chế độ ăn

Nó có thể được thực hiện: Làm thế nào để thoát khỏi Belly Fat Nếu không làm một Sit-Up đơn

Có Thể 2024

Có rất nhiều quan niệm sai lầm - và thậm chí cả những huyền thoại - xung quanh chất béo bụng và làm thế nào để trục xuất nó. Những gì chúng ta thường hình dung trong rulebook cho de-bloating là chế độ ăn uống nghiêm ngặt và chế độ tập thể dục mệt mỏi mà lốp chúng ta ra chỉ nghĩ về họ. Ngay cả khi chúng tôi nỗ lực để thực hiện những chiến lược đốt cháy chất béo bụng này, khả năng chịu đựng và kiên nhẫn của chúng tôi một cách dễ dàng suy yếu — lâu trước khi chúng tôi nhìn thấy kết quả mà chúng tôi mong muốn. Nhưng nó chỉ ra rằng một cách tiếp cận nhiều hơn trong giai điệu để các playbook lười biếng-girl có thể hiệu quả nhất trong việc đánh bại mỡ bụng và giữ nó đi. Chúng tôi đã liên lạc với ba chuyên gia - một bác sĩ, một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên - để cân nhắc với những thói quen hàng đầu mà các cô gái lười biếng có thể áp dụng để đánh bại mỡ bụng (mà không phải bỏ quá nhiều công sức). Tiếp tục cuộn để xem những chuyên gia này khuyên bạn nên loại bỏ mỡ bụng.

Ngừng uống chất lỏng với bữa ăn

Chiến lược này có vẻ kỳ lạ, nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng và tác giả bán chạy nhất Kimberly Snyder của New York Times, nó sẽ cải thiện tình trạng dạ dày của bạn. "Ngừng uống nhiều chất lỏng trong bữa ăn", cô nói. "Bằng cách uống nước với các bữa ăn, bạn đang pha loãng các loại nước tiêu hóa của bạn và làm chậm quá trình tiêu hóa đang cắt giảm năng lượng của bạn." Mặc dù điều quan trọng là phải giữ nước trong suốt cả ngày, giảm bớt trong thời gian bữa ăn để giữ cho tiêu hóa rõ ràng.

Ăn Protein ngay trước khi ngủ

Khi người ta tưởng tượng ra các chiến lược để loại bỏ mỡ bụng, ăn không nằm ở đầu danh sách. Tuy nhiên, rất nhiều cách bạn có thể đặt lại dạ dày của bạn bắt đầu với những gì bạn đặt trong đó. Amy Lee, MD, người đứng đầu dinh dưỡng cho Nucific, khuyên bạn nên có một liều lượng protein khỏe mạnh ngay trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm. "Protein trước khi giường đã cho thấy lâm sàng để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn vào sáng hôm sau, " cô nói. "Thêm vào đó nó giúp cơ thể của bạn tự sửa chữa hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ, vì vậy bạn thức dậy cảm giác tươi hơn." Cô đề nghị nửa vú gà nướng hoặc một muỗng bột protein.

Ăn Protein ngay khi bạn thức dậy

Cũng giống như bạn nên kết thúc ngày của bạn với protein để giúp cơ thể của bạn tự sửa chữa qua đêm, Lee khuyên bạn nên bắt đầu ngày của bạn theo cách tương tự. "Một bữa ăn sáng protein cao sẽ chuyển hóa sự trao đổi chất của bạn thậm chí nhiều hơn ... và cung cấp cho bạn một tăng năng lượng tốt đẹp", cô giải thích. "Protein từ lâu đã được chứng minh là nhiệt - có nghĩa là nó làm cho bạn đốt cháy chất béo. Bật động cơ đốt cháy chất béo của bạn điều đầu tiên vào buổi sáng giữ cho sự trao đổi chất của bạn đi cho phần còn lại của ngày."

