự nhổ vào cũng là một điều không thể, bởi vì bạn hầu như không muốn hệ thống tiêu hóa của mình bị khuấy động hơi nước phía trước trong khi trôi ra khỏi vùng đất mơ mộng.

Nhưng nerds ngủ mà chúng tôi đang có, thậm chí chúng tôi đã khá ngạc nhiên khi biết rằng một số lượng nhất định của "lành mạnh" thực phẩm cũng có thể có giá trị hạn chế trong những giờ dẫn đến trước khi đi ngủ. Nada Milosavljevic, MD, JD, một bác sĩ được đào tạo tại Harvard chuyên kết hợp thuốc Đông và Tây, nói với Brit + Co rằng việc ăn bất cứ thứ gì có hàm lượng protein quá cao ngay trước khi bước vào cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Lý do là phải mất rất nhiều từ ruột của bạn để tiêu hóa các loại thực phẩm đóng gói protein khi bạn nên dành càng nhiều năng lượng càng tốt để phục hồi toàn thân. "Phải mất rất nhiều năng lượng tiêu hóa để phá vỡ thức ăn đó, và nước ép tiêu hóa của bạn được kích hoạt", cô giải thích cho trang web. "Đường tiêu hóa của bạn đòi hỏi năng lượng và tham gia đầy đủ vào quá trình này, đòi hỏi lưu lượng máu được hướng đến phần đó của cơ thể."

Mặt khác, không cần phải tránh protein sau đó trong ngày - thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ăn một bữa ăn giàu protein một vài giờ trước khi ngủ có thể thực sự làm tăng cảm giác buồn ngủ. Thời gian thực sự là tất cả.

Mẹo của chúng tôi: Đổ đầy bữa tối đóng gói protein ở phía trước của buổi tối, và gắn bó với một bổ sung giấc ngủ hoặc trà vào ban đêm ngay trước khi đi ngủ. Những loại thức ăn này cũng sẽ giúp đóng mắt tuyệt vời.

Tìm ra các điều kiện tốt nhất cho một giấc ngủ ngon, từ nhiệt độ phòng đến sự sạch sẽ của phòng ngủ của bạn (có, thực sự).