13 loại thực phẩm bạn nên ngừng ăn cho bữa sáng

Như mẹ của bạn có thể đã dạy bạn, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó khởi động sự trao đổi chất của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để chuyển đổi từ một đêm nghỉ ngơi thành một ngày hành động, và đặt ra giai điệu cho phần còn lại của bữa ăn bạn sẽ thèm ăn và tiêu thụ. Thật không may, có một loạt các loại thực phẩm ăn sáng làm hại nhiều hơn lợi. Tiếp tục cuộn cho 13 loại thực phẩm bạn nên cắt từ thói quen của bạn.

Thịt ba rọi

Thịt xông khói là thứ của những giấc mơ nôn nao, và nó nên ở đó. Đáng buồn là thịt muối được chữa khỏi có chất béo bão hòa và cholesterol cao, và thường được xử lý nặng với nitrat có thể gây đau đầu.

Bánh mì với phô mai kem hoặc bơ

Mặc dù một bánh mì với phô mai kem, bơ, bảo quản, hoặc một mình là một trong những lựa chọn bữa sáng phổ biến nhất của Mỹ, nó cũng là một đống dày đặc của carbohydrates rỗng với rất ít giá trị dinh dưỡng (chất xơ, protein, ngũ cốc vv). Ăn một bánh mì tương đương với ăn bốn miếng bánh mì, có lẽ nhiều hơn bạn đã từng làm vào một buổi sáng nhất định.

Quầy bar ăn sáng

Trong nhiều trường hợp, một quầy bar ăn sáng không khác gì một thanh kẹo về đường và calo. Và bạn sẽ không ăn một thanh sô cô la cho bữa ăn sáng (hy vọng!). Thậm chí các lựa chọn lành mạnh hơn là các loại ngũ cốc nguyên chất, chất xơ và protein, được phủ kẹo sô cô la và vỏ có đường, và ít nhất, có đầy đủ các thành phần được chế biến.

Sôcôla Nut Spread

Tương tự như vậy, Nutella không bổ dưỡng đơn giản vì nó có các loại hạt trong đó. Đó là một sự lan truyền có đường, socola không thể so sánh với bơ hạt tự nhiên.

Nước cam

Bạn sẽ tìm thấy nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bỏ qua các chất lỏng không phải là nước, bởi vì chúng không có gì hơn đường và calo trống. Nước cam là một trong những người phạm tội lớn nhất, với hầu hết các thương hiệu thông thường có chứa một lượng đường cao so sánh với một lon soda.

Ngũ cốc đóng hộp thấp hoặc không chứa sợi

Ngũ cốc không có nhiều chất xơ hoặc protein là một nguồn năng lượng trống khác; và với đường thêm vào, chúng sẽ làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn đói ngay sau khi tiêu thụ chúng. Bạn nên nhắm vào một loại ngũ cốc với ít nhất 4 gam chất xơ để tận dụng tối đa bữa sáng của mình.

Bánh rán

Lấy một miếng bột màu trắng carb dày đặc đó là một bánh mì tròn, và kết hợp nó với đường của một hạt sô cô la lan rộng, và sau đó sâu chiên toàn bộ điều, và bạn đã có một chiếc bánh rán. Chắc chắn, bạn có thể không thường xuyên giảm bánh rán trên đường đi làm của bạn, nhưng họ thực sự là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất để ăn vào bữa sáng, hoặc bao giờ hết.

Đồ uống cà phê ưa thích

Các chất bổ sung như xi-rô có hương vị, kem tươi, nửa rưỡi, và nước sốt caramel là những gì biến một ly cà phê hoặc pha cà phê thông thường thành một quả bom calo. Giữ cho bạn lựa chọn ở phía an toàn với một ít kem, hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa hạt khác, và bỏ qua các lớp phủ đường.

Cửa hàng mua Granola

Thường xuyên hơn không, granola mua tại cửa hàng được phủ đường (về cơ bản bạn có thể nếm các hạt đường bao gồm các cụm granola). Vì vậy, trong khi nó có thể hương vị thơm ngon, nó là một món tráng miệng cao hơn một lựa chọn bữa sáng bền vững.

Bánh nướng xốp

Nó hiếm khi tìm thấy một muffin "khỏe mạnh" trừ khi bạn đã làm cho nó từ đầu. Bánh nướng xốp đã chế biến có chứa bột màu trắng, đường, dầu hydro hóa và chất bảo quản.

Bánh mì nhiều lớp

Bạn sẽ ngạc nhiên rằng nhiều bánh mì kệ — thậm chí là bánh mì nhiều lớp — có chứa đường như một trong số ít nguyên liệu đầu tiên, cùng với một loạt các chất bảo quản khác để giữ cho chúng tươi mới. Thay vào đó, hãy thử bánh mì nảy mầm đông lạnh, trong đó có chứa các thành phần lành mạnh nhất và không có chất bảo quản.

Bánh xèo

Bánh kếp được chế biến bột màu trắng thường được dùng với chất béo và đường ở dạng bơ và xi-rô. Chúng làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy đói không lâu sau khi ăn chúng.

Bánh quế

Bánh quế cũng thiếu giá trị dinh dưỡng. Nếu bạn thực sự khao khát một, hãy chắc chắn rằng đó là ngũ cốc nguyên hạt (và không liệt kê đường là một trong những thành phần chính của nó). Ngoài ra, có nó với một muỗng canh bơ đậu phộng và một miếng tươi, toàn bộ trái cây.

Bữa sáng lành mạnh yêu thích của bạn là gì? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận! Và bấm vào đây cho một số tùy chọn bữa ăn sáng làm đầy sức khỏe và toàn diện!