10 điều quan trọng tôi đã học khi tôi lên Instagram trong một tuần

“Phương tiện truyền thông xã hội sử dụng những điểm tương đồng với nghiện ma túy”: Tiêu đề của bài viết trên màn hình máy tính của tôi bùng lên trong cuộn tin tức buổi sáng hàng ngày của tôi. Báo động, tôi đã lưu nó vào bookmark của mình để tham khảo cho câu chuyện này - sau đó nhanh chóng mở Instagram để xem có bao nhiêu lượt thích tôi đã nhận được trên một bức ảnh tôi đã đăng của tôi ăn mì ống. Sự thật là, tôi đã ném ý tưởng từ bỏ Instagram và viết về trải nghiệm của tôi hơn hai tháng trước nhưng vẫn tiếp tục đẩy nó trở lại bởi vì, ừm, tôi dường như không thể từ bỏ Instagram. Mỗi lần tôi nghĩ về việc cho nó lên trong một tuần, tôi thấy mình làm cho những lý do thay đổi từ phần nào đáng tin cậy đến tuyệt vời. Nhưng làm sao mà tôi biết nếu [chèn tên người nổi tiếng] đăng tải thứ gì đó mà chúng ta cần che đậy? ” (Trả lời: Dựa vào các thành viên trong nhóm của bạn như bạn đã làm). thay vì chỉ xem câu chuyện của tôi? (Trả lời: Trả lời sau và cũng có thể mất một chút thời gian để suy nghĩ lại tình trạng của các mối quan hệ lãng mạn của bạn.) Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bè của tôi lo ngại về việc tôi không đăng và nộp báo cáo người mất tích, gây ra một cuộc tấn công toàn tiểu bang? (Trả lời: Bạn có nghĩa đen nhắn tin cho họ mỗi giây mỗi ngày và cũng đã nói với họ về câu chuyện này. Ngoài ra, hãy dừng xem quá nhiều Luật và trật tự: SVU .)

Tôi đã gần như chỉ chấp nhận nghiện của tôi và thực tế rằng tôi sẽ không bao giờ có thể cai nghiện, nhưng trong một may mắn (hoặc tại thời điểm, không may mắn) xoắn của số phận, tôi đã đi trên một chuyến đi đến Vermont với một số bạn bè và ngay lập tức giảm iPhone của tôi ở dưới cùng của một con sông lười biếng. Khi tôi bình tĩnh nhìn điện thoại chìm xuống độ sâu âm u (đùa giỡn - tôi gào thét một cách rùng mình, đau đớn, như một phần của tôi đang chết) và tôi nhận ra rằng tôi không còn điện thoại cho đến cuối tuần, một cảm giác hòa bình kỳ lạ đã trôi qua tôi. Đây là một dấu hiệu từ vũ trụ - tôi chắc chắn về nó. Vũ trụ biết rằng tôi yếu đuối và không có khả năng tự giải thoát khỏi Instagram, nên nó buộc tay tôi như một thực thể vững chắc nhưng yêu thương. Khi tôi ôm chặt chiếc iPhone nhỏ giọt, hoàn toàn không phản ứng vào ngực như thể là đứa con đầu lòng của tôi, tôi cảm thấy cơ thể mình tràn đầy sự hăng hái cháy bỏng thường dành cho những người cuồng tín tôn giáo hoặc những người đầu tiên xếp hàng tại cửa hàng mỹ phẩm Kylie. Một lực lượng lớn hơn muốn dạy tôi điều gì đó, tôi nhận ra, và tôi là một đệ tử sẵn sàng và có khả năng. Tôi sẽ từ bỏ Instagram, và tôi sẽ phá vỡ sự nghiện ngập của tôi và học được rất nhiều điều và viết về kinh nghiệm của tôi. Là một trong những nhân vật được yêu thích của tôi, Job, nói khi đối mặt với một nhiệm vụ không ai thực sự hỏi anh ta: thách thức được chấp nhận .

