12 loại thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn cảm thấy khó chịu

Bạn biết tránh xa những thứ như thức ăn mặn và nước ngọt có ga như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đôi khi, một cô gái phải thưởng thức. Mặc dù vậy, đêm bánh mì kẹp thức ăn Mexico có thể nhanh chóng bị sai - kết quả là chiếc quần jeans gầy gò sẽ không bị kẹt vào sáng hôm sau.

May mắn thay, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn loại bỏ "mặt sushi" và cảm giác khó chịu ở bụng. Vandana Sheth, RDN, CDE, chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn dinh dưỡng đã đăng ký cho Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, điền vào chúng tôi những gì cần làm để thoát khỏi sự đầy hơi — nhanh!

Tiếp tục đọc để xem 12 loại thực phẩm khiến bạn bị sưng phồng.

Chuối & Cam

Sheth nói rằng munching trên các loại trái cây giàu kali có thể chống lại đầy hơi vì chúng giúp duy trì sự cân bằng natri-kali trong cơ thể của bạn.

Đu đủ, dứa và bưởi

Những loại trái cây này "tự nhiên được nạp với các enzyme có thể giúp với quá trình tiêu hóa của chúng tôi và giảm đầy hơi, " Sheth nói.

Sữa chua

Sữa chua có đầy đủ các chế phẩm sinh học, và Sheth nói rằng "giúp với tiêu hóa của chúng ta, giữ cho mọi thứ chuyển động, và giảm đầy hơi." Lý tưởng nhất, bỏ qua những người có thêm đường hoặc nhân tạo để có được ăn uống lành mạnh của bạn trở lại đúng hướng.

Quả mọng, táo và lê

Sheth nói rằng việc tỉa các loại trái cây có nhiều chất xơ này sẽ giúp bạn giữ được thường xuyên (để đặt nó một cách tế nhị), đó là điều cần thiết để loại bỏ cảm giác cồng kềnh.

Dưa hấu

Dưa hấu là khoảng 93 phần trăm nước, vì vậy nó là giải độc lý tưởng sau khi một đêm của bạn đứng với những khoai tây chiên kiểu Pháp. Nhờ hàm lượng nước cao của nó và thực tế là nó cũng giàu kali, trái cây giúp "tuôn ra mọi thứ" và giảm đầy hơi, Sheth nói.

Cá hồi

Omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả dạ dày - giúp làm đầy hơi, Sheth nói. Cá hồi có hàm lượng chất béo Omega-3 cao, làm cho nó trở thành một con cá hoàn hảo để đặt hàng khi quần của bạn hơi săn chắc. Tuy nhiên, có thể là một ý tưởng tốt để bỏ qua cá hồi hun khói: chế phẩm này chứa đầy natri, và Sheth lưu ý rằng lượng natri tăng cao giữ lại nước, khiến bạn càng cồng kềnh hơn.

Quinoa

Thêm điều này vào danh sách các lý do tại sao chúng tôi yêu siêu thực phẩm này: quinoa có thể giúp bạn nhìn và cảm thấy ít cồng kềnh hơn. Sheth cho biết nó có chứa magiê, giúp với sưng lên PMS gây ra, và kali, để giúp giữ cho mức natri-kali của bạn cân bằng. Thêm vào đó, nó cũng có nhiều chất xơ (như chúng tôi đã đề cập trước đó, giúp giữ cho mọi thứ hoạt động suôn sẻ).

Bây giờ bạn biết những gì được thoát khỏi đầy hơi, hãy thử những thủ đoạn thiên tài cho de-puffing đôi mắt của bạn.