Tôi đã đi học Thiền Nguyện Im Lặng 7 Ngày, và đây là điều tôi đã học

Nếu những từ "thiền rút lui" loại bạn sợ, bạn không đơn độc. Tôi đã bị đe dọa, để nói rằng ít nhất, với ý nghĩ ngồi im lặng trong những ngày kết thúc, rút ​​ra khỏi thế giới bên ngoài, đối đầu với bản thân mình. Để khiến mọi thứ trở nên đáng sợ hơn, tôi chưa bao giờ thiền định trước đây, đó là nếu chúng ta không đếm những khoảnh khắc của hơi thở cố ý mà chúng ta thực hành trong các lớp học yoga.

Tại sao tôi lại gửi bản thân mình đến một thứ gì đó mãnh liệt như một khóa nhập thất thiền định bảy ngày, bạn có thể hỏi? Có vô số lý do tôi tò mò về việc thiết lập một thực hành cho bản thân mình, từ sự tập trung gia tăng nó mang đến cho lời hứa quản lý sự lo lắng tốt hơn nhiều. Và vì tôi là loại người tiếp cận mọi thứ với một thái độ hoàn toàn không có gì, tôi biết rằng một khóa tu tập trung sẽ giúp tôi bắt đầu thực hành. Có lẽ tôi nên lưu ý rằng tôi đã thực hiện khóa tu này nửa chừng trong một chuyến đi kéo dài hai tháng ở Đông Nam Á, vì vậy tôi đã có một hành trình "cá nhân" cá nhân và muốn khóa thiền định làm cho toàn bộ trải nghiệm trở nên khó quên.

Tôi ở tại chùa Doisuthep ở Chiang Mai, Thái Lan, nơi tôi thực hành thiền định Vipassanå. Vipassanā nghĩa là "thấy rõ ràng", và các trung tâm thực hành xoay quanh ý tưởng bên trong bản thân chúng ta và trong thế giới xung quanh chúng ta, mọi thứ không chắc chắn, không thỏa mãn và không thể kiểm soát được. Vì mục tiêu của Vipassanā là sắp xếp thân thể và tâm trí thông qua thiền, bạn tập trung vào một số bộ phận của cơ thể trong khi thiền, thay vì lặp lại một câu thần chú trong đầu hoặc nghe một thiền định có hướng dẫn giống như bạn ở các dạng thiền khác.

Những gì mong đợi tại một khóa tu thiền:

Khi nhận phòng, họ đưa cho tôi một danh sách các hướng dẫn nghiêm ngặt với các quy tắc như không nói chuyện với các thiền nhân khác, không ăn thức ăn đặc sau 12 giờ tối và không đọc, viết, nghe nhạc hoặc sử dụng internet (mặc dù điện thoại được phép trên máy bay chế độ để sử dụng như bộ đếm thời gian thiền định).

Lịch trình hàng ngày của tôi diễn ra như thế này: 5 giờ sáng thức dậy, tiếp theo là một buổi nói chuyện về giáo pháp 30 phút do giáo viên tu sĩ Phật giáo của chúng tôi cung cấp, nghỉ ngơi ăn sáng, thiền định buổi sáng, ăn trưa, thiền định buổi chiều, check-in một ngày-một với nhà sư, một buổi thiền định khác, buổi tối nhóm tụng kinh, một buổi thiền cuối cùng vào buổi tối, và trên giường lúc 9 giờ tối. Mỗi buổi thiền bao gồm một thiền định đi theo sau là một thiền ngồi. Khi tôi đến, mỗi phần đi bộ và ngồi của tôi kéo dài 15 phút, và khi tôi rời đi, tôi đã hoàn thành chúng trong khoảng thời gian 25 phút (gần một giờ thiền định thẳng!).

Sau một tuần, tôi bước ra khỏi trung tâm nhập thất với cái nhìn sâu sắc có giá trị và sự rõ ràng mới mẻ của tâm trí, nhưng không phải không có những thách thức công bằng của tôi. Hãy tiếp tục đọc để tìm ra những điều đáng ngạc nhiên mà tôi đã học được từ khóa thiền định im lặng bảy ngày cùng với những thăng trầm không thể tránh khỏi.

Bạn sẽ cảm thấy ngớ ngẩn lúc đầu.

Một điều không thoải mái mà tôi đã không lên kế hoạch? Cảm thấy hơi lúng túng lúc đầu. Tôi đã chuẩn bị cho tất cả những trở ngại lớn về tinh thần này từ thiền định thực sự, nhưng khi nó đến để định cư vào trung tâm nhập thất, tôi sẽ thừa nhận rằng tôi cảm thấy một chút không an toàn. Sự im lặng, trong khi an ủi phần lớn thời gian, là một chút lúng túng vào giờ ăn khi tôi không chắc chắn nếu yêu cầu ai đó vượt qua muối là thích hợp. Và rồi tôi cảm thấy ngớ ngẩn khi chúng tôi phải theo truyền thống Phật giáo cúi đầu trước nhà sư và bất kỳ hình ảnh hay tượng Phật nào. Trong khi chính rút lui là thế tục, chúng ta tuân thủ những truyền thống này vì sự trung tâm là một phần của một ngôi chùa Phật giáo lớn hơn. Tuy nhiên, cúi chào và đặc biệt là tụng kinh bằng tiếng nước ngoài cảm thấy bất cứ điều gì ngoài tự nhiên lúc đầu.

Bạn có thể muốn rời sớm hơn kế hoạch. Chống lại cảm giác đó.

