FYI: Khoa học nói rằng bạn có thể di chuyển bữa ăn của bạn sau 90 phút có thể tác động giảm cân

Để thành thật 100%, chúng tôi gần như hoàn toàn từ bỏ những lời khuyên về thời điểm chúng ta nên và không nên ăn. Đầu tiên và quan trọng nhất, mọi người đều có một thói quen khác nhau, các trách nhiệm khác nhau hàng ngày, cuộc sống khác nhau — cơ thể khác nhau. Do đó, quy định giờ ăn theo giờ và coi chúng là thời gian "đúng" hoặc "sai" để ăn cảm thấy hơi ... khốc liệt. Chúng tôi đứng đằng sau ý tưởng chú ý đến các dấu hiệu và cảm giác vốn có của cơ thể (không kể đến lịch trình của chúng tôi và sẽ không cho phép) là một phương pháp nuôi dưỡng cao cấp, nhưng đồng thời bỏ qua nghiên cứu về các chủ đề như sức khỏe và chăm sóc sức khỏe (có thể bao gồm giảm cân) sẽ là một sự giám sát. Đó là lý do tại sao khi chúng tôi vấp phải những nghiên cứu mới cho thấy thời gian và điều chỉnh ăn uống nhỏ nhất có thể ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân của chúng tôi, chúng tôi đã bị cuốn hút. Tất nhiên, các nhóm thử nghiệm là nhỏ và ngắn hạn, và nhiều thử nghiệm hơn là cần thiết để xem liệu kết quả tích cực có chịu được thời gian thử nghiệm hay không, nhưng chúng ta vẫn bị cuốn hút.

Đầu tiên và quan trọng nhất, bằng chứng ủng hộ ý tưởng bữa ăn lớn nhất của chúng ta trong ngày nên là bữa sáng, và bữa ăn nhẹ nhất của chúng ta nên ăn tối. (Ăn trưa sẽ rơi đâu đó ở giữa.) Theo các nghiên cứu lâu dài, thời gian ăn uống theo cách này có thể dẫn đến giảm cân ngoài việc điều tiết hormone khỏe mạnh, các mẫu giấc ngủ và lượng đường trong máu. (Tuy nhiên, để chơi những người ủng hộ ma quỷ, một số người nói rằng bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu bạn có một bữa ăn tốt hơn vào ban đêm - một lần nữa, điều này cuối cùng đi xuống để thử nghiệm và tìm ra những gì cơ thể bạn thích.)

Khi có cùng số lượng calo hàng ngày, NBC đưa tin, "Những người ăn sáng nhiều hơn đã giảm hơn gấp đôi số lượng giảm cân so với người ăn tối lớn hơn và vào cuối nghiên cứu 12 tuần, cũng có những cải thiện về mức chất béo trung tính và mức cholesterol. Nhóm bữa ăn sáng cũng có mức insulin tốt hơn trong cả ngày. "

Thêm vào đó, nghiên cứu hoàn toàn mới liên quan đến cách tiếp cận giống như kim tự tháp này để ăn (nạp trước vào ban ngày và giảm dần về phía cuối) để ngủ ngon hơn, từ đó có thể làm cho chúng ta hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Sau khi tất cả, khi nói đến vòng tròn của cuộc sống, những gì không tương quan về mặt sức khỏe và mô hình chăm sóc sức khỏe của chúng tôi?

Tất nhiên, ăn chay liên tục (gây tranh cãi — các chuyên gia yêu thích hoặc ghét nó) cũng tỏ ra đầy hứa hẹn nếu bạn có mục tiêu giảm cân. Nhưng khi số liệu thống kê gần đây chỉ ra, điều chỉnh của bạn không cần phải quyết liệt. Không; chỉ đơn giản là ăn sáng sau 90 phút bạn thường ăn và ăn tối 90 phút trước đó cuối cùng có thể thay đổi quy mô.

"Các nghiên cứu về ăn hạn chế thời gian - một hình thức nhịn ăn liên tục - cũng hứa hẹn, " NBC nói. Theo nghiên cứu này, những người được hướng dẫn để làm cho các điều chỉnh trên bị mất, trung bình, gấp đôi số lượng mỡ cơ thể như những người thực hiện với lịch trình noshing bình thường của họ. Cũng quan trọng: Cả hai nhóm đều được phép ăn bất cứ thứ gì họ muốn trong khung thời gian "được chấp thuận" của họ. Ngoài ra, Cũng rất quan trọng? Nhóm người đã đẩy bữa ăn sáng và ăn tối không cảm thấy như đó là một thực tế mà họ có thể theo kịp một chặng đường dài. Ah, cảnh báo của hầu hết mọi chế độ ăn uống - không bền vững. Trong thực tế, hơn một nửa (57%) nói rằng nó sẽ là một không-đi dài hạn. Eek.

"Thật thú vị khi xem xét cách ăn uống điển hình của chúng tôi - ăn sáng (nếu ăn chút nào) với bữa ăn lớn nhất vào buổi tối, cùng với cuộc sống nhịp độ nhanh của chúng tôi (làm việc và đi lại nhiều giờ dẫn đến bữa ăn khuya và ăn vặt) dẫn đến kết quả sức khỏe và trọng lượng kém hơn, "Samantha Cassetty, RD cho biết. "Tôi cũng đã thấy một mô hình các bữa ăn sáng và giữa ngày siêu nhẹ dẫn đến cơn đói và cảm giác thèm ăn, và ăn quá nhiều đồ ăn không lành mạnh, gây ra rắc rối cho riêng mình.

"Nó không xuất hiện mà cơ thể của chúng tôi được thiết kế để hoạt động tốt nhất của họ cho nền văn hóa thực phẩm xung quanh chúng ta đang sống. Theo kinh nghiệm của tôi, đó là thực hành tốt để cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để tiêu hóa trước khi đi ngủ bằng cách hoàn thiện Bữa ăn hoặc bữa ăn cuối cùng của bạn vài giờ trước khi bạn vào. Nếu hệ thống của bạn bận rộn tiêu hóa vào ban đêm, nó có thể làm gián đoạn quá trình cơ thể xảy ra khi chúng ta ngủ, điều này có thể gây rối loạn nội tiết tố và những mất cân bằng khác thúc đẩy ăn quá nhiều và tăng cân. "

Mang đi? Theo Cassetty (và rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ), thử nghiệm với thời gian ăn có thể hữu ích. Tất nhiên, nó có thể không, nhưng nói chung, bắt đầu một ngày với bữa ăn đầy đủ chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn (cho những khoảnh khắc đói trong công việc) và có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn giá vé muộn hơn trong ngày. (Chúng tôi chưa bao giờ nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng, người đã tranh luận về những lợi ích của việc bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh, mọi người.)

Sau đó, nếu bạn có thể và cảm thấy thực tế với lịch trình của mình, hãy thử nghiệm bữa tối, giảm bớt một phần vào ban đêm và giữ các tùy chọn phong phú hơn, giàu chất dinh dưỡng, như gà nướng, cá giàu omega, các loại đậu và tất cả rau.

Tiếp theo: Làm những thay đổi đơn giản này giúp tôi có được hình dạng tốt nhất của cuộc sống của tôi