Ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Chúng tôi đã nói với thời gian và thời gian một lần nữa để ngừng ăn tại một điểm nhất định vào buổi tối cho mục đích giảm cân, nhưng nếu điều đó ăn nhẹ ít thực sự chuẩn bị tốt hơn cho bạn trước khi đi ngủ? Jason Wrobel, đầu bếp thuần chay và là tác giả của sách dạy nấu ăn mới được phát hành (£ 15), đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm có thành phần như kali, magie, canxi, và, tất nhiên, tryptophan, có thể giúp bạn bắt được một số Z. Well & Good gần đây đã vạch ra những thực phẩm gây ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn đêm nay và mỗi đêm sau đó.

Tiếp tục cuộn để tìm ra loại thức ăn nào sẽ khiến bạn mất ngủ - nghĩa đen.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên tiếp cận với Ambien để ngủ, Wrobel nói rằng gạo lứt chứa axit gamma-amino butyric, một dạng tự nhiên của viện trợ giấc ngủ.

Chickpeas chứa đầy vitamin B6, đó là điều cần thiết cho việc tạo ra melatonin. Ăn nhẹ vào họ suốt cả ngày, hoặc có một chút hummus tươi vào buổi tối.

Cherries cũng giàu melatonin, giúp thiết lập lại đồng hồ ngủ của cơ thể của bạn-phải cho du khách trên một lịch trình giấc ngủ dao động.

Một quả chuối mỗi ngày giữ cho giấc ngủ không ngủ. Wrobel gọi chuối là một trong những "thành phần chống mất ngủ yêu thích của anh ấy".

Trong khi gà tây từ lâu đã được coi là nguồn thức ăn cho tryptophan, đây không phải là lựa chọn ăn nhẹ khả thi nhất (đặc biệt nếu bạn là người ăn chay). Thay vào đó, hãy thử quả óc chó, mà Wrobel nói là một nguồn tuyệt vời của axit amin.

Để đọc phần còn lại của các loại thực phẩm gây ngủ của Wrobel, hãy lấy một bản sao của thai sản (£ 15), và báo cáo lại cho chúng tôi về mức độ hiệu quả của chúng đối với bạn!