Sau mỗi buổi sáng nói chuyện Pháp và trước khi ăn sáng, tôi sẽ đi bộ lên khu vực đền chính để ngắm mặt trời mọc trên thành phố Chiang Mai. Những buổi sáng như thế này đã làm mọi thứ đáng giá.

Tôi sẽ không nói dối, tôi đã có những khiếu nại vô tận ngay từ đầu. Cuộc gọi báo thức 5 giờ sáng đã được thừa nhận là tàn bạo. Đau lưng của tôi, chân tôi chìm vào giấc ngủ trong mọi thiền định ngồi, và tôi đã rất thất vọng trong vài ngày đầu tiên mà tôi gần như đạt được điểm phá vỡ vào ngày thứ ba. Các từ khóa ở đây là gần như . Tôi chắc chắn không bao giờ giải trí ý nghĩ rời bỏ cuộc nhập thất trước bảy ngày của tôi, đó là động lực đủ để tôi tiếp tục.

Bạn sẽ tìm hiểu giới hạn của bạn là gì.

Tôi đã vượt qua thử thách của ngày thứ tư và một khi lịch ngủ và ăn uống của tôi phù hợp với khóa tu, tôi đã cảm thấy nhẹ nhõm vì đã cứu được những ngày tuyệt vời năm và sáu. Thật tuyệt vời, trên thực tế, tôi gần như ở lại 10 ngày. Điều gì khiến tôi trở lại? Thật không may, thức ăn! Tôi rất tiếc phải nói điều đó bởi vì thời gian tôi ở lại hoàn toàn miễn phí, vì trung tâm nhập thất đã được hiến tặng, vì vậy tôi có ít cơ sở để than phiền. Nhưng dù sao, nó đã dạy tôi giới hạn vật lý của tôi là gì. Tôi có thể xử lý những buổi sáng sớm mặc dù thiếu caffeine, vòi sen lạnh giá, và thậm chí tìm thấy những con bọ đáng sợ nhưng vô hại trong phòng của tôi. Nhưng cô gái này cần nhiều hơn gạo trắng và rau cải nấu chín để giữ cảm hứng.

Bạn đã có mọi thứ bên trong bạn để thành công.

Ngôi chùa chính ở chùa sáng lên vào ban đêm.

Vì vậy, rõ ràng sự rút lui đã thách thức tôi theo những cách mà tôi không mong đợi. Nhưng điều đầu tiên tôi học được từ kinh nghiệm là tôi thực sự đã có tất cả những công cụ cần thiết để thành công trong việc thiền định, và tất cả những gì nó lấy là cấu trúc của một cuộc nhập thất để thúc đẩy tôi. Trong chương trình này, chúng tôi tự học cách thiền. Chúng tôi không được hướng dẫn chi tiết.

Tôi đã so sánh bản thân thiền với cảm giác của mình khi chạy. Lúc đầu, nó rất khó khăn và bực bội vì vậy bạn thậm chí không thử sau một thời gian, nhưng sau đó khi bạn buộc mình phải làm điều đó trong một thời gian dài, bạn đẩy qua một điểm phá vỡ nhất định và cuối cùng nhấn một bước tiến. Một phần của hướng dẫn chúng tôi đã được đưa ra là để thông báo nơi tâm trí của bạn đi khi nó bắt đầu trôi dạt trong một buổi thiền định. Những loại tư tưởng nảy sinh? Điều gì khiến bạn không tập trung? Và thay vì đánh giá những suy nghĩ này, chỉ cần lưu ý đến chúng. Vâng, đó là về việc nhẹ nhàng với suy nghĩ của bạn, nhưng quan trọng hơn nữa, nó dạy tôi hiểu rõ hơn cách thức hoạt động của tâm trí của tôi (điều mà phải mất nhiều năm để tìm ra).

Và cuối cùng, vào cuối bảy ngày của tôi tại Doisuthep, tôi thực sự cảm thấy được kết nối với các quá trình tâm thần của riêng mình, điều kỳ lạ nhất đã xảy ra. Trong một trong những lần thiền định cuối cùng của tôi vào ngày thứ sáu, tôi cảm thấy sự tuôn chảy của tình yêu đối với bạn bè và gia đình của tôi gần như không có nơi nào. Thay vì phát hành suy nghĩ và tập trung vào việc thiền định của tôi như tôi được cho là, tôi hình dung bản thân mình cho mỗi người một cái ôm lớn trước khi tiếp tục tập luyện của tôi. Khi tôi bật điện thoại sau khi rút lui, hộp thư đến của tôi bị tràn ngập những thông điệp từ những người tôi đang nghĩ đến. Tất cả họ đều nói rằng họ cảm thấy kết nối dữ dội này và nhớ tôi nhiều hơn bình thường (tôi đã đi du lịch nước ngoài hơn một tháng vào thời điểm đó) trong vài ngày qua. Tất cả những gì tôi nói là, tôi lấy nó như không phải ngẫu nhiên.

Nếu bạn đã từng xem xét việc thực hiện một cuộc nhập thất thiền định, tôi hy vọng sẽ truyền cảm hứng cho bạn để thực hiện nó. Đó là một trải nghiệm tích cực cho tôi và những lợi ích hoàn toàn vượt qua những thách thức cuối cùng. Nhưng ngay cả khi một khóa nhập thất quá nhiều cho bạn ngay bây giờ, bạn vẫn có thể đọc về cách thiền định nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu.