7 thói quen ăn kiêng để thành lập trước tuổi 30

Seti nói: “Di chuyển theo lối sống sạch sẽ hơn, nơi bạn tập trung vào thực phẩm và tránh xa các hóa chất và chế biến, có thể giúp cơ thể chúng ta khi chúng ta già đi theo nhiều cách. "Khi mọi người loại bỏ cơ thể của họ về các loại thực phẩm tinh chế, chế biến và hóa chất, họ báo cáo có nhiều năng lượng hơn, ít đau nhức hơn và ngủ ngon hơn. Da rõ ràng hơn và tâm trạng được cải thiện cũng thường xuyên được báo cáo".

Nấu các bữa ăn của riêng bạn

Học nấu là một kỹ năng sống cần thiết. Nó không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền, nhưng nó cũng là cách duy nhất bạn có thể kiểm soát những gì có trong thực phẩm của bạn, ghi chú Lee, người tự nấu ăn hầu hết các bữa ăn của chính mình.

Thực hành ăn uống chánh niệm

"Trong xã hội có nhịp độ nhanh ngày nay, chúng tôi có nhiều khả năng tham gia vào việc ăn uống ít hơn, thường là những gì chúng tôi đang làm khi chúng tôi đang ăn trong xe, trước TV, trong một cuộc họp, hoặc đơn giản là vội vàng "Seti nói. "Vấn đề với việc ăn uống vô thức là chúng ta mất kết nối với thức ăn của chúng ta và do đó cũng bỏ lỡ sự thích thú đi kèm với việc ăn uống, nuôi dưỡng cơ thể chúng ta, và tự trấn an mình."

Seti lưu ý rằng khi cô ấy hỏi khách hàng những gì họ ăn ngày hôm đó, họ thường phải suy nghĩ về nó hoặc không thể nhớ, đơn giản chỉ vì chúng tôi đã trở nên bị ngắt kết nối từ việc ăn uống của chúng tôi. Sự ngắt kết nối này khiến chúng ta bỏ lỡ những cảm giác hoàn thành hoặc nuôi dưỡng khi chúng ta ăn, và "kết quả là, chúng ta thường ăn nhiều hơn!"

"Ăn uống chánh niệm là một con đường trở lại để thưởng thức ăn uống và xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm", Seti nói. "Ăn uống chánh niệm cho phép chúng tôi đánh giá cao bữa ăn của mình, thưởng thức hương vị, kết cấu, và sự phức tạp của thức ăn của chúng tôi, và dành thời gian để biết ơn về dinh dưỡng. Sự vui vẻ và lòng biết ơn này giúp chúng tôi kiểm soát và tránh xa thức ăn và cảm giác thèm ăn thức ăn trở thành một phần lành mạnh trong cuộc sống của chúng ta thay vì một phần có hại. "

Đường cắt

Lee nói rằng cho đến nay, thói quen ăn kiêng quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để tối ưu hóa sức khỏe của bạn là cắt đường: "Càng gần đến mức bạn có thể thêm đường vào chế độ ăn uống của bạn - ngừng uống soda, nước trái cây và thêm đường vào cà phê."

Hay Uông co trach nhiệm

Trong khi những năm 20 của chúng tôi đã chứng kiến ​​những đêm say sưa uống rượu và học cách cơ thể chúng ta chế biến rượu, thì tuổi 30 của chúng ta là thời điểm cho những lựa chọn thông minh hơn khi nói đến việc uống rượu. "Khi bạn bước vào tuổi 30, xu hướng của cơ thể bạn đối với sự đề kháng insulin, gan nhiễm mỡ, và sự gia tăng tiền tiểu đường một cách đáng kể", Lee cảnh báo. "Và rượu và đường là hai yếu tố góp phần lớn nhất cho điều này vì chúng ảnh hưởng đến hóa học và kích thích tố của cơ thể bạn như thế nào."

Trở thành một người uống rượu thông thường

Bạn đã được nói với thời gian và thời gian một lần nữa làm thế nào quan trọng là để ở lại ngậm nước trong suốt cả ngày, nhưng chúng tôi vẫn không uống lượng nước thích hợp. Không chỉ là điều này không làm bất kỳ ưu đãi cho trò chơi làm đẹp của bạn, nhưng nó cũng làm tổn thương làm thế nào cơ thể của bạn đúng chức năng, dẫn đến mệt mỏi và tăng cân.

"Một trong những chức năng bị chậm lại do mất nước là hệ thống đốt cháy chất béo của cơ thể", Seti nói. "Tuy nhiên, khi cơ thể của bạn được ngậm nước và hoạt động một cách thích hợp, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn." Sự khác biệt thực sự đáng báo động. Seti nói rằng khi cơ thể bạn được ngậm nước hoàn toàn, tỷ lệ đốt cháy calo của bạn có thể tăng lên tới 30%.

"Ngoài ra, đối với hầu hết mọi người, những cảm giác ban đầu về khát và đói là không thể phân biệt được trong cơ thể chúng ta", cô nói. "Vì vậy, chúng ta thường hiểu sai cơn đói như đói và ăn khi chúng ta khát." Uống nước thường xuyên giúp tránh những vấn đề tiềm năng này bằng cách giữ cho bạn được ngậm nước đúng cách và cũng giúp giữ cho dạ dày của bạn đầy, giữ cho bạn khỏi bị ăn quá nhiều vào bữa ăn hoặc gây ra cảm giác thèm ăn.

Chăm sóc cơ bắp của bạn

Mặc dù không nhất thiết là thói quen ăn kiêng, cách bạn chăm sóc cơ bắp ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất của bạn và cách cơ thể bạn sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu. Thiết lập một thói quen tập thể dục bạn sẽ làm theo một cách nhất quán là rất quan trọng. "Bạn muốn khoan những thói quen này trước khi cuộc sống trở nên quá bận rộn", Lee nói. "Bạn càng già, càng có nhiều lý do bạn phải lựa chọn để thuận tiện và thoải mái hơn sức khỏe." Ngoài ra, các bạn trẻ cam kết tập thể dục thường xuyên, tốt hơn bạn sẽ được sau này trong cuộc sống. Lee nói: "Chúng tôi bắt đầu mất đi cơ bắp ở độ tuổi 30, làm giảm sức mạnh và tăng thời gian cần thiết để phục hồi từ [thể chất của bản thân]". "Điều này có thể được bù đắp thông qua tập thể dục thường xuyên, giúp tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ."

Tìm kiếm thêm nhiều cách để sẵn sàng cho thập kỷ tiếp theo? Kiểm tra năm thói quen tập thể dục để thiết lập trước khi bạn bước sang tuổi 30.