Thủ thuật hiệu quả tôi sử dụng để bình tĩnh thần kinh của tôi, ngay lập tức

Tôi không coi bản thân mình là một người đặc biệt lo lắng hay lo lắng (tốt, bạn bè của tôi có thể cầu xin sự khác biệt về phần lo lắng; thế giới trung tâm thành phố Los Angeles có thể là một nơi đáng sợ, ok?). Tôi lớn lên như một mọt sách kịch, biểu diễn trong vở nhạc kịch, hát trong dàn hợp xướng, chơi đàn piano… Bất cứ nơi nào có một sân khấu, bản thân tôi cũng yêu thích ánh đèn sân khấu. Tuy nhiên, khi đến với các buổi biểu diễn piano, tôi sẽ luôn bị những cơn dây thần kinh tồi tệ nhất, ngay trước khi đến lượt tôi chơi - hãy nghĩ đôi tay run rẩy, run rẩy; hơi thở nông; và rất nhiều run rẩy. (Tôi đổ lỗi cho phản ứng đàn piano cụ thể này đến trải nghiệm không may, tôi đã từng quên mất phần của mình nửa chừng khi chơi - rất đau buồn .) Không cần phải nói, đây không phải là trạng thái lý tưởng khi bạn chuẩn bị (cố gắng) chơi bản Concerto Piano số 2 của Rachmaninoff trước một nhà xét xử trang nghiêm. Tôi sẽ làm những gì tôi có thể để vượt qua sự lo lắng tê liệt - đeo găng tay, ngồi trên tay, nhâm nhi trà nóng, hít thở sâu… Không có gì thực sự hiệu quả, và tôi luôn bắt đầu mọi hoạt động với một trái tim đập thình thịch, đôi tay run rẩy và mơ hồ cảm giác buồn nôn. Sau đó, một ngày, giáo viên tiếng nói của tôi (vui vẻ, không phải giáo viên dạy piano) đã dạy tôi một mẹo thở mà mãi mãi thay đổi cách tôi đối phó với những tình huống gây lo lắng. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu nó là gì!

Đây là điều mà giáo viên nói chuyện bình tĩnh và an ủi của tôi đã dạy tôi: Khi bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, hoặc như cơ thể bạn đang mất kiểm soát, bạn phải trích dẫn một nữ ca sĩ cuồng nhiệt từ những năm thiếu niên của tôi - chỉ hít thở (đó là Michelle Branch, nhân tiện). Nhưng kỹ thuật mà cô ấy chia sẻ với tôi vượt ra ngoài lời khuyên “hít thở sâu” điển hình, bạn đã nghe cả cuộc đời của bạn. Đây là bí quyết thở bí mật: Nhắm mắt lại và ngồi ở tư thế thẳng đứng. Tập trung tâm trí của bạn vào các ngón chân hồng của mỗi bàn chân - bạn thậm chí có thể cung cấp cho họ một chút lung lay. Có thể mất một giây, nhưng hãy dành thời gian cho bộ não của bạn chậm lại và tập trung vào một trong hai ngón chân bé xíu đó. Bây giờ, bắt đầu hít vào, đếm chậm từ một đến năm và hình dung hơi thở theo nghĩa đen di chuyển lên bắp chân của bạn, đùi, dạ dày và ngực, tất cả các cách để đỉnh đầu của bạn. Giữ nó ở đó trong một giây, sau đó thở ra từ từ, đếm từ năm đến một, và hình dung hơi thở đi khắp cơ thể trở lại ngón chân nhỏ của bạn. Sau đó, chuyển trọng tâm của bạn sang ngón chân ngay bên cạnh ngón chân hồng hào của bạn, và bắt đầu hít vào, hình dung hơi thở di chuyển đến tận đầu bạn nhưng chỉ đếm từ một đến bốn lần này. Thở ra, từ từ đếm từ bốn đến một, và hình dung hơi thở đi xuống chân đó. Lặp lại điều này với ngón giữa của bạn, nhưng chỉ đếm qua ba, và cứ thế. Khi bạn đến ngón chân cái to, bạn chỉ nên thở trong một hơi thở sâu (cảm thấy tự do để giữ nó một chút khi nó "đạt" đầu của bạn) và thở ra một số. Bạn có thể lặp lại quá trình này nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng, nhưng hầu hết thời gian, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn đáng kể chỉ sau một chu kỳ.

