Sai lầm kéo sợi phổ biến nhất Soulcycle Instructors See

It's an toàn để nói SoulCycle có thị trường dồn vào Spinning. Là chuyên gia trong lĩnh vực của họ, những người dạy rất nhiều lớp, giáo viên hướng dẫn thấy được âm thanh tốt, xấu và hết sức đáng sợ khi nói đến chiếc xe đạp và hơn thế nữa. Vì sự phổ biến và hấp dẫn của việc đạp xe trái tim của bạn sẽ không sớm xuất hiện ở bất kỳ đâu, chúng tôi đã thăm dò ý kiến ​​một số người hướng dẫn SoulCycle hàng đầu về những sai lầm mà họ thấy mọi người thường làm nhất trước, trong và ngoài lớp học. Tiếp tục cuộn để xem những gì họ đã nói!

Sai lầm: Uống ngay sau giờ học

Một ly bia lúa mì sắc nét có thể âm thanh sảng khoái và thư giãn sau một buổi tập luyện cường độ cao, nhưng đó là một sai lầm khi bắt đầu uống rượu ngay sau khi đi xe đạp. Người hướng dẫn lớp SoulCycle cao cấp Charlee Atkins nói: "Để tối đa hóa lợi ích đầy đủ của lớp học đạp xe, điều quan trọng là tiêu thụ carbohydrate (có, #carbs) và protein trong vòng hai giờ sau khi hoàn thành bài tập." Điều đó có nghĩa là thực phẩm, toàn bộ, thực phẩm bổ dưỡng - không phải là một ly rượu vang. "Cơ thể của bạn theo nghĩa đen là năng lượng của carbs và trong bất kỳ tập luyện bạn đang phá vỡ cơ bắp, vì vậy bạn cần những chất dinh dưỡng để sửa chữa những gì đã bị phá vỡ", cô nói.

Sai lầm: Giữ cùng một nhịp độ

"Một sai lầm lớn mà tôi thấy là mọi người dành 45 phút trên một chiếc xe đạp đạp xe ở cùng một tốc độ và trên cùng một nghiêng", người hướng dẫn SoulCycle cao cấp Roarke Walker nói. “Nếu bạn không thay đổi nhịp độ và sức đề kháng của mình, có thể cơ thể bạn sẽ không thay đổi, bởi vì đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) được chứng minh là mang lại kết quả tốt hơn so với nhịp tim dài ở một tốc độ”, ông nói. "Là những người chỉ dẫn tại SoulCycle, chúng tôi liên tục trộn các danh sách phát và tập luyện của chúng tôi để giữ cho cơ thể đoán để nó không bao giờ quá thoải mái. Cơ thể rất thông minh và có thể thích ứng với những căng thẳng nhất định sau một vài phút làm việc, vì vậy điều quan trọng là kết hợp các đợt ngắn của các khoảng cường độ cao vào tập luyện tim mạch của bạn để xem nhịp tim tăng vọt và cuối cùng là đốt cháy calo cao hơn. Những khoảng thời gian này sẽ giữ cho cơ thể đốt cháy calo suốt cả ngày thay vì chỉ một giờ hoặc lâu hơn sau giờ học. đào tạo cho dù bạn đang ở trên một chiếc xe đạp, máy chạy bộ hay hình elip. "

Sai lầm: Nhảy trên xe đạp mà không cần thiết lập đúng

Lý do rõ ràng bạn không muốn bắt đầu một lớp tập luyện cường độ cao mà không được thiết lập đúng là chấn thương. Nhưng có một lý do ít rõ ràng hơn, người hướng dẫn cấp cao của SoulCycle Charlee Atkins: Bạn sẽ không nhận được kết quả mà bạn đang làm việc chăm chỉ! "Bạn muốn căn chỉnh và tải cơ thể một cách phù hợp nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích vật chất của một bài tập đạp xe, đó là một trong những bài tập tốt nhất, ít tác động, cường độ cao mà bạn có thể tự cung cấp", cô nói. "Nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi thể chất, thì tại sao bạn không" thiết lập "để thành công?"

Sai lầm: Không tiếp nhiên liệu đúng cách sau giờ học

"Cơ thể của bạn là một cỗ máy, và bạn cần phải giữ cho nó được điều chỉnh và tiếp nhiên liệu, nhưng đôi khi tôi thấy mọi người lấy đồ uống thể thao có đường sau giờ học, đó không phải là những gì cơ thể bạn cần!" Người hướng dẫn cấp cao của SoulCycle, Laura Crago, nói. Cơ thể bạn cần protein, vì vậy bạn nên tiếp nhiên liệu với một sinh tố protein, bánh sandwich gà tây kiểu cũ hay một mẹo tuyệt vời là lấy một hộp sữa sô cô la 2% hữu cơ, có carbohydrate và protein, hoàn hảo để bổ sung cơ bắp mệt mỏi, và hàm lượng nước cao, giúp bù nước cho bạn, bổ sung canxi và chỉ bao gồm một ít natri và đường tự nhiên, giúp giữ nước và lấy lại năng lượng, "cô nói.

Bạn đã thực hiện bất kỳ sai lầm Spinning phổ biến nào chưa? Món ăn ưa thích của bạn là gì để đạt được sau một lớp tập luyện cường độ cao? Chia sẻ nó dưới đây!