Đây là lý do tại sao bạn có lẽ không nên chạy mỗi ngày

Là một người có mối quan hệ yêu-ghét với việc chạy, tôi không nhất thiết phải làm việc đó mỗi ngày. Uống cà phê, đọc sách, thiền? Chắc chắn rồi. Nhưng đặt trên đôi giày thể thao của tôi và nhấn vỉa hè mỗi ngày trong tuần? Ít say mê. Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ vui mừng khi biết rằng bạn không phải chạy mỗi ngày để gặt hái những lợi ích.

Nhưng nếu bạn có khuynh hướng chạy mỗi ngày, phải không? Nói cách khác, có tệ không khi chạy mỗi ngày? Câu trả lời ngắn gọn: có thể. Các chuyên gia tôi đã nói để đồng ý rằng, nói chung, nó thực sự có thể làm hại nhiều hơn là tốt. "Chạy mỗi ngày không phải là lý tưởng, vì nó có thể gây ra hao mòn đáng kể trên cơ thể theo thời gian, " Jacquelyn Baston, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và một Á hậu avid, nói. "Cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi từ các chuyển động lặp đi lặp lại đi kèm với chạy", cô nói thêm.

Joey Daoud, Giám đốc điều hành của công ty huấn luyện thể dục trực tuyến New Territory Fitness và một chuyên gia về Pose đã được chứng nhận, nói: "Không có câu trả lời nào phù hợp với tất cả, và bạn nên luôn lắng nghe cơ thể của bạn"., có tệ không khi chạy mỗi ngày? Không. Tuy nhiên, đừng diễn giải như bạn nên chạy mỗi ngày. Bạn sẽ không nhận được fitter hoặc nhanh hơn nếu bạn chạy mỗi ngày. Cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi. Lý do duy nhất để chạy hàng ngày là lý do điều trị. Vì vậy, chỉ cần nhận thức được mục tiêu của bạn khi quyết định bao nhiêu để chạy, "ông giải thích.

Ở đây, làm thế nào để đến với một thói quen chạy mà sẽ cung cấp cho bạn những kết quả mà bạn muốn.

Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi của bạn

"Chúng tôi đã thấy hiệu suất giảm đáng kể sau ba ngày tập luyện, do đó, ba ngày, một tắt là một cấu trúc phổ biến cho ngày làm việc / nghỉ ngơi", Daoud nói. "Hai ngày nghỉ một tuần (thường là Thứ Năm và Chủ Nhật) đã cho thấy sự cân bằng tốt nhất của việc nghỉ ngơi và tập luyện trong khi phù hợp độc đáo vào tuần bảy ngày." Anh ấy đề nghị nên bắt đầu chậm - như ba ngày một tuần — và dần dần bổ sung thêm ngày huấn luyện. "Và luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Ngày phục hồi cũng quan trọng như ngày đào tạo. Đây là lúc cơ bắp của chúng tôi tự sửa chữa và mạnh mẽ hơn", ông nói thêm.

Vivian Eisenstadt, chuyên gia trị liệu vật lý và chủ sở hữu của Vivie Therapy cho biết: “Chạy sẽ tạo ra một sự căng thẳng lớn trên tất cả các khớp xương dưới của bạn, tùy thuộc vào bề mặt bạn đang chạy và thời gian bạn đang mang giày”. "Nếu bạn không bao giờ cho phép cơ thể nghỉ ngơi, bạn tạo ra sự căng thẳng quá mức dẫn đến sự thoái hóa khớp, và dẫn đến toàn bộ những con khỉ của các vấn đề như viêm, và chạy sai cách để tránh cơn đau dẫn đến nhiều vấn đề hơn nữa . "

TL; DR: Mất ít nhất hai ngày nghỉ sau khi chạy một tuần.

Tự mình thử thách

Giả sử bạn đang chạy tập thể dục nói chung và không chạy marathon hay bất cứ điều gì, bạn nên chạy hoặc hoạt động ít nhất ba ngày một tuần, Daoud nói. "Các số dặm hoặc thời gian chạy là không quan trọng như đảm bảo rằng bạn đang dần dần thách thức chính mình. Nếu bạn nhìn thấy một cái gì đó nói rằng bạn nên chạy 10 dặm một tuần và sau đó đó là tất cả các bạn làm, nó có thể cảm thấy khó khăn lúc đầu. Sau đó, nó sẽ cảm thấy dễ dàng, và sau đó bạn sẽ cao nguyên. Bạn muốn dần dần thách thức chính mình để tiếp tục cải thiện thể lực của bạn, "ông giải thích. Đối với một điểm khởi đầu, ông khuyến nghị thực hiện một 5K-aka 3, 1 dặm-ba lần một tuần. "Nếu bạn chỉ mới bắt đầu chạy, bạn có thể cần phải chia nó thành một phần đi bộ, một phần chạy. Đó là hoàn toàn tốt! Thách thức của bạn là tiến bộ để chạy toàn bộ khoảng cách, " ông nói. "Một khi nó ngừng cảm thấy khó khăn, tăng khoảng cách hoặc cố gắng chạy cùng một khoảng cách nhanh hơn."

Thêm vào Strength Training

"Các hoạt động đào tạo chéo như đào tạo sức mạnh là tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và gân gắn vào các khớp đang chịu đựng gánh nặng chạy, chẳng hạn như hông, đầu gối và mắt cá chân", Baston nói. "Điều này cũng tạo ra sự cân bằng cho các cơ bắp không được sử dụng trong hoạt động và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương theo thời gian."

"Theo như trọng lượng đào tạo, tôi khuyên bạn nên không chỉ đào tạo cường độ thấp hơn nhưng trên là tốt. Khi bạn chạy, cơ thể của bạn chống lại gió và mưa. Nếu không có sức mạnh trên cơ thể, chạy trở nên khó khăn gấp đôi", Eisenstadt nói . "Tôi nhớ một Á hậu, chúng tôi đã làm việc với những người chạy đua, và lý do anh ta thắng hơn Á hậu khác trong cuộc đua gió thành phố New York mưa, là vì anh ấy có sức mạnh trên cơ thể từ phần trên cơ thể và cơ thể thấp hơn trọng lượng. "

Tiếp theo: làm thế nào để lừa bộ não của bạn yêu thích chạy.

Hình ảnh mở đầu: Girlfriend Collective