Trà xanh để giảm cân: Mọi thứ bạn cần biết

Trà xanh là một trong những loại đồ uống chữa bệnh mà mọi người cho là điều kỳ diệu cho tâm trí và cơ thể của bạn. Nó làm tăng năng lượng của bạn, cung cấp làn da của bạn với một chút ánh sáng thêm, và cung cấp cho bạn một cách lành mạnh để giảm cân nhanh chóng, phải không? Vâng, không phải quá nhanh. Mặc dù thật dễ dàng để phân biệt hai loại trà đầu tiên với trà xanh, nhưng nó không rõ ràng về những gì góp phần vào việc giảm cân mong muốn của bạn. Nó thực sự là trà xanh, hay là thêm giờ tập thể dục mà bạn đang thực hiện hoặc chế độ ăn uống sạch sẽ mà bạn đã thực hiện? Thật dễ dàng để tuyên bố rằng một thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể là bí mật, mà không cô lập các yếu tố khác, hoặc có thể sao lưu nó với khoa học lạnh, cứng.

Nhưng có một số người thề rằng nó đã giúp họ giảm thêm một chút chất béo không lành mạnh (và chúng tôi lấy lời nói nghiêm túc quanh đây). Vậy sự thật là gì? Chúng tôi không biết. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã liên hệ với hai chuyên gia để thực hiện. Hãy đọc để xem họ phải nói gì về mối liên hệ giữa trà xanh và giảm cân!

Theo Brooke Alpert, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của The Diet Detox, trà xanh không khuyến khích giảm cân lành mạnh vì hai lý do. Việc đầu tiên trong số đó, khá đơn giản: đó là hydrating (nó chỉ là nước truyền, sau khi tất cả). "Trà xanh có thể giúp giảm cân, " cô nói. "Từ một quan điểm rất đơn giản, nó là một đồ uống bổ dưỡng. Khi cơ thể bị mất nước, chúng ta thường có thể nhầm lẫn khát nước hoặc mệt mỏi do mất nước dẫn chúng ta đến lựa chọn thức ăn kém." Đây có lẽ là lý do tại sao hầu hết mọi người nổi tiếng dưới ánh mặt trời đều đề nghị uống nước suốt cả ngày, vì đó là biện pháp phòng ngừa dễ nhất mà bạn có thể thực hiện để tránh gây ra sự khao khát đường bị đánh giá sai. Nhưng tôi digress - trở lại trà xanh đặc biệt.

Cách thứ hai nó hỗ trợ giảm cân là thông qua tỷ lệ phần trăm cao chất chống oxy hóa mà nó cung cấp. Tiếp xúc với cơ thể của bạn với các cường quốc chiến đấu tự do, khuyến khích cơ thể của bạn nhắm mục tiêu chất béo không cần thiết. "Đó là megadose chất chống oxy hóa mà nó chứa, EGCG, mà thực sự có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và ảnh hưởng đến kích thích tố của bạn để phá vỡ chất béo, " Alpert nói. Chuyên viên dinh dưỡng và nhà tâm lý học lâm sàng, Farah Alrajaan, vài giây. Bà nói: “Các chất trong trà xanh làm tăng hàm lượng các hooc-môn nói với các tế bào mỡ phân hủy chất béo. Chất này giải phóng chất béo vào máu và làm cho nó trở thành năng lượng”.

Alrajaan trích dẫn lượng caffein đặc biệt của trà xanh như một thành phần khác có lợi cho việc giảm cân. "Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng flavonoid và caffeine trong trà xanh có thể giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất, tăng quá trình oxy hóa chất béo và thậm chí cải thiện hoạt động của insulin", bà nói. "Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ trà xanh và caffeine mất trung bình 2, 9 pound trong một khoảng thời gian 12 tuần, trong khi gắn bó với chế độ ăn uống thường xuyên của họ. Một nghiên cứu khác cho thấy sự gia tăng sản lượng calo bằng khoảng 100 calo trên 24- giờ. " Phần tốt nhất về điều này, là nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, nhưng không phải trong đó buzzy sau đó mệt mỏi cách mà cà phê. "Nhiều người báo cáo có năng lượng ổn định hơn và hiệu quả hơn nhiều khi họ uống trà xanh, so với cà phê".

Alpert khuyên bạn nên uống trà này, đặc biệt. Đó là lần đầu tiên cô ấy yêu thích, và cô ấy gọi nó là "tuyệt vời". Chỉ cần không có kế hoạch uống nó cả ngày. "Vì cà phê, tôi sẽ không khuyên bạn nên uống trà xanh thường xuyên cả ngày. Nước sẽ luôn là khuyến cáo uống đầu tiên của tôi, nhưng 1-3 cốc trà xanh mỗi ngày là đủ để có những lợi ích to lớn mà không cần bạn thức dậy vào ban đêm, " cô ấy nói.

Mặt khác, Alrajaan đề nghị uống matcha. "Toàn bộ lá được nghiền và tiêu thụ như là một phần của đồ uống, trái ngược với các loại trà xanh khác, nơi lá bị ngập và sau đó trà được tiêu thụ", bà nói.

Cần lưu ý rằng trà xanh nhiều hơn một loại đồ uống có lợi cho giảm cân. Đó là một loại đồ uống có từ hàng thế kỷ, và đã được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe và sức khỏe ở một số khác nhau. cách. Nói cách khác, sử dụng nó không chỉ là một công cụ giảm cân. Alpert nói: "Các chất chống oxy hóa trong trà xanh làm cho nó trở thành một thức uống lành mạnh bất kể giảm cân là mục tiêu của bạn", họ có thể giúp đỡ mọi thứ từ việc giảm cân, hoạt động của não, và thậm chí có lợi ích chống ung thư "Alrajaan đồng ý. trà có chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh có nguy cơ mắc các loại ung thư thấp hơn, "cô nói." Nó cũng có axit amin L-theanine, có khả năng vượt qua hàng rào máu-não. L-theanine làm tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh ức chế GABA, có tác dụng chống lo âu. ”Ở đó bạn có - một vài tách trà xanh mỗi ngày có thể có lợi cho tim, não, mức năng lượng và thậm chí cả tinh thần và sức khỏe tình cảm.

Tiếp theo, hãy đọc về cách giảm căng thẳng cho hệ thống tiêu hóa của bạn!