Làm thế nào để Căng thẳng ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn

Spoiler: "Chúng tôi liên tục tiếp xúc với chất độc qua không khí, nước và thực phẩm chúng ta ăn", Paula Simpson, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện và đồng sáng lập của Zea Skin Solutions chia sẻ. Cô giải thích rằng mặc dù cơ thể chúng ta có thể trung hòa và bài tiết các chất độc hại một cách hiệu quả, ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nhiều hóa chất chúng ta ăn hàng ngày có thể tích tụ trong hệ thống của chúng ta. Yikes!

May mắn thay, có rất nhiều cách để giúp giảm và loại bỏ các thành phần có hại trong chế độ ăn uống của chúng tôi vì đã có mẫu sản phẩm được đưa ra tại Beautycon vào cuối tuần qua.

Để giúp hỗ trợ hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể, chúng tôi đã yêu cầu năm chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia chăm sóc sức khỏe của chúng tôi hướng dẫn cách tránh những thành phần nhất định như chất bảo quản, kích thích tố và thuốc trừ sâu và thực phẩm nào họ đề xuất thay cho chúng. Trước tiên, họ chia sẻ lời khuyên chuyên gia của họ về việc loại bỏ độc tố khỏi chế độ ăn uống của bạn và bảy loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giúp loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể của bạn.

VƯỢT QUÁ JUICE CLEANSE

Kaitlyn Noble, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe của Thumbtack, không khuyên bạn nên ăn tất cả các chất lỏng như ép nước và làm sạch tổng thể. “Mặc dù nước trái cây xanh có đầy đủ các khoáng chất và vitamin quan trọng, chất xơ đã được loại bỏ và đường quá dày đặc so với cả rau hoặc trái cây (đặc biệt nếu bạn uống từ 5 đến 6 chai để làm sạch). " Thay vào đó, cô đề nghị cố gắng thêm từ 6 đến 10 khẩu phần rau không có tinh bột mỗi ngày, như rau lá xanh, bông cải xanh, mầm Brussels, măng tây và ớt.

XÓA PHÂN PHỐI COMMON

" Gluten và sữa là hai chất kích thích phổ biến cho hệ thống tiêu hóa ", Noble giải thích. Cô đề nghị thay thế lúa mì đã chế biến bằng tinh bột như gạo lức, quinoa và khoai lang. "Bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn, điều quan trọng để di chuyển chất thải qua hệ thống của bạn", cô giải thích.

Noble cũng đề nghị đi sữa miễn phí trong một tuần . Nếu bạn thấy những thay đổi tích cực đối với da, giảm đầy hơi, hoặc tiêu hóa tốt hơn, bạn có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp, cô ấy nói với chúng tôi.

STAY HYDRATED

Noble đề nghị với nước thay vì rượu, nước ngọt và nước hoa quả.

Viện Y học khuyến cáo phụ nữ nên uống chín cốc nước mỗi ngày, chia sẻ Michelle Davenport, Tiến sĩ, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và là người đồng sáng lập ra sản phẩm thức ăn trẻ em Raised Real. "Giữ nước ngậm giúp thận của chúng ta xả ra urê, chất thải từ sự phân hủy protein được tìm thấy trong nước tiểu của chúng ta", cô giải thích.

THÊM BỔ SUNG CHO DIET CỦA BẠN

"Chất dinh dưỡng của bạn nên chủ yếu đến từ một chế độ ăn uống hữu cơ, toàn bộ thực phẩm", Noble giải thích. "Một số chất bổ sung có thể giúp chúng ta giải độc sâu hơn, mặc dù." Ví dụ, collagen bột có thể giúp sửa chữa niêm mạc ruột để cải thiện tiêu hóa. " Probiotics là một cách tuyệt vời để khuyến khích vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột, điều này rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch, sức khỏe tâm thần và tiêu hóa của chúng tôi. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung cho thói quen của bạn."

ĂN MÀU VÀ RAU MÀU

Davenport giải thích rằng một trong những sản phẩm phụ của một môi trường độc hại trong cơ thể chúng ta là tăng viêm, đó là một trong những nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh mãn tính như ung thư và tiểu đường. " Để làm dịu viêm, ăn nhiều trái cây và rau quả trong một loại màu sắc. Các màu sắc được tìm thấy trong các loại thực phẩm này đến từ các chất dinh dưỡng thực vật như anthocyanins và beta-carotene, chống lại tình trạng viêm trong cơ thể."

