Làm điều đơn giản này mỗi buổi sáng sau khi bạn thức dậy để có một giấc ngủ ngon hơn

Nó chỉ ra rằng cân bằng nhịp sinh học của bạn, hoặc tự nhiên thức dậy và chu kỳ giấc ngủ của bạn, có thể dễ dàng như mở sắc thái phòng ngủ của bạn. Nghiêm túc, theo Inc, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng sớm càng tốt khi thức dậy vào buổi sáng, gửi tín hiệu có lợi cho cơ thể của bạn.

Tất cả điều này trở lại với các hormone tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể của bạn. Melatonin được cho là cao điểm vào ban đêm vì nó là hormone kích thích giấc ngủ. Cortisol, mặt khác, được cho là đạt mức cao nhất vào buổi sáng vì nó là hoóc-môn làm cho cơ thể và trí não của bạn tỉnh táo. Rõ ràng, vấn đề với năng lượng, năng suất và giấc ngủ của bạn xảy ra khi các kích thích tố này trở nên có mặt vào những thời điểm sai. Rất may, nó có thể dễ dàng để khắc phục điều này thông qua việc phơi bày bản thân với môi trường ánh sáng và tối.

Ánh sáng chói giảm melatonin. Vì vậy, nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào điện thoại hoặc máy tính của bạn cho đến khi bạn nằm xuống vào ban đêm, bạn đang có hiệu quả ngăn cản bộ não của bạn từ ngủ. (Vì vậy, hãy chắc chắn để tắt điện tử trước khi đi ngủ, và đọc một cuốn sách tốt hoặc làm một dòng chảy yoga thư giãn thay thế). Nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng, mặc dù, nó khuyến khích sản xuất cortisol, khiến bạn tỉnh táo. (Họ lưu ý rằng cortisol được đưa ra một đại diện xấu, do liên kết của nó để căng thẳng, nhưng số lượng thấp của cortisol vào buổi sáng là hữu ích, không có hại).

Vì vậy, có bạn có nó. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy mở các sắc thái của bạn, đi dạo nhanh hoặc ngồi bên ngoài. Ánh sáng mặt trời sẽ làm cho bạn tỉnh táo hơn và hiệu quả hơn trong ngày, ngăn cản sự sụt giảm mệt mỏi. Thêm vào đó nó làm tăng serotonin, một loại hormon khác, vốn là tiền thân của melatonin bạn cần cho giấc ngủ, sau này.

Đi qua Inc. để đọc toàn bộ bài báo. Bây giờ bạn biết làm thế nào để ngủ dễ dàng hơn, hãy đọc về cách ngừng thức dậy vào giữa đêm.