Thêm chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng giàu protein của bạn

Ngoài protein, Lee gợi ý bạn nên kết hợp chất béo và chất béo lành mạnh vào bữa sáng của mình. "Điều này sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn và làm cho bạn cảm thấy no hơn và nhẹ hơn trên đôi chân của bạn cho phần còn lại của ngày, " cô nói. "Sau một vài ngày làm điều này, bạn sẽ thấy mình ăn ít hơn cho bữa trưa và bữa tối hơn bình thường." Khi chế tạo một bữa ăn sáng tăng cường năng lượng lành mạnh, một thành phần để chắc chắn tránh xa là đường "bởi vì nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và làm hỏng lợi ích của bữa sáng của bạn."

Uống trà với thuốc nhuận tràng thảo dược

Fit Chef Katy Clark đề nghị một cách siêu nhanh chóng và dễ dàng để có được một dạ dày phẳng - có một loại trà với thuốc nhuận tràng thảo dược như Smooth Move by Traditional Medicinals (£ 4). "Nó sẽ giúp làm rõ hệ thống cho một bụng phẳng hơn", cô nói.

Ăn Probiotics

Đơn giản chỉ cần tăng lượng thức ăn giàu probiotic của bạn có thể giúp giảm sưng lên xung quanh khu vực giữa của bạn, mà thường bị nhầm lẫn với mỡ bụng. Probiotics là một phần không thể thiếu trong kế hoạch dinh dưỡng của Snyder. Trong khi bạn có thể được phục vụ lành mạnh thông qua sữa chua, kombucha, và các loại thực phẩm lên men khác, cô gái lười biếng có thể dễ dàng nhận được một liều hàng ngày dùng một bổ sung probiotic. Lấy hai trong số Kiki Health's Body Biotics (£ 25) hàng ngày để gặt hái những lợi ích và cân bằng lại toàn bộ cơ thể của bạn trở lại với sức khỏe. Ngoài việc đặt lại dạ dày của bạn và dẫn đến giảm cân lâu dài, đặc biệt là xung quanh khu vực giữa, Snyder cho biết chế phẩm sinh học là "một trong những chìa khóa để hấp thụ chất dinh dưỡng, năng lượng và có làn da trẻ trung tuyệt vời".

Loại bỏ các loại thực phẩm nhất định khỏi chế độ ăn uống của bạn

Tất cả các chuyên gia đồng ý rằng tránh một số loại thực phẩm hoàn toàn là điều cần thiết để đánh bại mỡ bụng. Snyder gọi các loại thực phẩm mặn là thứ đầu tiên để loại bỏ. Phải thừa nhận rằng, đây không phải là kỳ tích dễ dàng, nhưng đơn giản là ý thức rằng các loại thực phẩm giàu natri có thể gây ra đầy hơi có thể giúp thuyết phục bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn. Snyder đề nghị trao đổi muối cho các loại thảo mộc dày dạn để tăng cường hương vị. Thức ăn thứ hai cần thận trọng là sữa. Âm thanh như quá nhiều của một nỗ lực? Trong ngày và tuổi tác, nó không khó như bạn nghĩ đâu. "Thay thế các mặt hàng sữa có sữa hạnh nhân, phô mai hạnh nhân, sữa chua dừa, và toàn bộ các mặt hàng không có sữa hiện đang có sẵn", Snyder nói.

Ngủ nhiều hơn

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là thói quen đập mỡ bụng mỗi cô gái lười biếng có thể đứng sau: Ngủ nhiều hơn. Một lý do bị bỏ qua (và dễ dàng khắc phục) bạn không làm mất mỡ bụng đơn giản là bạn không ngủ đủ giấc. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ làm rối loạn sự trao đổi chất của bạn, do đó làm cho nó khó khăn để đốt cháy các tế bào mỡ. Một khi bạn thử tay của bạn tại các tùy chọn thân thiện với cô gái lười biếng ở trên, hãy chắc chắn để kết thúc một ngày với một số chất lượng nhắm mắt để cho phép cơ thể của bạn để có được làm việc trên chính nó trong khi bạn bắt một số z's.