Bạn đang làm những sai lầm 8 Workout?

Bạn đã bao giờ thử kiểm kê tất cả các lời khuyên về thể lực bạn đã nghe trong cuộc sống của bạn chưa? Chúng tôi không khuyên bạn nên. Phân loại những lời khuyên có giá trị từ những người đã lỗi thời và không chính xác là không có nhiệm vụ nhỏ, vì vậy để giúp bạn ra ngoài, chúng tôi thu thập tám mẹo tập luyện tồi tệ nhất từ ​​trước đến nay. Đọc tiếp để tìm hiểu những lời khuyên sai lầm nào bạn cần phải tránh!

Thời gian tốt nhất để làm việc là điều đầu tiên vào buổi sáng.

Thực tế: Thời gian tốt nhất để tập luyện là bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích tập thể dục, hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian để tập luyện hiệu quả. Một số người thề tập luyện buổi sáng cho họ một tăng năng lượng, trong khi những người khác cho rằng họ có được một buổi tập luyện tốt hơn vào buổi tối. Cả hai người đều sai, nhưng có vài điểm về thời gian cần nhớ. Tránh tập luyện cường độ cao sau này vào buổi tối vì loại đào tạo này thải ra các hóa chất trong não có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của bạn và khiến bạn khó ngủ. Cũng tránh tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng và trên một dạ dày đầy đủ. Cho dù bạn tập thể dục vào buổi sáng hoặc sau giờ làm việc, có một chút gì đó trong dạ dày của bạn. Ăn một lượng nhỏ carbs và protein để giữ cho mình đi, trong khi vẫn giữ tiêu hóa ở mức tối thiểu.

Nếu bạn mới tập luyện sức mạnh, hãy bắt đầu với các máy cân.

Thực tế: Nếu bạn không biết mình sẽ làm gì với trọng lượng tự do, máy cân có vẻ như là lựa chọn an toàn, nhưng chúng không thực sự là lựa chọn tốt nhất của bạn. Các máy đào tạo sức mạnh sử dụng các hệ thống đòn bẩy, mà phải được thiết kế cho một loại cơ thể cụ thể, và nói chung là loại cơ thể là nam. Sử dụng những cỗ máy này có thể đẩy sự liên kết của bạn ra khỏi cạm bẫy và gây hại cho các khớp xương của bạn, cộng với chúng không yêu cầu bạn tham gia vào các cơ bắp ổn định của bạn. Chọn trọng số miễn phí để kiểm soát chuyển động trong phạm vi của bạn và nhận được các lợi ích bổ sung khi làm việc cốt lõi và cải thiện số dư của bạn.

Làm việc ở nhiệt độ cực cao để đốt cháy nhiều calo hơn.

Thực tế: Tăng nhiệt độ của căn phòng bạn đang tập thể dục không làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Chi phí calo được quyết định bởi năng lượng được tạo ra trong việc di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn so với trọng lực. Và kể từ khi sức đề kháng từ lực hấp dẫn không thay đổi, làm việc trong một căn phòng nước nóng không làm tăng lượng calo của bạn đốt cháy. Nhưng còn yoga nóng thì sao? Ý tưởng đằng sau buổi tập luyện đó là cơ bắp của bạn ấm lên nhanh hơn trong phòng được sưởi ấm, cho phép nhiều chuyển động hơn. Nhưng nó cũng dễ dàng hơn để vượt qua chính mình trong nhiệt độ cực cao, do đó, có những điều chậm và chú ý đến giới hạn của cơ thể của bạn.

Thay thế những ngày bạn đào tạo các nhóm cơ khác nhau để tránh mệt mỏi.

Thực tế: Trong khi đó là sự thật cơ bắp của bạn cần thời gian phục hồi, nếu bạn đang luân phiên những ngày bạn làm bất kỳ loại đào tạo sức mạnh, bạn đã có thời gian phục hồi được bảo hiểm. Sự thật là cơ thể của bạn hoạt động như một thành phần, vì vậy việc chia nhỏ các bộ phận cơ thể bạn đào tạo không chỉ không có ý nghĩa gì nhiều, mà nó còn giúp bạn có được sự tập luyện toàn thân. Nếu bạn làm squats, bạn tăng cường cơ thể của bạn thấp hơn và làm việc một số cốt lõi của bạn. Nếu bạn ngồi xổm với một vai ấn ở phía trên, bạn chạm vào phần thân dưới, toàn bộ lõi, vai và lưng của bạn. Tập luyện toàn thân đơn giản hơn hiệu quả.

