Phù hợp với GIF: 3 ModelFit di chuyển để kéo dài và giai điệu toàn bộ cơ thể của bạn

Nếu bạn không quen thuộc với ModelFit, hầu hết những gì bạn cần biết là trong tên: ModelFit. Mặc dù nhận thức chung, tên của studio tập thể dục boutique tại NYC này không đến từ khách hàng, mà đúng hơn là viết tắt của “mô hình thể dục”. Theo người đồng sáng lập ModelFit, Vanessa Packer, “ModelFit là phong trào có ý thức. Vì vậy, chúng tôi có vị trí mà bạn thực sự muốn cảm thấy tham gia vào các nhóm cơ nhỏ hơn. Chúng tôi sử dụng chuyển động chậm, tập trung vào các nhóm cơ nhỏ hơn, để thực sự kéo dài, giai điệu, và điêu khắc cơ thể của bạn, và những gì xảy ra là một thắt chặt tổng thể và nghiêng ra. ”Âm thanh khá tuyệt vời, phải không? Đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu Packer cho chúng tôi thấy ba động tác yêu thích của cô ấy để giúp cơ thể chúng ta hình thành vào mùa hè. Hay nhất của tất cả họ có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào - không có thiết bị cần thiết.

Cuộn qua ba GIF tập thể dục để nhắm mục tiêu vai, xiên và đùi bên trong của bạn!

Sửa đổi Push-Ups

1. Bắt đầu ở vị trí ván. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn là trên cổ tay của bạn, cốt lõi của bạn là tham gia, hông của bạn được giấu dưới, và bạn không khóa ra khuỷu tay của bạn.

2. Ấn vào tay phải khi bạn nhấc cánh tay trái lên, uốn cong khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ và xoay cơ thể bạn một chút để kích hoạt lõi của bạn.

3. Ấn xuống bằng tay trái khi bạn làm điều tương tự ở bên phải.

4. Làm 10 push-up ở mỗi bên.

Side Plank Twists

1. Bắt đầu ở bên ván, với chân dưới xếp chồng lên nhau ở phía trước.

2. Đẩy tay phải của bạn xuống đất và mở rộng cánh tay trái của bạn thẳng lên. Hãy để đôi mắt của bạn theo tay bạn khi bạn mang nó đến trước mặt bạn, và sau đó xuống dưới và bên dưới không gian bên dưới bụng của bạn, hé nhẹ hông của bạn và kích hoạt toàn bộ cơ thể bên. Sau đó, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

3. Làm 10 đại diện, và sau đó chuyển đổi bên.

Liên quan

Làm thế nào để thả một kích thước trang phục bằng cách nâng trọng lượng nặng Đọc ngay bên trong đùi Side-Stretch

1. Bắt đầu đứng lên cao. Mở rộng cánh tay của bạn ra một bên.

2. Bước chân phải ra rộng khi bạn giơ hai tay lên trên đầu. Uốn cong vào chân phải của bạn khi bạn nghiêng về phía bên trái của bạn.

3. Quay trở lại đứng và làm phía bên kia.

4. Lặp lại 10 lần.

Muốn có thêm động tác kéo dài? Kiểm tra ba bài tập Pilates sẽ giúp tư thế của bạn.

Bạn muốn xem loại GIF phù hợp nào tiếp theo? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!