5 thói quen xấu đang hủy hoại sức khỏe của bạn

Ăn món tráng miệng và đồ ăn nhẹ sau bữa tối có thể tăng thêm 1000 calo cho ngày của bạn — bạn biết điều này. Nhưng đây là một thói quen mà tất cả chúng ta đều gặp khó khăn. Vì vậy, đây là một mẹo: " Đánh răng ngay sau khi bạn ăn món chính vào bữa tối ", Lee cho biết. "Điều này sẽ giúp bạn không ăn nhiều hơn vì hai lý do. Đầu tiên, động lực ăn của bạn sẽ giảm xuống một khi miệng của bạn sạch sẽ. Và thứ hai, kem đánh răng bạc hà sẽ chế ngự khẩu vị của bạn và làm món tráng miệng hấp dẫn hơn rất nhiều." FYI: Bàn chải đánh răng có thể sạc lại Philips Sonicare DiamondClean ($ 190) là một cuộc sống thay đổi.

Tập trung vào những gì bạn KHÔNG NÊN làm

"Hãy tập trung vào những gì bạn nên làm thay vào đó", Lee khuyên. Nếu bạn hình dung ăn bánh rán đó cả ngày, bạn sẽ mơ tưởng về nó rất nhiều. "Tập trung sự chú ý của bạn vào việc ăn một cái gì đó lành mạnh để thay thế", cô tiếp tục. Chuẩn bị một món salad; nấu gà và rau của riêng bạn - biến nó thành một sự kiện. Nó sẽ giúp hạn chế sự cám dỗ và thay đổi cách bạn tương tác với thức ăn của bạn. "Đây là một thủ thuật đơn giản, nhưng nó hoạt động kỳ diệu, " Lee nói.

Lập kế hoạch QUÁ nhiều thời gian để tập luyện

"Điều này đóng vai trò gọi là Luật Parkinson", Lee giải thích. Bạn thấy đấy, "Lee tiếp tục, " khi bạn cho bản thân một thời gian rất hạn chế để làm việc, nhiệm vụ trở nên nhỏ hơn và dễ quản lý hơn. "

Buộc bản thân bạn chọn ra một vài bài tập và làm chúng tốt nhất khả năng của bạn cho đến khi hết giờ. Nó cũng sẽ giúp bạn gắn bó với nó và đạt được mục tiêu của bạn tốt hơn. "Thay vì dành cho bản thân một giờ để đi vòng quanh phòng tập thể dục, hãy tập luyện 15 phút tập thể dục. Bạn sẽ bắt đầu thấy mình tập thể dục thường xuyên hơn vì bạn đã loại bỏ tất cả lý do của mình. thực hiện hiểu biết bạn sẽ được thực hiện trong 15 phút, "Lee nói.

Ăn đồ ăn nhanh quá nhanh

Thanh protein (mà Lee đề cập về cơ bản là thanh kẹo được tôn vinh), thanh granola và bánh quy giòn là tất cả các món ăn nhẹ bạn có thể đi qua quá nhanh. "Vấn đề là, " Lee giải thích, "những món ăn nhẹ này có nhiều calo, và bạn sẽ ăn quá nhiều quá nhanh.

Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ mất nhiều thời gian hơn để vượt qua. "Quả hồ trăn và quả óc chó trong vỏ, toàn bộ cam, lá atisô, tôm luộc - chúng khó ăn hơn và do đó hạn chế tiêu thụ của bạn. Bạn sẽ ăn ít hơn, do đó tiêu thụ ít calo hơn."

Thực hiện các Nghị quyết của Năm Mới

"Vì chỉ có một tỷ lệ nhỏ người Mỹ thực sự gắn bó và đạt được mục tiêu năm mới của họ, tôi cầu xin bệnh nhân của tôi để tránh chúng ở tất cả các chi phí. Thường xuyên hơn không, họ dẫn bạn cảm thấy tồi tệ hơn, không tốt hơn, về bản thân", Lee bình luận .

Thay vì đi cho một mục tiêu trước đây không thể đạt được, Lee cho thấy mục tiêu ngắn hạn là tốt hơn. "Tôi là một fan hâm mộ lớn của việc đưa ra quyết định tháng mới. Những mục tiêu hàng tháng nên liên quan đến việc phát triển một thói quen lành mạnh dễ dàng, chẳng hạn như cam kết đi bộ chó mỗi ngày trong ít nhất 10 phút, uống một ly nước đầy khi thức dậy, hoặc chỉ cam kết gọi ai đó mang đến cho bạn niềm vui mỗi tuần trong một tháng. "

Bây giờ, hãy đọc về bốn loại thực phẩm làm cho trí nhớ của bạn tồi tệ hơn.