Huấn luyện viên của Khloe Kardashian chia sẻ # 1 Di chuyển của mình cho một chiến lợi phẩm chặt chẽ hơn

Bạn sẽ phải sống dưới một tảng đá không để ý đến sự biến đổi cơ thể điên cuồng của Khloe Kardashian trong năm qua. Hình ảnh của cô (và chiến lợi phẩm của cô) đã bị trầy xước dường như ở khắp mọi nơi trực tuyến. Cho dù bạn là một người bạn Kardashian hay kẻ thù, mà bao gồm phức tạp là động lực tập luyện tuyệt vời nhất mà chúng tôi đã nhìn thấy trong một thời gian dài. Chúng tôi không thể quan tâm nhiều hơn đến việc cô ấy đã có được cơ thể của mình như thế nào. Trước sự vui mừng của chúng tôi, huấn luyện viên cá nhân cực kỳ bận rộn của cô ấy, Gunnar Peterson, rất vui khi được trò chuyện với chúng tôi về động thái yêu thích của anh ấy để có một chiến lợi phẩm chặt chẽ hơn, và vâng, hình dạng đồng hồ cát hoàn chỉnh với một vòng eo thon gọn. Mặc dù cần phải lưu ý, anh ta khẳng định rằng đó không phải là anh mà đúng hơn là công việc khó khăn và sự cống hiến của Khloe đã khiến cơ thể của cô ấy ở mức hiện tại.

Tiếp tục di chuyển cho thói quen nâng cấp bên điên cuồng của Gunnar. Chỉ cần nhớ, chúng tôi không bao giờ nói điều này sẽ dễ dàng! Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn chúng tôi sau.

Gunnar của Dumbbell Side Lunge bên nâng cao

Đại diện: 12-24
Bộ: 2-5
Nguồn cung cấp: giày thể thao tốt + hai quả tạ (5+ pounds)

1. Đứng dậy, chân với nhau, quả tạ bên cạnh bạn.
2. Bây giờ bước ra với trái, chân và cúi xuống với đầu gối khác giữ chân phải của bạn chỉ, và cả hai bàn chân chỉ thẳng về phía trước.
3. Nhẹ nhàng kéo hông của bạn xuống một chút và chĩa chân phải bằng một quả tạ ở mỗi bên (một quả tạ phải ở hai bên chân phải nhưng không chạm vào mặt đất). Hãy chắc chắn để giữ cho chân trái của bạn thẳng ra, gần song song với mặt đất.
4. Lái xe cứng bằng chân trái và phát nổ.
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu sau đó với đầu gối hơi cong và một nhỏ nhúng vào hông, bật lên ngón chân của bạn khi bạn nâng cả hai quả tạ để hai bên của bạn phá vỡ song song với sàn nhà. (Chỉ cần hình ảnh cảnh "vua của thế giới" trong Titanic .)
6. Hãy chắc chắn để hạ thấp cả hai cánh tay với kiểm soát khi bạn đặt bàn chân của bạn hoàn toàn trở lại trên sàn nhà.
7. Bây giờ lunge trên bên phải của bạn và lặp lại.

Đây là video về cách thực hiện thao tác này:

Gunnar chia sẻ lý do tại sao lunge đặc biệt này là tuyệt vời cho chiến lợi phẩm, nói rằng, "Bạn sẽ nhận được rất nhiều công việc trung thành gluteus. Điều đó làm tăng thêm độ tròn ở bên hông của bạn. Nó không phải là những gì làm cho nó bật ra trên mặt sau của bạn và nhìn lớn hơn, nhưng những gì làm cho nó trông thậm chí và đầy đủ.

Gunnar, với danh sách khách hàng hiện tại đầy ấn tượng cũng bao gồm Kendall Jenner và Kate Beckinsale, nói rằng “bằng cách làm việc với vai trò nâng cao, bạn sẽ làm nổi bật đường cong và độ hẹp của eo của bạn. Hình dạng đồng hồ cát bắt đầu với vai. ”

Có một huyền thoại ở đó Gunnar muốn dọn dẹp. Anh ta không đăng ký quy tắc "Không nhấc bất cứ thứ gì lên ba bảng", nói, "Trong khi điều này thu hút những phụ nữ bị đe dọa bằng cách nâng trọng lượng nặng, thì điều đó không có ý nghĩa. Điều đó giống như nói đừng nâng đứa trẻ 12 pound của bạn lên. ”Gunnar chủ trương phụ nữ thay vì đẩy mình ra khỏi phạm vi 5 pound và chắc chắn để duy trì trọng lượng vẫn còn đầy thách thức. Anh cười rằng những người phụ nữ nên lo sợ bất kỳ nguy cơ bị phồng lên nào, nói, "Không có đủ testosterone trong trang điểm di truyền của phụ nữ để họ lo lắng về việc cồng kềnh từ trọng lượng."

Và bạn có nó rồi đấy! Làm thế nào để có được một chiến lợi phẩm mà bật có thể không dễ dàng hoặc cho những người yếu tim, nhưng nó có thể đạt được mà không cần phẫu thuật. Vẫn còn bị đe dọa bởi những suy nghĩ của bất cứ điều gì nặng hơn trong tay của bạn? Bắt đầu với trọng lượng năm pound và làm việc theo cách của bạn với thứ gì đó nặng hơn như Sunny Health và Fitness Neoprene 8-Pound Dumbbells ($ 21). Cư dân LA có thể lên lịch hẹn với Gunnar tại studio Beverly Hills của mình. Lời nói khôn ngoan: Bạn sẽ phải cạnh tranh với danh sách khách hàng dài bao gồm các diễn viên, nghệ sĩ giải trí và vận động viên, vì vậy hãy bình tĩnh và linh hoạt nếu bạn thực sự muốn tham gia.

Bạn nghĩ gì về phổi? Bạn sẽ thử di chuyển chiến đấu của Gunnar? Bạn đã Tắt âm thanh bên dưới!