STEAM, KHÔNG PHẢI

Trước khi Davenport thành lập công ty thực phẩm cho bé, cô đã nghiên cứu nhiều phương pháp nấu ăn khác nhau. Nó chỉ ra rằng hấp (không xào hoặc rang) có thể ngăn chặn các hợp chất được gọi là sản phẩm cuối cùng glycation (AGEs) từ hình thành.Các hợp chất này có thể đính kèm và phá hủy DNA của chúng tôi, gây lão hóa cơ quan, ung thư và tiểu đường. thậm chí gắn vào collagen của chúng ta và gây ra các nếp nhăn. "

GIẢM THUỐC SẢN PHẨM

Loại bỏ các sản phẩm động vật, cho thấy Nancy Steely, ND, MBA, giám đốc cấp cao về R & D / Chất lượng, Dinh dưỡng của Arbonne. Nếu làm như vậy là quá khó, cô khuyên loại bỏ thịt đỏ và tìm gà miễn phí, gà tây hoặc gà không có kháng sinh, cũng như cá nước lạnh được biết đến với các axit béo omega-3 lành mạnh, như cá hồi hoang dã. "Hãy nhớ rằng có những nguồn protein thuần chay lành mạnh như protein đậu và gạo", cô nói.

ĂN THỰC HIỆN

Ăn uống hữu cơ là một cách dễ dàng để giảm tiêu thụ các độc tố như thuốc trừ sâu, chẳng hạn như methyl bromua được sử dụng trên dâu tây, giải thích Rebeccah Shalev, ND, của Holtorf Medical Group.

ĂN NẤU TRÙNG VỚI TEFLON

Một giải pháp đơn giản khác để giảm độc tố trong chế độ ăn uống của chúng tôi là thay thế dụng cụ nấu bằng Teflon, có chứa flo, bằng gang hoặc thép không gỉ, Shalev giải thích.

THÊM THỰC PHẨM NÀY ĐỂ DIET CỦA BẠN

• Broccoli Sprouts: Simpson đề xuất thêm giá cải xanh vì chúng chứa phytochemical và có nhiều hơn 10 đến 50 lần sulforaphane so với hoa cải xanh trưởng thành. " Sulforaphane đã được chứng minh là kích thích cả hai giai đoạn giải độc trong gan và hỗ trợ khả năng chống oxy hóa glutathione trong cơ thể", cô nói.

• Kefir: "Kefir là một trong những loại thực phẩm probiotic giàu nhất để thúc đẩy và cân bằng hệ vi sinh đường ruột", Simpson nói. Các vi khuẩn lành mạnh trong kefir không chỉ hỗ trợ sức khỏe đường ruột mà còn được chứng minh lâm sàng để hỗ trợ và tăng cường chức năng rào cản da, Paula giải thích. Nếu bạn không tiêu thụ sữa, có kefir nước và dừa dựa trên quá.

• Atisô: "Quả cầu atisô nổi tiếng với khả năng kích thích và cải thiện chức năng của gan: công cụ chống độc tố chính của cơ thể", Simpson giải thích. Các loại rau có chứa chất chống oxy hóa như silymarin, giúp quá trình gan của bạn và trung hòa độc tố, và nó có chứa prebiotics (nguồn thực phẩm chính mà phát triển mạnh mẽ vi sinh vật, được gọi là chế phẩm sinh học). "Probiotics được cho là hỗ trợ giải độc bằng cách bảo vệ hàng rào bảo vệ niêm mạc ruột và ngăn ngừa vi khuẩn có hại tạo ra độc tố phát triển trong đại tràng", Paula nói với chúng tôi.

• Chanh: Tại sao chanh lại là một yếu tố chủ yếu trong nhiều chế độ ăn kiêng? Simpson giải thích bởi vì chúng chứa đầy vitamin C chống oxy hóa, rất tốt cho việc chống lại các gốc tự do gây hại: "Quả cam quýt cũng có tác dụng kiềm trên cơ thể, có nghĩa là nó có thể giúp phục hồi cân bằng pH của cơ thể, mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch . " Mẹo của cô ấy? "Hãy thử bắt đầu một ngày với nước nóng và một lát chanh để giúp loại bỏ chất độc và làm sạch hệ thống của bạn."

• Flaxseed: Simpson cho thấy cố gắng tiêu thụ hai muỗng canh hạt lanh mặt đất trong nước chanh mỗi sáng. Các chất hạt lanh trên mặt đất cung cấp một nguồn chất xơ tuyệt vời giúp kết dính và tuôn ra các độc tố từ đường ruột, cũng là nguồn cung cấp sức khỏe tuyệt vời để thúc đẩy các loại dầu omega-3. "

• Nghệ: "Các máy bay chiến đấu viêm cuối cùng, nghệ cũng là một giải độc tuyệt vời", Simpson nói. Curcumin được sử dụng rất nhiều trong y học Ayurvedic để điều trị các chứng rối loạn về gan và tiêu hóa . Củ nghệ đã được nghiên cứu đặc biệt liên quan đến tác dụng tích cực mà nó có trên gan. và đặc tính chống viêm. "

• Chất diệp lục: rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, rau cải xanh và rau diếp Thụy Sĩ chứa đầy diệp lục, liên kết với các kim loại nặng, hóa chất và thuốc trừ sâu tìm thấy trong đường tiêu hóa của bạn.

Bạn sẽ làm gì để giải độc chế độ ăn uống? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới