8 Lời khuyên về dinh dưỡng phổ biến Các chuyên gia dinh dưỡng nghĩ rằng bạn nên bỏ qua

"Nghiên cứu thuần túy được công bố gần đây (và được chờ đợi từ lâu) bao gồm những người từ 35 đến 70 tuổi đến từ 18 quốc gia trên khắp các vùng Trung Đông, Nam Mỹ, Châu Phi, Trung Quốc, Bắc Mỹ và Châu Âu, và Nam Á" chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Zea Skin Solutions Paula Simpson. "Họ đã xem xét mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, bệnh tim mạch và tử vong. Những phát hiện này? Chúng ta ăn quá nhiều đường, và chúng ta không ăn đủ chất béo." Các tác giả của nghiên cứu kết luận, "Các chế độ ăn tốt nhất sẽ bao gồm một sự cân bằng carbohydrate và chất béo - khoảng 50% đến 55% carbohydrates và khoảng 35% tổng chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa và không no."

Simpson giải thích : “ Cơ thể cần chất béo cho não và sức khỏe tâm thần, cân bằng hormone, tính toàn vẹn của tế bào, làn da rạng rỡ mịn màng, và như một nguồn nhiên liệu”. "Chất béo cũng giúp kiềm chế sự thèm ăn và ổn định mức năng lượng. Chọn nguồn thực vật dựa trên các sản phẩm động vật (hoặc chọn các tùy chọn thịt nạc như thịt gà nướng hoặc cá)."

2. "Chế độ ăn uống soda rất tốt cho sức khỏe."

"Hãy suy nghĩ lại, " Simpson khẳng định. "Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc tiêu thụ soda chế độ ăn uống có thể tác động tiêu cực đến gan và sức khỏe đường ruột, thúc đẩy tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường."

Thay vào đó, "nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của đồng bằng nước, hãy thử tại nhà máy carbonating và spritz nó lên. Thêm hương vị với chanh, chanh, hoa quả đông lạnh, dưa chuột, và các loại thảo mộc tươi như bạc hà hoặc hương thảo hoặc thyme."

3. "Nước ép có thể thay thế bữa ăn."

"Nước trái cây tươi có thể là một cách tuyệt vời để tăng liều dinh dưỡng, nhưng hầu hết chất xơ đã được loại bỏ trong quá trình ép", Simpson cảnh báo. "Đó là chất xơ giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn và giúp kiểm soát mức năng lượng và cân bằng lượng đường trong máu."

Jillian Tuchman, MS, RD, người đứng đầu dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tại Care / of, đồng ý: "Nước trái cây xanh là một cách tuyệt vời để có được một lượng chất dinh dưỡng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm thực phẩm rắn . rất nhiều đường, đôi khi cao tới 40 gram, và có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể bơm thêm insulin để đưa nó trở lại bình thường, nhưng insulin cũng bảo cơ thể bạn lưu trữ chất béo. thêm một loại nước trái cây xanh - chủ yếu là rau và có thể là một nửa quả táo xanh cho khẩu vị của bạn, nhưng đừng trao đổi mọi thứ khác. "

"Nếu bạn không có một máy trộn có thể bao gồm tất cả các thành phần của trái cây và rau quả trong nước trái cây, hãy thử một sinh tố thay vào đó, " Simpson cho biết thêm. "Nếu bạn làm nước trái cây, hãy thử nó giữa các bữa ăn để làm sống lại tâm trí và cơ thể."

4. "Cắt đường và thay thế bằng chất làm ngọt nhân tạo."

Đừng cho rằng chất làm ngọt nhân tạo có lợi cho bạn chỉ vì chúng không có calo. Chất làm ngọt nhân tạo có thể đánh lừa cơ thể bạn sản xuất insulin và tích tụ thêm chất béo, đó không phải là tin tuyệt vời. Chúng cũng có thể làm rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da và hệ miễn dịch của bạn. Trao đổi chất ngọt nhân tạo với một ít chất lỏng stevia, mật ong nguyên chất, hoặc syrup maple tinh khiết.

5. "Nếu một chế độ ăn mốt không làm việc cho bạn, chỉ cần thử một chế độ mới."

Tuchman giải thích: "Có thể sẽ rất khó để thử chế độ ăn uống phổ biến ngay bây giờ, nhưng những gì hợp thời trang có thể không lý tưởng cho cơ thể của bạn". Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến những gì phù hợp nhất với bạn và theo đuổi từng ca khúc riêng của bạn, theo cách tương tự, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết về các chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy tốt nhất Chăm sóc / làm cho nó dễ dàng để tìm ra những gì là - bạn chỉ cần làm một bài kiểm tra và sau đó được đề nghị một bộ duy nhất của vitamin và bổ sung dựa trên các mối quan tâm và mục tiêu sức khỏe mà bạn nghĩ. "

6. "Thêm một ngày ăn gian vào chế độ ăn kiêng hạn chế của bạn."

"Cheat ngày củng cố ý tưởng rằng một số loại thực phẩm là tắt giới hạn trong khi bạn đang cố gắng để giảm cân, mà cuối cùng có thể làm hỏng kế hoạch lành mạnh của bạn, " Tuchman nói. "Hãy thử ghi lại những gì bạn ăn. Bạn sẽ có thể thấy rõ hơn những gì các loại thực phẩm làm cho bạn cảm thấy no và khỏe mạnh và những gì thực phẩm ném bạn đi. Nó là tốt hơn để ăn một vài hình vuông sô cô la đen mỗi ngày nếu điều đó làm cho bạn cảm thấy nuôi dưỡng hơn là ăn cả hộp bánh rán vào ngày ăn gian của bạn. "

7. "Ăn rau hấp và gà luộc để được khỏe mạnh."

"Thực phẩm lành mạnh không cần phải có nghĩa là thực phẩm nhàm chán - trên thực tế, một chế độ ăn uống nhàm chán có thể khó duy trì lâu dài, " Tuchman cho biết. "Sẽ tốt hơn nếu bạn cố gắng làm cho thức ăn của mình trở nên thú vị hơn, thậm chí là đẹp. Hãy nướng một bó rau đầy màu sắc trong dầu chất lượng cao với các loại gia vị và nướng chúng. Rắc thức ăn của bạn bằng hoa ăn được." thị hiếu tốt như nó có vẻ là quan trọng để làm cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy nuôi dưỡng. "

8. "Mua quần áo quá nhỏ để làm giảm cân."

"Một thành phần lớn của sự thay đổi hành vi là chấp nhận nơi bạn đang ở ngay bây giờ, " Tuchman nói, "và kéo dài đến kích thước jean hiện tại của bạn. Có một tủ quần áo đầy quần áo không phù hợp có thể duy trì cảm giác không đầy đủ và không xứng đáng - Có thể những cảm xúc đó là những gì đang thúc đẩy việc ăn uống cảm xúc. Hãy cố gắng hòa nhập trong một vài khoảnh khắc của sự tỉnh táo suốt cả ngày, cho dù đó là đi bộ mà không có điện thoại di động hay thiền định, để tập trung vào hiện tại và tiến bộ của bạn cho đến nay. "

FYI: Tôi đã cố gắng ăn thuần chay trong một tuần — xem điều gì đã xảy ra với cơ thể của tôi.