Tôi thực tế chạy nhanh đến cửa hàng Apple lần thứ hai tôi trở về New York. Khi tôi âu yếm nuông chiều đứa con mới toanh, er, iPhone đến tận trái tim mình, tôi tự nhắc nhở mình về lời hứa mà tôi đã làm cho bản thân mình chỉ hai ngày trước đó. Tôi phải mạnh mẽ, tôi rình rập bản thân mình. Nhìn lại, không có điện thoại vào cuối tuần đó đã không gần như là quá đáng như tôi đã dự đoán. Nếu bất cứ điều gì, nó đã được giải phóng mới mẻ. Tôi không phải cuộn qua các bức ảnh của mình để xem tôi nên đăng bài nào lên Câu chuyện Insta với chú thích hoàn hảo. Tôi không phải quyết định có sử dụng Vsco hay Huji để lọc ảnh mà tôi muốn đăng lên nguồn cấp dữ liệu của mình hay không. Tôi không phải kiểm tra quan điểm câu chuyện của mình để xem liệu người cũ của tôi và một loạt những người ngẫu nhiên khác mà tôi đã không nói chuyện trong nhiều tháng đã theo dõi hay chưa. Thay vào đó, tôi đã có 100% hiện tại — và kết thúc bằng việc trải nghiệm một trong những ngày cuối tuần đáng nhớ nhất, đáng nhớ nhất mà tôi đã có trong một thời gian dài.

Sáng hôm sau, báo thức của tôi tắt đi và tôi đã cầm lấy chiếc điện thoại mới của mình để im lặng. Tôi chớp mắt, và bằng cách nào đó trong vài giây nó đã đưa tôi chuyển từ thế giới giấc mơ sang thực tế, ngón tay cái của tôi đã khai thác ứng dụng Instagram. Kinh hoàng, tôi nhanh chóng quét sạch và sau đó dành phần còn lại trong ngày để theo dõi số lần tôi vô tình mở Instagram mà không hề có ý nghĩa. Tôi ngừng đếm sau sáu giờ. Mặc dù tôi sẽ là người đầu tiên thừa nhận rằng tôi thường xuyên truy cập Instagram, tôi chưa bao giờ nhận ra nó đã trở thành một thói quen tự động như thế nào. Tôi bước xuống phố sau một cuộc họp ăn trưa, và đột nhiên, ngón tay cái của tôi đang lơ lửng trên ứng dụng như một nam châm vô hình đã vẽ nó ở đó. Tôi đã nghỉ ngơi từ các email tại bàn làm việc của tôi, và điều tiếp theo tôi biết, đó là quảng trường hoàng hôn đang nhìn chằm chằm vào tôi. Đó là điều đáng lo ngại và hơi buồn. Có chuyện gì xảy ra khi đi xuống phố và tận hưởng môi trường xung quanh tôi không? Tại sao tôi không thể nhìn ra ngoài cửa sổ và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của hoàng hôn ở New York thay vì xem một video khác của một đứa trẻ đang âu yếm với một chú cún con? (Mặc dù vậy, những video đó thật dễ thương.)

Khi tôi nhận thức rõ hơn về sự nghiện ngập của chính mình đối với ứng dụng, tôi cũng bắt đầu chú ý đến việc giữ nó trên những người xung quanh tôi. Trên một chuyến đi đến Long Beach, tôi đột nhiên nhận ra có bao nhiêu cuộc trò chuyện của tôi với bạn bè của tôi xoay quanh Instagram. “Đó là một bài đăng về nguồn cấp dữ liệu chắc chắn, ” một người bạn nói với nhau khi nhìn thấy một bức ảnh đặc biệt tâng bốc. “Chú thích của tôi là gì?” “Anh ấy đã xem những câu chuyện của tôi.” “Anh có thể AirDrop cho tôi không?” Instagram nói đã thâm nhập vào tiếng địa phương của chúng tôi, và tôi cũng quá tội lỗi. Một lần, trên nền tảng tàu điện ngầm, chờ đợi chuyến tàu Q, tôi nhìn quanh và thấy một biển người với mũi bị nhốt trong điện thoại của họ. Không một người nào nhìn lên. Nó hơi kì lạ, giống như thứ gì đó sẽ xảy ra trong The Circle (tôi sẽ viết Wall-E, nhưng The Circle có vẻ đáng ngại và kịch tính hơn). Tôi đột nhiên nghĩ lại một chuyến đi Uber tôi đã lái xe năm ngoái khi người lái xe nói với tôi rằng cô ấy đã gặp chồng mình cách đây 10 năm vì họ liên lạc bằng mắt trên tàu và anh ấy bắt đầu nói chuyện với cô ấy. Khác với thực tế rằng điều này có vẻ giống như sự khởi đầu của một cuốn tiểu thuyết của Nicholas Sparks, liệu họ sẽ không ở bên nhau ngay bây giờ nếu Instagram đã tồn tại trở lại sau đó? Điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy quá bận rộn khi gửi những bản ghi nhớ của Justin Bieber và Hailey Baldwin cho bạn bè của cô ấy để nhìn lên và thấy người chồng tương lai của cô ấy đứng trước mặt cô ấy?

