Genius: Trick này sẽ giúp bạn dính vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn làm nghiên cứu, bạn mua thực phẩm, bạn thực hiện kế hoạch, nhưng bằng cách nào đó bạn nhìn vào thùng rác của bạn có thể vào cuối ngày và tìm thấy gói sản phẩm rác thực phẩm rỗng. Nó xảy ra tốt nhất của chúng tôi. Đang chịu trách nhiệm với chế độ ăn uống là phần khó nhất. Bạn biết bạn nên ăn nhẹ trên hạnh nhân và táo trên các dịch vụ máy bán hàng tự động, nhưng trong thời điểm này, quyết định thông minh không phải lúc nào cũng thắng. Tuy nhiên, khoa học đã phát hiện ra một thủ thuật để đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh.

Cuộn xuống để tìm hiểu nó là gì!

Thủ thuật

Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Chúng tôi biết, chúng tôi biết — rên rỉ. Nhưng trước khi bạn ngừng đọc, chỉ cần biết chúng tôi không nói về nhật ký thực phẩm trung bình của bạn. Trong khi vô số nghiên cứu đã chứng minh rằng ghi nhận lượng thức ăn là một chiến thuật giảm cân hiệu quả cao, đó là năm 2015, và phương pháp bút và giấy đã vượt qua một giải pháp thông minh hơn — một giải pháp thông minh hơn liên quan đến điện thoại thông minh của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhật ký thực phẩm chụp ảnh thậm chí còn hiệu quả hơn các công cụ so với các đối tác bằng văn bản của họ. Chụp ảnh dễ dàng hơn và nhanh hơn (có nghĩa là bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn), nhưng các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra một lợi ích khác không mang lại cho nhóm nhật ký bằng văn bản: Ảnh nhật ký có thể thay đổi thái độ và hành vi liên quan đến quyết định thực phẩm .

Khoa học

Với nhật ký thực phẩm bằng văn bản, bạn ghi lại các bữa ăn của bạn sau khi bạn đã ăn chúng. Các nhà nghiên cứu chỉ ra thời điểm liên quan đến nhật ký ảnh là một trong những lý do dẫn đến tỷ lệ thành công cao. Chụp ảnh trước khi bạn bắt đầu ăn là mạnh mẽ hơn - nó dừng bạn trước khi bạn đào sâu vào và làm cho bạn đánh giá lựa chọn của bạn. Những người tham gia thậm chí còn nói chụp một bức ảnh khiến họ phải suy nghĩ lại về việc ăn vặt. Ngoài ra, ảnh là bản ghi chính xác hơn về những gì bạn đã ăn. Khi các nhà nghiên cứu phân tích sự khác biệt giữa các cuốn nhật ký bằng văn bản và ảnh, họ thấy rằng trước đây không phải là sự phản ánh chính xác phần được tiêu thụ.

Làm thế nào để bắt đầu

Câu hỏi thực sự trở thành những gì cần làm với tất cả những bức ảnh thực phẩm đó: Để chúng bị lạc trong cuộn camera của bạn và chiếm hết dung lượng lưu trữ trên điện thoại của bạn? Không bao giờ. Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, có một ứng dụng cho điều đó. Một trong những ứng dụng được sử dụng rộng rãi nhất là YouFood (miễn phí). Đó là bản chất Instagram cho thực phẩm của bạn (với một số tính năng khác, như chia sẻ công thức và danh sách tạp hóa). Và cũng giống như với Instagram, nếu bạn không muốn tất cả mọi người trong cộng đồng YouFood xem nhật ký ảnh thực phẩm của bạn, bạn có thể đặt nó ở chế độ riêng tư.

Những cách khác để tự bảo vệ mình chống lại một món ăn vặt? Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy uống một ly nước đầy trước khi bạn bắt đầu ăn (thỉnh thoảng chúng tôi nhầm lẫn đói khát), nhai kẹo cao su giữa các bữa ăn để giảm đói, và thử hít một loại tinh dầu được thiết kế để kiềm chế sự thèm ăn của bạn, như Năng suất của Archetypes! Pheromone tại chỗ (50 đô la).

Bạn đã bao giờ giữ một cuốn nhật ký thực phẩm chưa? Điều gì về một cuốn nhật ký ảnh? Chia sẻ trải nghiệm của bạn dưới đây!