Đây là những gì sẽ xảy ra với bộ não của bạn khi bạn không có đủ giấc ngủ

Giấc ngủ là một nhu cầu sinh học cơ bản ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta cũng như sự hạnh phúc lâu dài của chúng ta. Chỉ sau một đêm ngủ ngon, chất lượng của cả ngày chúng ta có thể bị tổn hại — chúng ta cảm thấy chậm chạp, ít động lực, ít cởi mở hơn và ủ rũ hơn. Khi thiếu ngủ bắt đầu tăng lên, mặc dù, các hiệu ứng là theo cấp số nhân. Cơ thể và bộ não nhanh chóng bắt đầu chịu đựng những hậu quả của việc bị mất mắt. Chuyện ngắn ngủi, chuyện gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc là không đẹp. Thực tế, sự thiếu thốn của giấc ngủ quá bất lợi đối với sức khỏe tâm thần và thể chất của nó, thậm chí nó được CIA sử dụng như một phương pháp gây tranh cãi để thẩm vấn các tù nhân.

Trong khi đó, chúng ta thường trở thành nạn nhân của việc thiếu ngủ do vệ sinh giấc ngủ kém, mất ngủ, hoặc đơn giản là hy sinh giấc ngủ để tỉnh táo lâu hơn làm những việc khác. Và trong khi nó có thể trở lại từ một tất cả-nighter ở đây và ở đó, thường xuyên không nhận được giấc ngủ đủ có thể có một số tác dụng phụ nghiêm trọng.

Stress Spikes

Giấc ngủ là một thời gian phục hồi cho cơ thể của bạn, khi các tế bào tự sửa chữa và hệ thống được điều chỉnh. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ mất đi thời gian phục hồi vô cùng quan trọng này. Giấc ngủ giúp điều hòa kích thích tố căng thẳng và giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh, vì vậy khi bạn không nhận được đủ, kích thích tố và hệ thần kinh của bạn sẽ bị mất. Hormone chịu trách nhiệm về tâm trạng, năng lượng và sự thèm ăn của bạn - vì vậy khi những thứ này cũng bị vứt bỏ, sự thiếu thốn ngủ có thể thực sự ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và chất lượng cuộc sống của bạn.

Suy giảm nhận thức

Nó đi mà không nói rằng khi bạn mất ngủ, bộ não của bạn chỉ đơn giản là không hoạt động tối ưu. Nhưng khi bạn thường xuyên bị mất ngủ, những gì xảy ra ở tầng trên có thể tồi tệ hơn nhiều so với sương mù não. Một nghiên cứu được thử nghiệm trên chuột và được công bố trên tờ The Journal of Neuroscience cho thấy mất ngủ gây ra các tế bào thực bào hoặc các tế bào chuyên biệt hấp thu các tế bào khác để loại bỏ các sản phẩm phụ của hoạt động thần kinh trong ngày. Nói cách khác, khi bạn không có giấc ngủ, bộ não của bạn có nhiều khả năng sẽ tự ăn đi. Như tôi đã nói, không đẹp.

Không có kỷ niệm mới

"Chúng tôi chắc chắn biết rằng việc thiếu ngủ sẽ thực sự ngăn não bạn có thể tạo ra những kỷ niệm mới, vì vậy nó gần như không ngủ, hộp thư bộ nhớ của bộ não tắt và bạn không thể có những trải nghiệm mới về trí nhớ, ”Đại học California, Berkeley, giáo sư thần kinh và tâm lý học và tác giả Why We Sleep Matthew Walker giải thích trong một video về Business Insider. "Vì vậy, những email thông tin mới đến đó chỉ bị trả lại và bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đang mất trí nhớ."

Ngoài ra, skimping vào giấc ngủ thậm chí có thể gây tổn hại nhiều hơn cho bộ nhớ trong thời gian dài. “Chúng tôi cũng biết rằng việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự phát triển của một loại protein độc hại trong não được gọi là beta-amyloid và có liên quan đến bệnh Alzheimer”, Walker giải thích., vì vậy nếu bạn không cho nó cơ hội để làm sạch, protein tích tụ, làm tăng nguy cơ phát triển sa sút trí tuệ sau này trong cuộc sống.

Huyết áp cao

Như đã đề cập ở trên, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể dễ dàng điều chỉnh kích thích tố căng thẳng của bạn. Điều này dẫn đến huyết áp cao. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa rối loạn giấc ngủ và tăng huyết áp. Ngoài ra, các nghiên cứu mà những người tham gia bị thiếu ngủ được chứng minh là làm tăng huyết áp cũng như hoạt động của hệ thần kinh giao cảm.

Ăn quá nhiều

Bởi vì sự thiếu thốn ngủ tàn phá hormone của bạn, nó cũng gây rối loạn với sự trao đổi chất và thói quen ăn uống của bạn. Kể từ khi sự thèm ăn được điều chỉnh bởi sự tương tác giữa các tín hiệu trao đổi chất và nội tiết tố, khi kích thích tố của bạn không cân bằng, các dây truyền thông có thể bị vượt qua. Trong một nghiên cứu, ghrelin, một hormone kích thích sự thèm ăn, có mối liên hệ tiêu cực với thời gian ngủ (có nghĩa là giấc ngủ ít hơn, mức độ ghrelin càng cao) trong khi leptin, một hormone ức chế đói, có mối liên hệ tích cực với thời gian ngủ.

Giảm ham muốn tình dục

Bí quyết để tăng cường tình dục của bạn là gì? Một đêm ngon giấc. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục, các nhà nghiên cứu thuộc trường Y khoa Đại học Michigan đã nghiên cứu các mô hình ngủ và giới tính của 171 sinh viên nữ trong thời gian hai tuần, kiểm soát các yếu tố như tuổi tác, kiểm soát sinh đẻ và thuốc chống trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng cứ mỗi giờ ngủ thêm một phụ nữ nhận được, cô ấy có nhiều khả năng tham gia hoạt động tình dục với một đối tác 14%.

Tai họa da

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, skimping vào giấc ngủ chắc chắn sẽ làm hao tổn làn da của bạn. Trên Byrdie, chúng tôi thường xuyên xem xét việc nghỉ ngơi một đêm ngon lành là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho làn da của mình. Khi bạn đang ngủ, các tế bào bị tổn thương của bạn có cơ hội tự sửa chữa. Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian nghỉ ngơi này, bạn đang cắt vào quá trình phục hồi. Hơn nữa, sản xuất collagen tăng tốc khi bạn ngủ, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy như nếp nhăn và mất khối lượng.

Vì vậy, sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn? Chúng tôi cũng vậy. Nhưng bây giờ chúng ta có thêm bảy lý do để đi ngủ sớm hơn tối nay.