Bây giờ có lẽ là thời gian để đưa lên bài viết mà tôi đã đề cập trong đầu. Nghiên cứu sử dụng truyền thông xã hội gây nghiện là một lĩnh vực đang phát triển, với một loạt các nghiên cứu gần đây xuất hiện với những tuyên bố đáng ngại. Một nghiên cứu năm 2017 của sinh viên đại học cho thấy những người có mức độ nghiện truyền thông xã hội thấp có mức độ hài lòng cuộc sống trung bình nhưng có một “mối tương quan tiêu cực đáng kể” giữa những sinh viên có mức độ nghiện truyền thông xã hội và mức độ hài lòng cuộc sống thấp. Nói cách khác, "càng có nhiều người tham gia nghiện truyền thông xã hội, họ càng ít hài lòng với cuộc sống", rút ra nguyên văn từ kết luận của nghiên cứu. Một nghiên cứu khác cho thấy việc sử dụng gây nghiện của truyền thông xã hội có liên quan đến trẻ, nữ, và độc thân (hi!) Và liên quan đến tự yêu mình cao hơn và lòng tự trọng thấp hơn (oh). Nó có ý nghĩa với thực tế là Instagram cung cấp cho bạn một cái nhìn mãn nhãn về cuộc sống của những người, ít nhất là trên bề mặt, xuất hiện hạnh phúc hơn, đẹp hơn và phong phú hơn bạn.

Bất cứ ai nổi lên từ lớp tập luyện đều cảm thấy tuyệt vời chỉ ngay lập tức có lòng tự trọng của họ giảm mạnh thứ hai họ mở Instagram và nhìn thấy một bức ảnh của một cái bụng đục của một blogger trên một chiếc thuyền ở Mykonos sẽ hiểu. Hoặc, để mang nó đến gần nhà, khi tôi bắt đầu viết câu chuyện này, tôi đột nhiên nhận ra rằng người cũ của tôi đã không theo dõi và cảm thấy ngực tôi thắt chặt như thể tôi không thể thở được. Bạn bè của tôi và tôi ngạc nhiên trước thực tế là những điều xảy ra trên Instagram — thích, lượt xem câu chuyện, sau, không theo dõi, DM - không thực, theo nghĩa là chúng không phải là tương tác thực tế trong cuộc sống thực, nhưng thường có sức mạnh để thay đổi hoàn toàn tâm trạng của chúng tôi trong suốt thời điểm nhất định trong ngày. Một nửa thời gian chúng tôi thảo luận về cuộc sống hẹn hò của mình, Instagram bằng cách nào đó có liên quan. "Tôi đã đăng ảnh tự sướng và anh ấy không thích - anh ấy đã chết với tôi." "Anh ấy là riêng tư - tôi có nên theo anh ấy không?" "Sao cô ấy lại xem câu chuyện gần đây nhất của tôi nhưng không thấy câu chuyện trước đây?" bạn xem câu chuyện của cô ấy từ tài khoản của bạn và cho tôi biết đó là gì? ”(Vâng, đây là điều mà mọi người làm ... hoặc có thể chỉ là bạn bè của tôi.) Mối quan hệ được giả mạo, tăng cường và chia nhỏ trên Instagram mỗi ngày — và một nửa thời gian, bên kia thậm chí còn không biết về nó.