Làm điều này trước khi sự cạnh tranh của đàn piano giúp làm dịu thần kinh của tôi một cách đáng chú ý; Tôi luôn cảm thấy rất yên bình sau đó. Bàn tay của tôi vẫn hơi bị dính? Vâng. Nhưng nhịp tim của tôi có chậm lại đáng kể và hơi thở nông của tôi trở lại bình thường không? Trong hầu hết các trường hợp, có và có. Giống như mẹo này, trình soạn thảo đồng nghiệp của tôi sử dụng để giúp mình ngủ thiếp đi sau một phút, hơi thở tỉnh táo này buộc nhịp tim bạn chậm lại và làm tăng ôxy cho máu của bạn; kết quả là một tác dụng giống như thuốc an thần cực kỳ bình tĩnh. Khía cạnh hình dung, nơi bạn đang thực sự hình dung hơi thở chảy lên và xuống cơ thể của bạn, được dựa trên một kỹ thuật thở đặc biệt có niên đại từ thế kỷ 11. Nó được gọi là "hơi thở di chuyển, " và nó được tạo ra bởi các nhà sư Nga. Hiếu kỳ? Đây là một chút lịch sử ...

Đây là một số nền tảng về khái niệm thở sâu. Theo Therese Borchard, phó biên tập viên tại Psych Central và tác giả của The Pocket Therapist, thở sâu kích thích hệ thần kinh giao cảm (PSN), chịu trách nhiệm cho mọi thứ xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nghỉ ngơi. Nó trái ngược với hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, về cơ bản kích thích phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng của cơ thể bạn. Trong số tất cả các chức năng tự động của cơ thể - từ tim mạch đến hệ thống miễn dịch của bạn - chỉ hơi thở của bạn mới có thể được kiểm soát một cách tự nguyện. Cô trích dẫn Richard P. Brown, MD, và Patricia L. Gerbarg, MD, trong cuốn sách của họ, The Healing Power of the Breath, nơi họ nói, "Bằng cách tự nguyện thay đổi tốc độ, chiều sâu, và hình thức thở, chúng ta có thể thay đổi thông điệp được gửi từ hệ hô hấp của cơ thể đến não. ”

"Hơi thở di chuyển" đặc biệt là khi bạn hình dung hơi thở di chuyển qua cơ thể của bạn - đó là chính xác những gì giáo viên tiếng nói của tôi chia sẻ với tôi hơn một thập kỷ trước. Kỹ thuật họ nói trong cuốn sách của họ là tương tự: Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang di chuyển hơi thở của bạn lên đỉnh đầu, và khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang di chuyển hơi thở của bạn đến đáy cột sống của bạn và tất cả cách để "ngồi xương" của bạn Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy yên bình. Theo Brown và Gerbarg, kỹ thuật “di chuyển hơi thở” này được tạo ra bởi các nhà sư chính thống Kitô giáo Hy Lạp ở thế kỷ 11; họ sẽ dạy điều này cho những chiến binh Nga thánh thiện để trao cho họ sức mạnh và trao quyền cho họ. (Hai kỹ thuật thở khác cũng hấp dẫn - bạn có thể đọc về chúng ở đây.)

Những ngày đàn piano của tôi có thể ở sau tôi, nhưng tôi vẫn sử dụng mẹo này bất cứ khi nào tôi cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng - cho dù đó là phỏng vấn xin việc, chuyến bay hỗn loạn đáng lo ngại (có thể bạn không bao giờ phải trải qua một buổi thuyết trình). Tôi khuyên bạn nên thử nó - cuộc sống của bạn có thể chỉ thay đổi cho tốt hơn.

Tiếp tục cuộn để mua một số sản phẩm nhẹ nhàng mà tôi thề.

Những gì làm việc để bình tĩnh thần kinh của bạn? Chia sẻ các mẹo của bạn trong hộp nhận xét bên dưới.