Tại sao cân bằng đường trong máu của bạn là chìa khóa cho một vòng eo mỏng hơn

Lượng đường trong máu có lẽ là một từ mà bạn đã nghe thấy xung quanh đây và ở đó, nhưng bạn có thực sự hiểu nó là gì không, và nó có tác dụng gì trên cơ thể bạn? Khi nó quay ra, cân bằng lượng đường trong máu của bạn là chìa khóa để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy đọc để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về lượng đường trong máu!

Lượng đường trong máu hoặc glucose là nguồn năng lượng chính của chúng ta. Nó cho thấy chúng ta cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng như thế nào. Đường huyết được tạo ra khi chúng ta phá vỡ bất kỳ carbohydrate nào - từ quinoa đến bánh. Ý tưởng quan trọng đối với lượng đường trong máu là cân bằng . Chúng tôi cảm thấy tốt nhất và mất chất béo khi lượng đường trong máu của chúng tôi được cân bằng: không quá cao, không quá thấp. Ăn đúng lượng chất đạm, chất béo và chất xơ trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn ổn định tự nhiên lượng đường trong máu để đốt cháy chất béo và có năng lượng ổn định suốt cả ngày. Nó cũng sẽ giúp giữ gai tăng cường ở vịnh.

Đường huyết và Insulin

Tuyến tụy của chúng ta tạo ra một loại hoóc-môn gọi là insulin được giải phóng vào máu để điều hòa lượng đường trong máu. Phạm vi bình thường đối với lượng đường trong máu là từ 80 mg / ml đến 120 mg / ml. Insulin giống như một chiếc phà nhỏ: Nó nhặt đường huyết, sau đó chuyển nó vào máu của chúng ta và vào trong các tế bào của chúng ta. Điều này điều chỉnh và duy trì lượng đường trong máu trong phạm vi bình thường. Khi chúng ta ăn đường (hoặc các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác nhanh chóng được chế biến thành đường trong máu), tuyến tụy sẽ phát triển quá mức để tạo ra insulin cần thiết cho tất cả lượng đường trong máu mới được lưu trữ. Sự gia tăng insulin này cho cơ thể của chúng ta biết rằng rất nhiều năng lượng có sẵn, và nó sẽ ngừng đốt cháy chất béo và bắt đầu cất giữ nó.

Đường huyết cao và thấp

Đường huyết thấp (hạ đường huyết phản ứng) xảy ra khi tăng insulin gây ra quá nhiều đường trong máu được vận chuyển ra khỏi máu của chúng ta. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đói, yếu, run rẩy, lóe lên và lo âu. Kết quả là, chúng tôi khao khát đường và carbohydrate, nghĩ rằng họ sẽ chọn chúng tôi trở lại. Trong thực tế, họ bắt đầu chu kỳ trên một lần nữa. Và, trong quá trình này, cơ thể chúng ta lưu trữ nhiều chất béo hơn. Đường huyết cao (tăng đường huyết) xảy ra khi insulin không thể vận chuyển đủ lượng đường trong máu ra khỏi máu của chúng ta.

Giảm cân xảy ra giữa các bữa ăn khi chúng tôi có lượng đường trong máu cân bằng và không có insulin dư thừa. Vì vậy, hiểu được lượng đường trong máu là một cách tuyệt vời để tạo điều kiện cho việc giảm mỡ lành mạnh lâu dài. Ngoài ra, nó có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao.

Làm thế nào để cân bằng lượng đường trong máu của bạn

Bạn có thể tự nhiên cân bằng lượng đường trong máu của bạn bằng cách tránh carbohydrates đơn giản và đường ẩn. Carbohydrates đơn giản bao gồm các dạng đường khác nhau (tìm những từ kết thúc bằng “ose”), chẳng hạn như sucrose (đường đường), fructose (đường trái cây), đường lactose (đường sữa) và đường (đường trong máu). Đường ẩn được ẩn trong thực phẩm chế biến, đồ uống, thực phẩm không có chất béo và nước trái cây. Thay vào đó, hãy ăn các bữa ăn giàu chất béo, chất đạm và chất xơ. Và đừng chết đói! Sự đói không chỉ gây ra sự sản sinh các hoóc-môn căng thẳng như cortisol ngăn ngừa giảm cân, mà kết quả là lượng đường trong máu thấp khiến cơ thể chúng ta đốt cháy cơ bắp, cuối cùng làm giảm sự trao đổi chất của chúng ta.

Làm thế nào để ổn định đường huyết của bạn và làm phẳng vòng eo của bạn

Cách dễ nhất để ổn định đường huyết trong phạm vi bình thường là ăn chất béo, protein, chất xơ và rau xanh ở mỗi bữa ăn. Tại beWellbyKelly, chúng tôi gọi đây là ăn # fab4 .
• Chất béo: Chất béo ít tác động đến lượng đường trong máu hơn carbohydrate. Khi tiêu thụ một mình, chất béo không ảnh hưởng đến việc lưu thông lượng đường trong máu. Khi ăn với một bữa ăn, chất béo làm chậm sự hấp thụ bữa ăn của bạn, giúp bạn tránh được những cú dốc dốc. (Điều này giải thích sự gia tăng chế độ ăn giàu chất béo, ít chất béo, như ketosis.)
• Protein: Protein giữ mức đường trong máu ổn định. Khi tiêu thụ một mình, protein không tạo ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, không ăn protein quá mức, nếu không nó có thể được chuyển đổi thành glucose (gluconeogenesis).
• Chất xơ: Giống như chất béo, chất xơ làm chậm sự hấp thu chất dinh dưỡng, đặc biệt là glucose. Đường tự nhiên được tìm thấy trong rau và trái cây được giao cho chúng tôi trong một "gói" chất xơ để làm chậm sự hấp thu đường. Rau và trái cây được ăn tốt nhất trong toàn bộ tiểu bang của chúng.
• Greens: Bằng cách thêm rau xanh hoặc rau màu đậm, bạn đang bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của mình. Một tiền thưởng khác: Magiê được tìm thấy trong rau xanh đã được chứng minh là làm tăng độ nhạy insulin, điều này rất tốt cho việc điều hòa lượng đường trong máu.

Ăn # fab4

Nhằm ăn 25-35 gam protein mỗi bữa ăn, kết hợp với 2 muỗng canh chất béo. Những chỉ số này sẽ giúp bạn tránh ăn vặt và cầu nối từ bữa ăn này sang bữa ăn khác mà không cần phải giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, ăn rau xanh dạng sợi giữ cho bạn no và no, chẳng hạn như bông cải xanh, măng tây hoặc rau xanh hỗn hợp. Một chìa khóa khác là ăn! Đừng chết đói. Cố gắng ăn ít hơn và giảm cân chỉ hoạt động trong thời gian ngắn và gây tổn thương nhiều hơn cho sự trao đổi chất của bạn. Thay vì một món salad nhỏ với một phần nhỏ của protein, đi cho một burger trâu cỏ ăn với bơ bọc trong rau diếp. Tại Brooklyn, nó không phải là tránh ăn hoặc ăn ít hơn. Thay vào đó, chúng tôi chỉ đơn giản là tập trung vào những gì để ăn và đảm bảo mỗi bữa ăn có chứa # fab4.
Bạn đã chú ý đến lượng đường trong máu chưa?

Mạnh giỏi nhé. Hãy đẹp. Hãy là bạn!
Xo KL
@bewellbykelly