Đây là những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ngừng ăn Carbs sau 2:30 PM

Peppered trong với nước trái cây làm sạch và chế độ ăn keto là một trường toàn bộ tư tưởng chế độ ăn uống dành riêng cho ý tưởng rằng nó không phải là những gì bạn ăn, nhưng khi bạn ăn những vấn đề. "Xem đồng hồ, và không chỉ là lượng calo, có thể đóng một vai trò quan trọng hơn trong kiểm soát trọng lượng hơn so với trước đây thừa nhận, " báo cáo The New York Times trong tham chiếu đến một loạt các nghiên cứu về đề tài này. Trên thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã xác nhận ý tưởng rằng lượng calo nạp trước vào đầu ngày có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, như huyết áp cao và cholesterol cao.

David Kirsch, một tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng có khách hàng bao gồm Jennifer Lopez và Kate Upton, sẽ đồng ý với tình cảm này. Gần đây anh đã giúp Lauren Levinson của Bazaar sáng lập một kế hoạch ăn uống về cơ bản cho phép cô “lảng vảng trong khi vẫn ăn mì ống và uống rượu”, đó là lối sống mà chúng tôi chắc chắn có thể đứng sau. Đề nghị đầu tiên của anh ấy? Kiểm soát phần thực hành và chú ý đến thời gian. Kirsch đặt Levinson vào một kế hoạch lối sống 12 ngày bao gồm làm việc trong năm ngày một tuần (một kết hợp của yoga và đào tạo sức mạnh) và cắt bỏ carbs sau 2:30 pm

"Ăn carbs vào buổi sáng và suốt cả ngày giúp bạn tiết kiệm nhiên liệu cho cả ngày, " Kirsch nói với tạp chí. "Bởi vì carbs giữ nước trong cơ thể của bạn, bạn bắt đầu tìm kiếm đầy đủ hơn. Cắt giảm lượng carb của bạn tại một thời điểm nhất định, chẳng hạn như 2:30, cho cơ thể của bạn một cơ hội để hấp thụ và thoát hết nước dư thừa đó. Nó cũng mang lại cho bạn thời gian để đốt cháy chúng trong suốt thời gian còn lại trong ngày. "

Cụ thể hơn, Levinson tập trung vào việc ăn chủ yếu các loại ngũ cốc không chứa gluten và ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch thép, đậu lăng, gạo lức và quinoa, tất cả trước 2:30 chiều. "Những carbs này tốt hơn cho bạn so với bánh mì hoặc mì ống vì chúng giàu có trong các vitamin và khoáng chất bạn cần để có được cơ nạc, "Kirsch giải thích. Levinson cũng cắt giảm kích thước phần của mình. Thay vì có một củ khoai lang với bữa trưa, ví dụ, Kirsch khuyên cô ấy nên nướng một củ khoai lang vào đầu tuần và ăn nó vào thứ tư, kết hợp nó với các thành phần khác như rau và thịt gà trong một món salad.

Khi 12 ngày đã lên, quần jean của Levinson "phù hợp hơn đáng kể" và "eo của cô ấy cảm thấy nhiều đường viền hơn", cô báo cáo. "Chế độ ăn uống không phải là một kích thước phù hợp với tất cả, nhưng đối với tôi, kế hoạch này đã làm việc để san phẳng dạ dày của tôi." Cô làm rõ rằng cô đã không cân nhắc bản thân trong suốt 12 ngày kể từ khi mục tiêu của cô là để de-bloat hơn là để giảm cân.

"Tôi cũng ít lo lắng về việc ăn uống nói chung, " cô nói thêm. "Biết rằng tôi có thể ăn một miếng bánh mì Margherita để ăn trưa (và tôi chắc chắn đã làm trong 12 ngày) khiến tôi không cảm thấy bị tước đoạt. Không có gì ngoài giới hạn, vì vậy tôi ít có khả năng bị thèm ăn và ăn quá nhiều." Kể từ khi kiểm tra lối sống, cô đã áp dụng quy tắc 80/20, có nghĩa là cô thực hành quy tắc 2:30 chiều 80% thời gian và ăn bất cứ thứ gì cô muốn bất cứ khi nào cô muốn 20% thời gian còn lại.

"Đó là cơ hội để tôi đến quán rượu Gramercy với chồng tôi cho một bữa tối thứ bảy và đi đến thị trấn trên bánh mì tự chế biến phô mai, " cô kết luận. Đây là một chế độ ăn uống chúng ta có thể nhận được đằng sau.

Đi đến Harper's Bazaar để xem ảnh trước và sau của Levinson cộng với một mẫu đồ ăn trong một ngày của cô ấy.

Mua sắm các yếu tố cần thiết về sức khỏe và sức khỏe

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản trên MyDomaine.