Các thực phẩm sức khỏe không tốn kém nhất trên thị trường

Chi phí ăn uống lành mạnh đôi khi có vẻ đáng sợ. Với những siêu thực phẩm ngon từ lanh đến acai, goji berries đến dầu dừa, và cacao để bơ điều tốn một xu khá, ăn uống lành mạnh có thể cảm thấy giống như một câu lạc bộ cấm mà các ngân sách babes không thuộc về. Nhưng chúng tôi ở đây để nhắc nhở bạn rằng đó không phải là trường hợp - và rằng một số thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới có giá siêu rẻ. Tiếp tục cuộn cho các loại thực phẩm để tiếp cận khi bạn bị mắc tiền mặt nhưng không muốn thỏa hiệp sức khỏe.

Đậu

Khác với ramen (mà chắc chắn là không khỏe mạnh), có một lý do khiến trẻ em ở trường đại học dựa vào gạo (nhiều hơn về sau) và đậu: Chúng cực kỳ rẻ tiền và khỏe mạnh. Cho dù thận, màu đen, hoặc loại yêu thích của chúng tôi - hạt cannellini trắng lớn và kem - chúng được đóng gói với protein và chất xơ, với 0% chất béo. Họ làm cho một cơ sở linh hoạt cho tất cả các loại salad đậu và bát. Một chi phí phục vụ ít hơn 60 cent, và đậu có thể được mua với số lượng lớn hoặc trong túi để tiết kiệm tiền nhiều hơn bạn sẽ vào loại đóng hộp.

Yến mạch cuộn

Bạn không thể mua một chiếc bát acai trị giá 9 đô la tại điểm chăm sóc sức khỏe trên đường phố? Đừng lo lắng - yến mạch cán là bạn của bạn. 1/2 chén bột yến mạch — có chứa chất xơ có lợi cho tim và có thể giúp giảm lượng cholesterol ngoài việc giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ với rất ít chất béo — tốn 13 xu một khẩu phần ăn.

Gạo lức

Gạo lức không có đủ tín dụng trong bóng tối của người anh họ họ hàng lạnh của họ. Thức ăn đầy, ít calo, ít chất béo là một loại ngũ cốc tuyệt vời để làm cơ sở cho một bữa ăn (một bát cơm châu Á với đậu phụ và cải xoăn, đậu đen với trứng, bạn đặt tên nó), và chi phí chỉ 17 cent cho mỗi phục vụ.

Những quả cam

Cam là một trong những loại trái cây rẻ tiền nhất trên thị trường. Họ tăng cường khả năng miễn dịch với giá trị vitamin C hàng ngày của họ, chứa 3 gam chất xơ mỗi cam, làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời bất kỳ thời gian trong ngày, và chi phí khoảng 40 cent.

Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp là một thực phẩm sức khỏe không tốn kém. Nó đa năng (món cá ngừ, bánh cá ngừ, thịt cá ngừ, cá ngừ trên bánh quy - giới hạn của bầu trời), có thời hạn sử dụng vô hạn, không béo và giàu axit béo omega-3, có hàm lượng protein cao và ít calo, và chi phí 70 xu một lon.

cải xoăn

Kale chắc chắn không cần giới thiệu, nhưng nó là tốt đẹp để nhớ rằng mặc dù phổ biến và sự xuất hiện của nó trên menu của mỗi nhà hàng hợp thời trang bao giờ hết, cải xoăn là một trong những mặt hàng sản xuất với giá rẻ nhất tại các cửa hàng tạp hóa. Một tách các chất dinh dưỡng màu xanh lá cây dày đặc cung cấp vitamin K, A, và C; bàn là; magiê; và nhiều hơn nữa và chi phí khoảng 40 xu.

Rau đông lạnh

Mặc dù nó phụ thuộc vào loại rau bạn nhận được (hỗn hợp, đậu xanh, đậu Hà Lan, cà rốt, vv), một tách rau từ một túi tủ đông có giá khoảng 25 xu. Đó là lựa chọn kinh tế hơn so với rau tươi, và tiền thưởng là họ không đi xấu. Sử dụng chúng cho xào, súp, trứng và các món ăn phụ.

Đậu lăng

Đậu lăng có thể là thực phẩm lành mạnh rẻ nhất trên thế giới. Họ chỉ tốn 10 xu một phần ăn (!) Và có sức khỏe điên rồ vì chúng rẻ tiền điên rồ. Một chén đậu lăng nấu chín có chứa 17 gram protein, 15 gam chất xơ và chỉ 230 calo.

Dưa hấu

Dưa hấu có giá khoảng 20 xu một cốc và có hàm lượng chất chống oxi hóa cao và hàm lượng nước, vì vậy lượng calo thấp. Chỉ cần không mua phiên bản trước khi cắt, mà tăng giá đáng kể.

Các loại thực phẩm lành mạnh rẻ tiền yêu thích của bạn là gì? Chia sẻ chúng trong các ý kiến ​​dưới đây! Và nhấp vào đây để xem sách dạy nấu ăn lành mạnh với ngân sách.