Hướng dẫn của cô gái bận rộn để ăn uống lành mạnh và phù hợp

Giữa việc có một nghề nghiệp và có một đời sống xã hội, có thể dễ dàng xóa bỏ việc ăn uống đúng cách và phù hợp với tư cách một người xa xỉ chỉ dành cho những người phụ nữ thư giãn. Nhưng bạn đã sai. Chúng tôi trò chuyện với các chuyên gia, và họ đồng ý: Các cô gái bận rộn cũng có thể khỏe mạnh. Tiếp tục đọc để tìm cách!

Bắt đầu ngày nghỉ mạnh mẽ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và nó xảy ra trước sự điên rồ của ngày truy cập, do đó, hãy đối xử với nosh của bạn như là thời gian của bạn để thúc đẩy cho ngày bận rộn phía trước. "Bắt đầu một ngày của bạn một cách lành mạnh thông báo cho tâm trí và cơ thể của bạn để tiếp tục lựa chọn lành mạnh, " Taliah Mekki, huấn luyện viên sức khỏe và quản lý tập thể dục nhóm tại Equinox, nói. Mekki khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với sinh tố berry và rau quả, bạn có thể chia và đóng băng trong túi nilon riêng lẻ vào Chủ Nhật. Bằng cách đó, không có chuẩn bị buổi sáng trong tuần - tất cả những gì bạn phải làm là quăng nó vào máy xay sinh tố.

Ăn cho năng lượng

Đừng sợ carbs. “Cơ thể chúng ta cần carbs, vì chúng cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể, ” Alejandro Chaban, nhà tư vấn dinh dưỡng được chứng nhận và là người sáng lập của Yes You Can! Kế hoạch chế độ ăn uống, nói. “Ví dụ, bộ não và hệ thống thần kinh của chúng ta phụ thuộc nhiều vào carbs để thực hiện các chức năng chính của chúng.” Nhưng bạn cần biết phải ăn gì và khi nào nên ăn. “Ăn các loại carbs hấp thu chậm (như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quả mọng đỏ), và hạn chế các loại carbs hấp thụ nhanh (mật ong, đường, nước ép trái cây), tạo ra gai đường và khó đốt hơn.” carbohydrate tốt vào bữa sáng và bữa trưa, nhưng Chaban nói tốt nhất là nên tránh carbs vào bữa tối. Vào buổi tối, khi bạn đang giảm năng lượng trong ngày, cơ thể bạn không cần carbohydrate.

Đặt báo thức

Đặt báo thức để uống nước. Bối rối cơn đói cho khát là rất phổ biến, và nó có thể phá hoại các mục tiêu của bạn. Chaban nói uống nước đều đặn suốt cả ngày sẽ giúp bạn tránh được sự thèm ăn không cần thiết giữa các bữa ăn. "Vì vậy, hãy đặt một báo thức để nhắc nhở chính mình để uống ít nhất một ly (8 ounces) nước mỗi giờ."

Ăn nhẹ trên protein di động

Protein là quan trọng. Chaban nói: “Cơ bắp là những chiếc lò nhỏ đốt cháy chất béo trong cơ thể chúng ta, và protein là thứ tạo cơ bắp cho sức mạnh của chúng để thực hiện chức năng đó”. “Bằng cách tiêu thụ nhiều protein hơn, bạn sẽ có thể có cơ bắp khỏe mạnh, đốt cháy nhiều chất béo hơn, và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.” Vì vậy, ăn protein ở mỗi bữa ăn, và quan trọng hơn, khi ăn vặt. Tuy nhiên, các protein lean, như gà, gà tây và cá, không thân thiện khi di chuyển. Đó là lý do tại sao Chaban đề xuất các sản phẩm protein whey chất lượng cao, như quầy bar và lắc. Chaban cho biết: “Thật khó để tìm ra các sản phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu protein, chất lượng cao, đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên sử dụng chế độ ăn kiêng có thể có!”. "Họ thực sự nếm thử món tráng miệng, ít hơn 100 calo, và rất thuận tiện để mang đi." Cố gắng để có được protein của bạn sửa chữa mỗi ba giờ để giữ cho sự trao đổi chất của bạn và chạy.

Làm một cái gì đó (Bất cứ điều gì, thực sự)

Khi nói đến tập luyện, "Hãy nhớ rằng: Cái gì đó luôn luôn tốt hơn không có gì, " Mekki nói. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Đào tạo khoảng thời gian là một tập luyện hiệu quả cũng nhanh chóng. "Việc tập luyện tim mạch hiệu quả nhất hiện nay là Precision Running, được tạo ra bởi David Siik cho Equinox, " Mekki nói. Bạn có thể in ra các tập luyện và mang nó theo bạn. Bắt một phiên chạy máy chạy bộ 30 phút trong hai hoặc ba lần một tuần là tất cả những gì bạn cần để giữ vóc dáng (và cảm thấy tốt về nó). Nhưng hãy tìm một bài tập luyện phù hợp với bạn. Ngay cả lúc bận rộn nhất - thực ra, đặc biệt là lúc bận rộn nhất - bạn cần dành thời gian cho bản thân.

Làm thế nào để bạn ở phù hợp khi bạn đang bận rộn bận rộn? Chia sẻ mẹo của bạn trong phần bình luận bên dưới!