Vào cuối tuần, tôi thấy rằng tôi không còn khai thác ứng dụng một cách vô tình (hoặc ít nhất, không gần như nhiều như tôi đã làm lúc đầu). Một tuần miễn phí của Instagram buộc tôi phải nhận thức được sự phụ thuộc của chính mình vào nó, cũng như việc giữ nó trên những người xung quanh tôi. Bong bóng đã nổ tung, và tôi đang nhìn chằm chằm vào thực tế xấu xí của thực tế là tôi đã để một ứng dụng truyền thông xã hội - và thế giới giả vờ, sai lệch mà nó trình bày — ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và hạnh phúc của tôi quá lâu. Cắt nó ra khỏi cuộc sống của tôi đã cho tôi sự rõ ràng.

Tôi muốn nói rằng tôi đã từ bỏ Instagram cho tốt và bây giờ dành thời gian rảnh rỗi của tôi tốt hơn cơ thể và tâm trí của tôi thông qua, như, yoga hoặc một cái gì đó, nhưng sự thật là, nó không phải là khó khăn để trở lại để kiểm tra định kỳ suốt cả ngày sau khi cai nghiện của tôi kết thúc. Nhưng sự khác biệt là tôi quan tâm ít hơn. Khi bạn bè của tôi say sưa thảo luận về tính năng hộp câu hỏi trả lời mới trong cuộc trò chuyện nhóm của chúng tôi, tôi thấy mình đang điều chỉnh. Khi tôi chụp hai bức ảnh tôi thích trong suốt một ngày cuối tuần, tôi đã làm điều không thể tưởng tượng và đăng chúng ngay sau cái kia thay vì đặt chúng cách xa nhau vì mục đích "tương tác". Giống như bất kỳ cai nghiện, Instagram của tôi làm sạch đã giúp thiết lập lại mọi thứ và đưa mọi thứ trong quan điểm. Tôi cố gắng sử dụng nó cho những đặc điểm tích cực của nó - như cho phép tôi dễ dàng theo kịp bạn bè hoặc cảm hứng thẩm mỹ — và tố cáo mặt tiêu cực liên quan đến việc so sánh hoặc cho phép tương tác kỹ thuật số nắm giữ cuộc sống hàng ngày của tôi. Đó là điều tốt nhất tôi có thể làm cho bản thân mình, và khoảnh khắc tôi thấy tôi bị hút vào, tôi đã tự nhủ với bản thân mình rằng tôi sẽ sẵn sàng làm điều đó một lần nữa. Đây là hy vọng nó sẽ không mất điện thoại của tôi rơi xuống dưới cùng của một con sông để bắt đầu một con sông tiếp theo.

1. Tương tác trên Instagram không phải là tương tác thực.

2. Chỉ vì ai đó “thích” ảnh của bạn không có nghĩa là họ thích bạn.

3. Không ai tự hỏi tại sao bạn chưa đăng ảnh của bữa nửa buổi của bạn.

4. Bạn bè trong đời thực tốt hơn bạn bè trên Instagram.

5. Việc từ bỏ Instagram sẽ cho phép bạn dành nhiều thời gian của mình để làm những việc phong phú hơn, chẳng hạn như xem The Incredibles 2 ở rạp.

6. Nhiều người theo dõi không hạnh phúc hơn.

7. Một hoàng hôn ở New York trong mùa hè thường có màu hồng tươi sáng với màu tím và xanh dương, và tận hưởng tất cả vẻ đẹp của nó đôi khi làm cho trái tim bạn bị tổn thương.

8. Nhìn bên ngoài lần tới khi bạn đang về nhà.

9. Giao tiếp bằng mắt với tất cả mọi người trên tàu - bạn không bao giờ biết được người bạn đời của mình có ở đó không!

10. (Số chín là một trò đùa.) Một cái ôm từ một người bạn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn 100 lượt thích. Một nụ hôn tốt hơn 1000 lần so với DM tuyệt vời nhất. Nhìn lên, không xuống. Cuộc sống thực đang diễn ra trước mặt bạn, và nó thú vị hơn nhiều so với màn hình - bất kể bạn sử dụng bộ lọc nào.

Cảm thấy cảm hứng? Click vào đây để tìm hiểu làm thế nào để cai nghiện từ phương tiện truyền thông xã hội mà không đi gà tây lạnh.