từ byrdie.com

Cảnh báo: Đây là những thực phẩm tốt nhất cho móng tay mạnh hơn

Có Thể 2024

Trong việc tìm kiếm móng tay khỏe mạnh, việc đặt móng tay không thường xuyên sẽ không cắt nó. Nền tảng của sức mạnh tự nhiên, chiều dài và độ mờ của họ nằm trong chế độ ăn uống của bạn. Lấy nó từ chuyên gia dinh dưỡng Ali Heller, người cho biết lượng thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn ăn tác động đến mọi thứ - bao gồm thói quen làm đẹp của bạn

"Khi nói đến tóc, da và móng tay khỏe mạnh, các thành phần cụ thể ít quan trọng hơn là nhận được nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn", cô nói. "Đặc biệt, hãy đảm bảo tiêu thụ đầy đủ các axit béo, mono và polyunsaturated béo (đặc biệt là omega-3s), và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ chống lại tổn thương oxy hóa, mà da của chúng ta tiếp xúc liên tục." Làm như vậy sẽ cải thiện mái tóc, da và móng tay của bạn từ trong ra ngoài, lý tưởng, phải không?

Đây là lý do tại sao chúng tôi hỏi Heller, cùng với chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith, để đặt tên cho các loại thực phẩm cụ thể bạn nên ăn để tăng cường và bảo vệ móng tay của bạn (vì móng tay khỏe mạnh có vấn đề). Hãy đọc để xem 10 loại thực phẩm mà họ đề nghị!

Smith nói protein động vật, như thịt nạc, có thể giúp ích cho móng tay của bạn. Ngoài các protein rõ ràng mà nó chứa, (trong đó, bằng cách này, Heller gọi là "các khối xây dựng" của móng tay), nó cũng cung cấp kẽm cơ thể của bạn và vitamin quan trọng. "Kẽm là chìa khóa cho tóc, móng tay và da", Smith nói.

Có vẻ như mẹ đã đúng (một lần nữa). Rau xanh có nhiều vitamin và vitamin B (đặc biệt là biotin), đó là "cả hai chìa khóa cho tóc và móng tay." Lợi ích của tóc, da và móng tay của Biotin được ghi nhận rõ ràng. Hầu như mọi chất bổ sung vẻ đẹp trên thị trường đều chứa một số dạng vitamin.

Hạnh nhân không chỉ làm đầy và ngon miệng; họ cũng cung cấp cho bạn magiê, Smith nói. Yếu tố này đã được chứng minh là có lợi cho móng tay, đặc biệt bằng cách làm mịn kết cấu của chúng. Điều này là quan trọng bởi vì móng tay mịn là móng tay sáng bóng, và móng tay sáng bóng là móng tay khỏe mạnh.

Heller ghi chú cá, đặc biệt là cá hồi, như là một chất tăng cường móng tay tự nhiên. Nó chứa các axit béo đơn và đa không bão hòa, "đặc biệt là omega-3, " đã được chứng minh là làm dịu tình trạng viêm và khô ở móng.

Smith là tất cả để ăn trứng cho sức khỏe móng tay, quá. Cô ấy nói rằng chúng chứa một lượng lớn biotin - bạn biết đấy, vitamin B mà chúng tôi thiết lập là trong mọi loại tóc, móng tay và chất bổ sung da ngoài kia. Rõ ràng, đó là lý do chính đáng, vì cô ấy coi vitamin này là "chìa khóa cho móng tay".

Nếu bạn không vào trứng, thì có thể bạn sẽ thành ... hàu? Nó có giá trị một shot, như mọi người dường như hoặc là yêu thương họ hoặc ghét họ; Không có ở giữa. Heller lưu ý rằng chúng cũng vô cùng giàu kẽm, góp phần tạo nên những móng tay khỏe mạnh, sáng bóng mà chúng ta mong đợi.

Heller nói rằng bao gồm cả quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn với chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này sẽ bảo vệ chống lại sự phá hủy oxy hóa có thể phát sinh từ những thứ như khói xe, khói và các chất gây ô nhiễm khác mà chúng ta gặp phải hàng ngày. Nếu bạn là một người dân thành phố, như chúng tôi, và lo sợ việc tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm có thể sớm bị lão hóa, hãy thử uống trà xanh và ăn nhiều loại trái cây đầy màu sắc khác (và rau). chất chống oxy hóa tóc, da-và.

Nếu bạn là một người ăn chay nghiêm ngặt, và các khuyến nghị trước đây về thịt, cá và hải sản sẽ không cắt giảm nó cho bạn, đừng sợ. Bạn có thể gặt hái những lợi ích tương tự (và kết quả) từ các nguồn gốc thực vật như quả óc chó, Heller nói. Oh, và hạt lanh, quá. Vì vậy, thời gian tới bạn đang whipping lên một smoothie màu xanh lá cây hoặc chuẩn bị yến mạch qua đêm, hãy thử một vài trong số này trong; móng tay của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Giữ chủ đề hạt ở đây, Heller khuyên bạn nên bao gồm các loại hạt Brazil vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng là một loại thực phẩm giàu khoáng chất quan trọng, đặc biệt là selen. Thêm vào đó, họ là 100% thuần chay và ăn chay.

Chúng ta biết - nước không phải là thức ăn. Nhưng theo Heller, "ngoài việc ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng phong phú, điều tốt nhất bạn có thể làm cho tóc, da và móng tay của bạn là để giữ ẩm!" Vì vậy, lấy chai nước yêu thích của bạn (của chúng tôi sẽ xảy ra là chai nước BKR 1 lít, $ 45, đó là BPA- và phthalate miễn phí).