Luôn chọn trọng lượng bạn có thể làm ít nhất 12 đại diện với.

Thực tế: Không, bạn không nên bắt đầu với trọng lượng bạn chỉ có thể nâng lên, nhưng nếu bạn đang thực sự thay đổi cơ bắp của bạn, hãy thách thức chúng. Nâng tải trọng nặng hơn cho ít đại diện hơn giúp đốt cháy chất béo và tạo ra định nghĩa. Điều này là do lượng công sức cần thiết để nâng trọng lượng bạn có thể di chuyển gấp 12 lần so với nỗ lực cần thiết để nâng trọng lượng bạn chỉ có thể di chuyển ba lần. Nếu bạn thường làm ba bộ 12 đại diện, hãy thử làm sáu bộ sáu đại diện thay thế. Miễn là bạn có thể giữ hình dạng thích hợp, bạn sẽ làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn.

Nghiêng về phía trước trên cầu thang hoặc máy hình elip để có được một mông chắc chắn.

Thực tế: Như với tất cả các loại tập thể dục, hình thức là quan trọng. Phần lớn thời gian, hình thức thích hợp cho bài tập được chọn của bạn sẽ không phải là một trong đó đòi hỏi bạn phải nạc hoặc slouch. Nghiêng về phía trước trên cầu thang leo núi hoặc hình elip sẽ không thổi sáo của bạn vào bánh cao, nhưng có thể căng lưng của bạn và cũng đặt quá nhiều áp lực lên ngón chân của bạn, có thể gây ra bàn chân của bạn để đi tê. Thay vào đó, đứng lên thẳng, lấy lõi của bạn (điều này là đúng cho dù bạn đang làm việc hay không), và ngồi vào gót chân của bạn để làm việc các nhóm cơ lớn hơn của bạn. Để tập luyện nhiều hơn, hãy thả tất cả các đường ray và bơm cánh tay của bạn. Sử dụng cơ thể phía trên của bạn tham gia nhiều cơ bắp hơn (bao gồm cả những cơ bắp cần thiết cho sự cân bằng), tăng lượng calo của bạn đốt cháy.

Liên quan

The Workout Hack That Toned My Arms trong 3 tuần Đọc ngay Nếu bạn muốn dài, cơ bắp nạc, làm Pilates, yoga, hoặc múa ba lê.

Thực tế: Khái niệm "dài, cơ bắp nạc" nghe có vẻ hay, nhưng một khi bạn đạt đến chiều cao của người lớn, chiều dài của chúng được thiết lập cho cuộc sống. Ý tưởng rằng một số loại tập luyện có thể thay đổi mà chỉ đơn giản là không chính xác. Tuy nhiên, Pilates, yoga, và tập luyện lấy cảm hứng từ ba lê làm nhấn mạnh tư thế. Học cách đứng cao với thân trên của bạn nâng lên và cột sống của bạn kéo dài, trong khi điều hòa cơ bắp của bạn, có thể đóng góp cho một hình dạng dài hơn. Và không, nâng trọng lượng không có nghĩa là bạn sẽ phát triển cơ bắp cồng kềnh, nam tính. Sự thật là không có lượng protein cao bất thường và sự hiện diện của kích thích tố nam, khả năng của bất kỳ loại bài tập nào khiến bạn phát triển một vóc dáng nam tính là rất khó xảy ra.

Bạn cần phải làm rất nhiều tim mạch nếu bạn muốn đốt cháy chất béo.

Thực tế: Có rất nhiều mẹo tập luyện liên quan đến lượng thời gian bạn cần đổ mồ hôi để xem kết quả. Cơ thể của bạn đang đốt cháy calo và chất béo mọi lúc cho dù bạn đang tập thể dục hay không, vì vậy số lượng thời gian tập thể dục cần thiết để thay đổi thành phần cơ thể thay đổi từ người này sang người khác. Vâng, tim mạch là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng nó không phải là cách duy nhất. Trong thực tế, nó thậm chí không phải là cách hiệu quả nhất. Nghiên cứu cho thấy rằng 20 phút của đào tạo khoảng thời gian là hiệu quả hơn cho việc mất chất béo hơn 40 phút cardio cường độ trung bình. Nếu mục đích của bạn là mất chất béo, hãy trao đổi các phiên tim mạch dài để có những khoảng thời gian ngắn hơn, căng thẳng hơn.
Bạn đã theo dõi bất kỳ mẹo tập luyện sai lầm nào chưa?