Tin tức

5 làm đầy các món ăn tuyệt vời để giảm cân

Có Thể 2024

Các món salads thường có một đoạn rap xấu vì không hài lòng (nếu chúng gầy và có ý nghĩa) hoặc không lành mạnh (nếu chúng không gầy và có ý nghĩa). Mặt đất trung bình đáng kể ít được nói đến, nhưng đó chính xác là nơi bạn sẽ tìm thấy các món salad sẽ làm giảm cân. Họ là một sự kết hợp ngon lành và bổ dưỡng của protein, rau, chất béo lành mạnh, và tinh bột (có, bạn có thể và nên bao gồm carbs trong salad của bạn). Chúng tôi đã tập hợp một số công thức nấu ăn ngon phù hợp với hóa đơn và thêm các giá trị dinh dưỡng gần đúng của họ (chỉ trong trường hợp bạn không tin chúng tôi).

Cuộn qua để xem năm làm salad là tuyệt vời để giảm cân!

Detox Rainbow Salad

The Skinny: Các loại rau tươi sống trong món salad này cung cấp nhiều chất xơ, trong khi bơ và quả hạch cung cấp chất béo lành mạnh cho phép hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng quan trọng. Chỉ cần đi ánh sáng trên dầu ô liu để bạn không lạm dụng nó với chất béo. (Tìm toàn bộ công thức tại DetoxDIY.)

Thông tin dinh dưỡng:

Năng lượng: 300

Chất béo: 15 g

Đường: 3 g

Protein: 10 g

Thành phần:

Bông cải xanh

bắp cải đỏ

Hành đỏ

Trái bơ

quả hạnh

Hạt Chia

Sữa chua

Dầu ô liu nguyên chất

Nước chanh

Salad cá ngừ Basil Balsamic

The Skinny: Sự kết hợp của protein nạc, một loạt các loại rau nhiều màu sắc, và chất béo thực vật có lợi cho sức khỏe (dầu ô liu) làm cho món salad cá ngừ này trở thành bữa trưa hoàn hảo. Phục vụ nó trên một chiếc giường màu xanh lá cây tối, lá để lên bang dinh dưỡng. (Xem công thức đầy đủ tại The Secret Ingredient.)

Thông tin dinh dưỡng:

Năng lượng: 350

Protein: 25 g

Chất xơ: 8 g

Đường: 3 g

Thành phần:

Cá ngừ đóng hộp

Cà chua Roma

Hành đỏ

Ớt chuông vàng

Quả bí

Giấm balsamic

Nước chanh

Húng quế

tỏi

Protein điện Salad

The Skinny: Trên đầu được nạp protein và chất xơ, món salad này có lượng calo rất thấp. Và có rất nhiều thành phần hương vị để giữ cho mọi thứ thú vị. (Tìm công thức trên Prevent.com; hãy chắc chắn cắt đường bất cứ nơi nào bạn có thể để giữ cho nó gọn gàng.)

Thông tin dinh dưỡng:

Năng lượng: 310

Chất béo: 10 g

Chất xơ: 5 g

Protein: 23 g

Thành phần:

Arugula

Cà rốt

hẹ

Hành lá

Cải xoong

Cà chua nho

Hồ trăn

Ức gà không da

Dầu ô liu nguyên chất

Sa lát hy Lạp

The Skinny: Với một số loại rau có hàm lượng calo thấp mang lại chất xơ, và các loại hạt và thịt gà hoặc cá mang protein, món salad này có mọi thứ bạn cần. Và nếu bạn định ăn phô mai trên món salad, feta là một trong những món ngon nhất của bạn. (Đọc toàn bộ công thức tại Prevention.com.)

Thông tin dinh dưỡng:

Năng lượng: 395

Chất béo: 34 g

Chất xơ: 7 g

Protein: 8 g

Thành phần:

Romaine rau diếp

Ớt xanh

Cà chua

Quả dưa chuột

Hành đỏ

Ôliu Kalamata

hạt thông

Phô mai Feta

Gà hoặc cá không da

Herb và Chickpea xắt nhỏ Salad

The Skinny: Tin hay không, món salad của bạn thực sự có thể được hưởng lợi từ một chút tinh bột dưới dạng thức ăn giàu dinh dưỡng như ngô — nó hoạt động cùng với protein để giúp bạn no. Các gia vị trong món salad này cũng sẽ cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một chút tăng. (Xem công thức tại Half Baked Harvest.)

Thông tin dinh dưỡng:

Năng lượng: 450

Chất béo: 17 g

Chất xơ: 8 g

Protein: 15 g

Thành phần:

Xà lách bơ

Ngô

Cà chua

ớt đỏ

Quả mâm xôi hoặc quả việt quất

Đào